Материалы журнала Muscle & Fitness - июнь 2015 AU

Для IFBB профессионала Садика Хадзовича победа на Arnold Classic Physique — лишь шаг к идеалу

Путь к идеальному телу: Садик Хаджович

Иметь впечатляющую физическую форму не всегда означает обладать природными спортивными данными. Если вы когда-либо думали: «У меня плохая генетика», — подумайте ещё раз.

IFBB-профи Садик Хаджович говорит: «У меня вообще не было в теле ни одной спортивной косточки. Я был просто ботаном».

“I didn’t have an athletic bone in my body. I was a nerd.”

Сейчас в это сложно поверить. Хаджович — первый победитель Arnold Classic Physique и стремительно становится лицом всей категории.

Его подготовка к шоу выделяется среди других: «Перед шоу я предпочитаю тяжёлые тренировки с низким числом повторений, — говорит он. — Это придаёт мышцам плотный, твёрдый вид, который так ценят судьи».

Как достичь V-образного торса и тонкой талии

Садик всегда демонстрирует впечатляющий V-образный силуэт и узкую талию. Хотя такого эффекта можно достичь только строгой диетой, он считает, что ключ к успеху — в умении правильно «слить пар».

“I never underestimate the importance of cheat meals. Often, competitors diet so strictly that their metabolism actually slows.”

Путь к Olympia

Подготовка к шоу Mr. Olympia Men’s Physique Showdown 2015 началась за 12 недель до события. Для Садика победа на Olympia станет ещё одним шагом на пути к величию.

“My motivation comes from a deep desire to be the all-time best!”

Тренировки для совершенства

Что получается, если соединить стратегические тренировки, чистое питание и уникальную генетику? У Садика — широкие плечи, мощные руки и грудь, и невероятно узкая талия.

С 2012 года, когда он стал профессионалом, Садик участвовал в 15 соревнованиях, ни разу не заняв ниже четвёртого места. Дважды входил в топ-4 на Olympia и был вторым на Olympia 2014.

“I wanted to make sure that I came out onstage very symmetrical and proportionate. I didn’t want to have any dominating body parts so I had to really focus on bringing in an athletic look.”

Садик считал, что в прошлых шоу его спина или плечи выделялись слишком сильно, поэтому он начал работать над мелкими мышцами верхней части тела, которые помогают держать правильную осанку и создают сбалансированный силуэт.

Секрет талии в 71 см

Одна вещь, которая у него не меняется — это талия 71 см.

“Whether I am 190 pounds or 240 pounds, my waist is still tiny. Training, diet and genetics are factors that contribute to that.”

Тренировка спины от Садика

Ниже приведён пример типичной тренировки спины Садика:

Упражнение Подходы Повторения Отдых
Тяга широким хватом (Wide-grip lat pulldown) 4 12 45 сек
Тяга кабеля в наклоне (Standing cable pullover) 4 10 45 сек
Тяга гантели в наклоне (Dumbbell row) 4 8 1 мин
Тяга штанги на наклонной скамье (Chest-supported barbell row) 5 10 1 мин
Тяга сидя узким хватом (Close-grip seated row) 3 15 45 сек
Подтягивания с поддержкой (Machine-assisted pull-up) 1 до отказа —

*Тренировка спины Садика направлена на плотность, симметрию и выносливость.

История успеха

Ещё в детстве Садик любил рисовать комиксы, что в итоге привело его к интересу к развитию собственных мышц.

Тренируйся как атлет

В течение года Садик тренируется с отягощениями не менее пяти дней в неделю. За месяц до соревнований веса увеличиваются, а количество повторений снижается. Время отдыха между подходами также уменьшается:

  • 16 недель до Olympia: 45 секунд
  • 10 недель до Olympia: 30 секунд
  • 4 недели до Olympia: 25 секунд

Чтобы поддерживать уровень жира на уровне 3.5%, Хаджович каждое утро делает кардио натощак: интервалы из спринтов и бёрпи на беговой дорожке, StairMaster и прыжки на ящике.

Питание для соревнований

Во время офф-сезона Садик потребляет около 4200 калорий в день. Перед соревнованиями он снижает калорийность до 3400, питаясь такими продуктами, как:

  • Стейк
  • Белки яиц
  • Курица
  • Рыба
  • Сладкий картофель
  • Рис
  • Овсянка
  • Спаржа
  • Брокколи
  • Миндаль
  • Оливковое масло

Он снижает потребление углеводов, увеличивая долю жиров и белков.

История выступлений

Год Соревнование Место
2011 NPC Brooklyn Grand Prix 2-е место
2011 NPC Eastern USA 3-е место
2012 NPC Metropolitan NY 1-е место и Overall winner
2012 NPC Jr USA 2-е место
2012 NPC Jr. Nationals 1-е место и Overall winner
2012 NPC Athlete of the Month (июнь) Победитель
2012 IFBB Greater Gulf States 2-е место
2012 IFBB Orange County Pro 2-е место
2012 IFBB Valenti Gold Cup 1-е место
2012 IFBB Houston Pro 4-е место
2013 IFBB Orlando Europa 2-е место
2013 IFBB Pittsburgh Pro 4-е место
2013 IFBB New York Pro 1-е место
2013 Olympia 4-е место
2014 IFBB New York Pro 2-е место
2015 Arnold Sports Festival Pro Men’s Physique 1-е место
«Вы хотите выглядеть как атлет — значит, тренируйтесь как атлет. Хотите быть ловким и стройным, как будто можете пробежать круг или сделать 30 подтягиваний подряд? Тогда вам нужно их делать.»

Следуйте за Садиком

Twitter и Instagram: @SadikHadzovic

Сайт: sadikhadzovic.com

Спонсор: GAT

Copyright © 2025 esirotin@mail.ru