Материалы журнала Muscle & Fitness - январь 2016 UK
Фитнес-мама
Британская бикини-про Мишель Браннан
о том, как она помогла Лизе Дафф, матери пятерых детей, обрести потрясающую форму
Фотографии: Кристофер Бейли & NK Photography
Лизе Дафф 38 лет, она мать пятерых детей в возрасте от 7 до 18 лет. Многие на ее месте нашли бы массу оправданий, чтобы не тренироваться, но после просмотра соревнований по бикини-фитнесу Лиза решила, что хочет участвовать — не только как личная цель, но и чтобы доказать другим матерям, что они могут выглядеть потрясающе.
Лиза работает персональным тренером, специализируясь на клиентах с ограниченными возможностями. Одна из ее главных целей — заставить их поверить, что все возможно, и она считала, что участие в соревнованиях поможет распространить это послание.
Для подготовки к своему первому шоу она присоединилась к моей тренировочной команде Showgirl Fitness.
Фитнес-Питание
У Лизы от природы быстрый метаболизм, активная работа и насыщенная домашняя жизнь, поэтому оставаться стройной для нее не проблема. Однако «стройность» — не идеал для бикини-фитнеса: участницам нужно демонстрировать атлетичное тело с низким процентом жира, поэтому нашей задачей было нарастить мышцы и сжечь жир.
Я не слишком урезала калории Лизы, потому что ей сложно набирать мышечную массу. Ключевым моментом было обеспечить ее достаточным количеством правильных продуктов небольшими порциями и часто, чтобы у нее было достаточно калорий для силовых тренировок и ускорения метаболизма.
Программа питания
Лиза была настолько занята, что иногда долго не ела, а затем переедала неподходящей едой вечером. Такой режим питания может замедлить метаболизм и привести к накоплению жира, поэтому я изменила ее рацион на высокобелковый, с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством жиров, разделив его на 5–6 приемов пищи.
Типичный рацион
Тренировочная программа
Лиза тренировалась с отягощениями шесть дней в неделю, и каждая тренировка была разделена по группам мышц. Ей не нужно было делать дополнительные кардио-тренировки, в основном из-за ее и так активного образа жизни.
Тренировочный сплит
Лизе нужно было развивать ноги, поэтому она тренировала их три раза в неделю, но каждая тренировка фокусировалась на разных мышцах ног.
План тренировки
Лиза участвовала в своем первом соревновании в июле и заняла 2 место. Она выиграла свой следующий турнир, затем соревновалась в категории бикини-фитнес 35+ на чемпионате UKBFF British Championships в октябре и выиграла соревнование на следующей неделе, чтобы квалифицироваться на британский финал 2016 года.
