Некоторые вещи в жизни лучше в паре
Уильям и Кейт, Поз и Бекс, стейк и яйца — лишь несколько примеров. Так и в зале: суперсеты — отличный способ тренировать две мышцы одновременно, будь то для разнообразия или экономии времени.
Мы попросили двух лучших атлетов по обе стороны Атлантики объединить их любимые упражнения на бицепс и трицепс в одну мощную тренировку рук — исключительно на суперсетах.
Райан Терри и Антон Антипов — идеальные кандидаты для этой задачи. Оба когда-то были мужскими моделями, а затем перешли в бодибилдинг, добившись значительных успехов.
Райан Терри
Двукратный чемпион IFBB Pro, в этом месяце он станет первым британцем, выступающим на Men’s Physique Olympia в Лас-Вегасе — самом престижном соревновании на планете.
Антон Антипов
Родился в Беларуси, сейчас живёт в США. В этом году отправится в Лас-Вегас на свою третью Олимпию.
«Антон — человек, на которого я всегда равнялся из-за его физики. А недавно понял — он ещё и отличный парень», — говорит 26-летний Райан.
«Райан — скромный парень с фантастической физикой. В этом году он буквально снёс всех соперников в США и легко может войти в топ-6 на Олимпии», — отвечает 32-летний Антон.
Подходы к тренировкам
Оба достигли вершины, используя совершенно разные подходы к тренировкам рук.
Райан:
Тренирует руки дважды в неделю: «Мне нужны чуть более объёмные руки, поэтому я делаю бицепс и трицепс вместе раз в неделю, а также добавляю трицепс после груди и бицепс после спины».
Антон:
Тренирует руки раз в 7 дней — а иногда и пропускает: «Мои руки и так уже объёмные. Я заменяю некоторые тренировки рук на ноги и спину — мне нужно развивать их больше».
Почему обожают тренировать руки?
«С руками ты быстро получаешь пампинг, их относительно легко тренировать. Плюс — это очень “демонстративные” мышцы», — говорит Антон.
«Это первое, что ты начинаешь качать, когда приходишь в зал. И прогресс здесь виден быстрее, чем в других группах мышц», — соглашается Райан.
Тренировка в Бирмингеме
Они встретились в зале Total Fitness Emporium в Бирмингеме для тренировки рук исключительно на суперсетах. В духе англо-американского сотрудничества, они договорились выбирать упражнения пополам:
- Первый суперсет — выбрал Антон
- Второй суперсет — выбрал Райан
- Третий и четвёртый — каждый выбрал по одному упражнению:
- Райан: подъёмы на бицепс на тросе + EZ-гриф на тросе
- Антон: трицепс-пуловеры на блоке + разгибания с канатом
Далее — сами упражнения и их комментарии к выполнению, от первого лица.
