Кто самая фитнесовая?

Всегда сложно пытаться определить, кто самый фитнесовый.

Фитнес, в конце концов, бывает разным. Но если вы придерживаетесь мнения, что фитнес — это сочетание эстетики и спортивных показателей, то Эмма Пейвли заслуживает звания самой фитнесовой женщины Британии.

У Пейвли такое телосложение, которое выделилось бы на любом конкурсе фигур. Её подтянутое мускулистое тело выглядит великолепно с любой точки зрения, но при этом она абсолютно не похожа на стереотипного, скованного мышечной массой бодибилдера — настолько, насколько это вообще возможно.

Бывшая гимнастка может кувыркаться, делать сальто, держать лавку, стоять на руках, выполнять шпагат и отжимания. Это сочетание отличной формы и функциональности принесло ей титул чемпионки Великобритании по фитнесу по версии UKBFF в октябре. Спустя некоторое время она заняла третье место на чемпионате мира.

Фитнес-конкурсы проходят в два тура: первый оценивает телосложение участниц, а второй — их спортивную программу выступления. Для Пейвли важно производить впечатление как в неподвижности, так и в движении.

На таких соревнованиях обычно доминируют американки, канадки и спортсменки из Восточной Европы. Киззи Вейнс — единственная действующая профессиональная фитнес-участница Великобритании по версии IFBB. Пейвли надеется, что яркое выступление на Arnold Classic в США (с 5 по 8 марта) поможет ей продвинуться на пути к профессиональному, оплачиваемому уровню.

Одно можно сказать точно: ей всего 24 года, и её ждёт ещё более высокий полёт.

Tumbling To The Top

Путь к успеху: история Эммы Пейвли

Эмма занималась гимнастикой с семи до пятнадцати лет. Она никогда не представляла Британию на международных уровнях, но была чемпионкой своего региона, известной своей мощной физической формой. «Мне постоянно делали замечания по поводу моей мускулистости», — рассказывает она.

«Я всегда старалась скрыть свою внешность, потому что у меня были широкие плечи», — говорит она. Ей так хотелось вписаться в общие стандарты, что после завершения карьеры в гимнастике она несколько лет занималась только кардио и прокачкой пресса.

Всё изменилось, когда она встретила своего личного тренера и будущего партнёра — Антони Ван Либпуттена, когда ей было 20 лет. Он поддержал её и предложил начать работать с весами. Именно тогда она открыла для себя мир, где её телосложение стало преимуществом, а не помехой.

Эмме захотелось нового физического вызова, и она узнала о фитнес-соревнованиях. «Я знала благодаря своему опыту в гимнастике, что у меня хорошая база».

Она приняла участие в своём первом конкурсе в 21 год. Хотя её движения были впечатляющими, форма ещё не была идеальной, и она заняла второе место из двух участниц.

«Это был не самый яркий дебют, но спокойная и расслабленная внешность Эммы скрывает настоящего борца. «Я очень целеустремлённая, — говорит она. — Если я чего-то хочу, я сама себе ставлю давление, чтобы добиться этого».

Она начала усиленно тренироваться и в 2012 году заняла пятое место на чемпионате Великобритании по версии UKBFF. На следующий год — четвёртое, но она знала, что может больше. «Сначала я просто хотела получить опыт, — рассказывает она. — Я тренировалась каждый день, но всерьёз не подходила к работе с весами».

Интересный факт: именно эта комбинация гимнастики, силовой подготовки и стремления к совершенству помогла Эмме выйти на мировую арену.

От юниора до звезды

Как Эмма Пейвли стала лучшей в Британии

Два года назад Эмма начала серьёзную структурированную программу тренировок с весами и придумала более креативные выступления. Результаты оказались впечатляющими.

В конце 2013 года — последнем году её выступлений среди юниоров — она заняла четвёртое место на чемпионате мира IFBB среди юниоров в Монголии. Это был самый высокий результат, когда-либо достигнутый британским юниором в фитнесе.

Многие юниоры сталкиваются с трудностями при переходе во взрослую категорию, но дебютный год Эммы в 2014-м прошёл почти идеально. Она заняла третье место на чемпионате Европы в Испании, четвёртое — на Arnold Classic Europe, первое — на чемпионате Великобритании и снова третье — на мировом чемпионате в Канаде.

Менее чем за год она из перспективного юниора превратилась в лучшую спортсменку страны и ведущего международного конкурента. Если она удачно выступит в этом году, вскоре она сможет соревноваться с настоящими звёздами спорта, такими как чемпион Fitness Olympia Оксана Гришина.

После многих лет попыток "уменьшиться", телосложение Эммы теперь приближается к своему максимальному потенциалу, особенно нижняя часть тела. Как и многим юниорам, раньше у неё были мягкие подколенные мышцы и ягодицы по сравнению с лидерами категории, но под новой программой её позирование сзади стало одним из её главных преимуществ на этапе оценки фигуры.

Расписание тренировок Эммы

День	Тренировка
Понедельник	Силовая (спина)
Вторник утро	Силовая (плечи)
Вторник вечер	Подготовка выступления
Среда	Отдых
Четверг	Силовая (грудь и трицепсы)
Пятница	Силовая (ноги)
Суббота	Пресс и икры
Воскресенье	Подготовка выступления

Питание Эммы

Время	Приём пищи
8:00	Овсянка
10:30	Рисовые лепёшки и творог
12:30	Курица, рис и шпинат
15:30	Курица, рис и шпинат
После тренировки	Протеиновый коктейль (50% сывороточный, 50% казеиновый)
18:30	Белая рыба, цельнозерновая паста и зелень
21:00	Греческий йогурт

Её выступления уже нельзя назвать шаблонными. «В гимнастике всё должно быть технически безупречным, а в фитнесе важно показать захватывающее выступление», — говорит она. «Сначала мне было сложно, потому что я думала как гимнастка, и мои программы получались скучными».

«Фитнес больше похож на шоу, чем на демонстрацию техники. Мне это нравится больше, чем гимнастика. Это намного веселее».

Интересный факт: Фитнес — это нишевый вид спорта с малым количеством участников, потому что он чрезвычайно требовательный. Создать подтянутое мускулистое тело — задача не для всех; а сочетать это с 90-секундным выступлением, включающим силу, баланс, гибкость и акробатику, могут разве что сверхчеловеки.

Эмма Пейвли: Профиль спортсменки

Возраст	24 года
Место рождения	Колчестер
Где живёт	Колчестер
Рост	157 см (5 футов 2 дюйма)
Вес	52 кг (115 фунтов)
Спортивные достижения	Чемпионка Великобритании по фитнесу UKBFF 2014, третье место на чемпионате мира IFBB
Цели	Краткосрочные — стать серьёзным международным конкурентом; долгосрочные — получить профессиональную лицензию IFBB и сделать фитнес своей карьерой
Спонсор	Grenade™
Совет по тренировкам	Наращивайте мышечную массу, но сохраняйте подвижность и ловкость
Контакты	Facebook: Emma Paveley UKBFF Fitness Instagram: @emmapaveleyukbff Twitter: @epaveley

Гибкие мышцы

Как фитнес превращает тело в произведение искусства

Именно этот уровень сложности делает участниц фитнес-соревнований одними из самых выдающихся спортсменок на планете. Они должны нарастить мышечную массу, сохраняя при этом гибкость; выполнять сальто на сценах, часто покрытых маслом от предыдущих бодибилдеров; и демонстрировать неиссякаемую энергию в своих выступлениях, когда их тела уже истощены строгими диетами.

Многие из них — бывшие гимнастки, но Пейвли говорит: «Вы не обязательно должны быть гимнасткой. Некоторые девушки занимались балетом, танцами или аэробикой. Это вопрос осанки и умения красиво и изящно двигать своим телом».

Такой изнурительный спорт требует соответствующего графика тренировок. Каждую неделю Эмма тренируется с весами пять раз и дважды отрабатывает своё шоу-выступление.

«Самое сложное — найти время на рутину», — говорит Пейвли, которая работает в сфере бухгалтерского учёта. «Тело постоянно болит, ты устал, но нужно находить время. Поэтому я выделяю два дня в неделю, когда чувствую себя достаточно восстановленной, чтобы потренироваться. Само выступление длится всего полчаса, потому что оно очень быстрое и взрывное».

Партнёр Эммы — Y3T-тренер, то есть он следует циклической методике Нила "Йоды" Хилла. По этой системе она тренируется с тяжёлыми весами первую неделю, со средними — вторую, а третью неделю использует лёгкие веса и высокий объём нагрузок. «Это работает чудесно», — говорит она.

Её тренировочный план меняется, но каждый мышечный участок она прорабатывает один раз в неделю. Ниже приведён пример типичной недели.

За последний год ноги Эммы значительно окрепли. Она поднимала 100 кг на приседаниях (четыре повтора), хотя сейчас предпочитает более лёгкие веса. Но тренировать ноги она не любит. Рост мышечной массы без потери гибкости — это постоянная борьба.

«Я не такая гибкая, как другие девушки, поэтому работаю над этим постоянно».

Однако Пейвли привыкла быть другой и научилась ценить свою внешность. «Мне нравится такой образ жизни, наблюдать за результатами и чувствовать, как твой труд приносит плоды. Именно это и даёт мне мотивацию двигаться вперёд».

---