Материалы журнала Muscle & Fitness - январь 2016 UK

Тренируйся как чемпион

Соревнования Мистер Олимпия 2015 продемонстрировали лучшие физические формы на планете.

Теперь вы можете черпать вдохновение — и позаимствовать методы тренировок — у победителей:

«Без учёбы

и мудрости других

я никогда не достиг бы

того, чего достиг.»

Фил Хит

Мистер Олимпия 2015

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Упражнение	Подходы	Повторения	Примечания
Жим Хаммер в наклоне	4	8-12
Разведение гантелей лежа	3	8-12
Вертикальный жим от груди	4	8-12
Разведение рук в кроссовере в наклоне*	7	8-10	Выполняется в стиле FST-7: отдых 30-40 сек между подходами, растягивая грудные в дверном проеме или стойке во время отдыха

Победитель 212 Showdown 2015

FLEX LEWIS

"Не позволяй тем, кто отказался от своих мечт,
отговорить тебя от твоих."

Упражнение	Подходы	Повторения	Примечания
Подъём гантелей в стороны сидя	3	14-16	Суперсет с подъёмом гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой сидя	3	14-16
Подъём гантелей в стороны стоя с удержанием*	1	20	На последнем повторении удерживайте верхнюю позицию как можно дольше. Не опускайте руки полностью.
Подъём гантелей в наклоне в стороны	2	14-16
Подъём гантелей в наклоне в стороны**	1	14	Выполните подход на 14 повторений, возьмите более лёгкие гантели и сразу сделайте ещё 14 повторений.
Жим гантелей сидя	3	14-20

MUSCLE & FITNESS ЯНВАРЬ 2016 PER BERNAL

Джереми Буэндиа

Победитель в категории Physique 2015

"Осознание того, что все охотятся за моим титулом,
мотивирует меня работать ещё усерднее."

Инструкция: Выполните 5 кругов, отдыхая 2 минуты между кругами.