Способность держаться на плаву / оставаться успешным долгое время

ПОСЛЕ ТОГО КАК БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ПОСЛЕДНИХ ТРЁХ ДЕСЯТИЛЕТИЙ ОН РАБОТАЛ ЗА РУБЕЖОМ, АКТЁР-ЛЕГЕНДА 80-Х ДОЛЬФ ЛУНГРЕН ВНОВЬ В ГОЛЛИВУДЕ. ЕМУ 57, И НА ЭТОТ РАЗ ОН НАМЕРЕН ЗАДЕРЖАТЬСЯ.

ОН НЕ МОГ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ ИВАНОМ ДРАГО

Самая большая причина, почему Дольф Лунгрен (кстати, родом из Швеции) должен был уйти от образа Драго, проста: мужчины стареют.

Rocky IV вышел в прокат 30 лет назад — в 1985 году. Сложно поверить, правда? Сейчас Лунгрену 57 лет, и, естественно, он выглядит иначе. Сходство есть — он по-прежнему высокий, светловолосый и красивый, но мышц стало чуть меньше, а кожа стала более изможденной.

Самое интересное? Дольф Лунгрен теперь даже лучше, чем раньше. Потому что настоящие мужчины меняются, взрослеют, развиваются и адаптируются. Их ценность не зависит от молодости.

Большую часть 90-х и 2000-х годов Лунгрен провел в Европе — вне поля зрения американской аудитории, — но он никогда не прекращал работать и тренироваться.

«Если сравнивать себя сейчас и тогда, я бы сказал, что сейчас я немного более опытный», — говорит Лунгрен. «Я стал лучше в боевых искусствах. Ведь тогда [во время подготовки к Rocky IV] я от них отошёл, потому что хотел научиться боксу для фильма и просто накачать мышцы. Теперь я поддерживаю навыки боевых искусств по двум причинам: во-первых, они нужны мне для съёмок, а во-вторых, приятно чувствовать себя уверенно, заходя в любой додзё в Швеции, Австралии или Америке — где бы я ни был — и не выглядеть лузером».

После выхода Rocky IV и его роли Геймэна в фильме Masters of the Universe 1987 года вопрос «Что случилось с Дольфом Лунгреном?» наверняка задавали тысячи раз. А произошло вот что: он продолжил успешную карьеру актера, сыграв более чем в 60 фильмах, а также попробовал себя в роли продюсера, режиссера и сценариста. Просто большая часть этих фильмов была снята за пределами США.

Некоторое время он был одним из самых занятых актеров боевиков, о которых в США почти ничего не слышали.

Всё изменилось около пяти лет назад, когда он получил роль в фильме The Expendables и вернулся в Америку. С тех пор он снимался во всех продолжениях этой серии, а также в других проектах, таких как Universal Soldier: Day of Reckoning с Жан-Клодом Ван Даммом и даже сделал гостевое появление в комедийном сериале Workaholics.

Его последний фильм, Skin Trade, который он сам продюсировал, соавторствовал и сыграл в главной роли, вышел 8 мая.

ФОРМУЛА УСПЕХА И ВЫНОСЛИВОСТИ

Как Дольф Лунгрен сохранил форму и карьеру на долгие годы

Лунгрен рано начал играть в хоккей и заниматься карате (в 1998 году он получил степень черного пояса третьего дана). Переехав в Америку для учёбы по академической стипендии, а затем начав актёрскую карьеру, он серьёзнее отнёсся к тренировкам с отягощениями. Он тренировался вместе с Сильвестром Сталлоне для фильма «Рокки IV» и даже некоторое время в 80-х годах занимался в центре бодибилдинга в Санта-Монике с Лу Ферригно.

С тех пор его тренировки изменились, но не сильно. При росте 198 см у него никогда не было телосложения, позволяющего поднимать колоссальные веса. Он говорит, что даже в молодости не поднимал больше примерно 135 кг в приседаниях или становой тяге. Однако со временем его тренировки стали более разнообразными и свободными.

«Теперь я более осторожен с травмами, чем был в 27 лет. Я делаю больше восстановительных упражнений, развиваю баланс и уделяю внимание мелким мышцам, таким как вращательная манжета плеча и сгибатели бедра. Но я всё же стараюсь сохранять в программе и тяжёлые подходы».

Он обычно тренируется четыре или пять дней в неделю, используя разные методики:

• Традиционные силовые упражнения: приседания, жим лёжа, становая тяга, жим гантелей стоя и бицепс;
• «Функциональные» тренировки с Bosu-мячом и элементами стронгмена, например перенос тяжёлых мешков;
• Поддержание навыков боевых искусств и ударов по грушам;
• Походы с рюкзаком, если не хочется в зал;
• Плавание, когда есть доступ к бассейну;
• Ежедневная растяжка и медитация.

«Мне становится скучно, если тренировки слишком регулярны, — говорит Лунгрен. — Конечно, польза от распорядка есть — просыпаться в одно и то же время, завтракать. Но если у меня новая тренировка, это вдохновляет. Если я повторяю одну и ту же программу четыре недели подряд, это начинает ощущаться как самонаказание. Каждое утро я медитирую, и это очень помогает. Как говорят: жизнь становится скользящей, а не усилием. Это правда. Жизнь становится легче. Ты меньше цепляешься за вещи».

«Все, чему я занимаюсь, помогает мне чувствовать себя лучше, сильнее и уравновешеннее. И я думаю, что именно это позволило мне не утонуть в сложном бизнесе. Последние пару лет принесли свои плоды. После возвращения в Лос-Анджелес и съёмок первого "Expendables" я начал больше концентрироваться на тренировках, медитации и карьере. Но развитие требует времени. Нужно сыграть роли, фильмы должны выйти, зритель должен их увидеть. Есть задержка в два года и больше. Сейчас я чувствую себя хорошо, и люди начинают замечать это. Мне это даёт чувство устойчивости».

В свои 57 лет Лунгрен отнюдь не старик Голливуда. Сталлоне — 68, Шварценеггер — 67. Лунгрен смотрит в будущее с оптимизмом, надеясь на ещё много лет работы как актёра, режиссера, сценариста и продюсера. Он называет Моргана Фримана и Клинта Иствуда теми, кто показывает лучшие работы в среднем и более старшем возрасте, и надеется попасть в их категорию.

Но, несмотря на яркое будущее, он часто вспоминает себя тридцать лет назад — Ивана Драго, роль, которая запустила карьеру, длившуюся в Европе, Азии, Америке и других уголках мира.

«В живописи есть выражение — «художник в юности». Там всегда видно эту особенную энергию. Я вижу невинность в своих глазах, тот мальчишеский задор. Это было прекрасно, но чтобы дойти до того, где я сейчас, мне пришлось пройти через многое. Я бы не повторил это снова — это одновременно и радость, и горечь. Как в медитации: нужно принимать непостоянство всего сущего. Ничто не вечно. Всё расцветает и увядает. Я благодарен за возможность быть в профессии и быть в форме. И я рад, что остаюсь в ней сегодня. Я хочу выжать из этого всё, что могу. Хотел бы продолжать сниматься, продюсировать, режиссировать, оставаться в форме… и быть благодарным за то, что я всё ещё здесь».

Тренировки Дольфа Лунгрена

Ниже приведены две тренировки от Дольфа Лунгрена, которые представляют его текущую программу силовых тренировок, направленную на развитие функциональной силы и мощности, а также оптимизацию восстановления.

Тренировка 1: Старинная сильная тренировка

УПРАЖНЕНИЕ	ПОВТОРЕНИЯ
1A Тяга тяжёлого мешка	20 ярдов (мешок весом 140 фунтов)
1B Пресс груди с мешком на Bosu	15
2A Лёгкая чистка и толчок мешком	12 (мешок весом 80 фунтов)
2B Лёгкая переноска мешка через плечо	20 ярдов (мешок весом 80 фунтов; меняйте плечо после 10 ярдов)
3A Бросок мешка через плечо	16 повторов на каждую сторону (мешок весом 80 фунтов)
3B Планка с подъемом ноги	15 на каждую ногу

Выполняйте каждую пару упражнений как суперсет. Выполните по три-четыре подхода для каждой пары.

Тренировка 2: Цикл восстановления

УПРАЖНЕНИЕ	ПОВТОРЕНИЯ
1A Ползание медведем в планку на боку	8 на каждую сторону
1B Приседания от планки в растяжку лunge	10 на каждую сторону
1C Медбол кросс	20
1D Развитие мышц рук на Bosu	10 повторов в каждую сторону
1E Подъём и толчок гантелей на Bosu	12

Выполните один подход каждого упражнения, отдыхая 30 секунд между ними. Отдохните 90 секунд, затем повторите цикл ещё два раза. Завершите тренировку тремя-пятью кругами работы с мешком или перчатками. Для описаний упражнений посетите muscleandfitness.com/dolph.

---