Материалы журнала Muscle & Fitness - февраль 2016

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

Легендарное телосложение в пиковой форме на конкурсе Мистер Олимпия 1974 в Нью-Йорке, США


ТЕЛО АРНОЛЬДА

Самое известное телосложение в истории мира прошло через множество форм и размеров
Узнайте, как Арнольд трансформировал свое тело, переходя от культуриста к кинозвезде, затем к губернатору и обратно
Шон Хайсон

Попытка выбрать лучший образ Арнольда Шварценеггера — это как пытаться выбрать его лучшую роль в кино. Его телосложение претерпело столько изменений за годы, каждое из которых впечатляет по-своему, что это превращается в классический спор о сравнении яблок и апельсинов.

Однако многие эксперты в области бодибилдинга сходятся во мнении, что пиковая форма Арнольда — по крайней мере, с точки зрения соревнований — была достигнута на конкурсе "Мистер Олимпия" 1974 года, за год до соревнования, которое обычные зрители обычно считают его самым впечатляющим выступлением (показанным в фильме "Качая железо").

В 40-ю годовщину того конкурса мы оглядываемся назад на то, как телосложение Арнольда развивалось вместе с его удивительной карьерой, меняясь в соответствии с требованиями кино и жизнью на публике, какой мало кто жил.

74, И НЕ ТОЛЬКО

12 октября 1974 года Арнольд вышел на сцену нью-йоркского Felt Forum, чтобы встретиться с Лу Ферриньо. Хотя его соперник был на четыре года моложе и имел лучшую генетику, улыбка Арнольда становилась все шире, когда он демонстрировал свои первые позы. При весе около 109 кг, но с талией, которая все еще измерялась С талией всего 86 сантиметров, Арнольд привез свое лучшее тело на подиум "Олимпии" — и он знал это. Еще за несколько месяцев до этого он решил завершить карьеру в бодибилдинге после этого вечера и хотел поставить точку в своем правлении спортом, не оставляя сомнений в том, что он величайший культурист всех времен.

"Его сочетание массы, симметрии и рельефа было абсолютно идеальным. Его руки были массивными, а уже легендарные бицепсы достигли пиковой формы."

Его руки были толстыми, его уже легендарные бицепсы полностью оформились. Даже Ферриньо, при росте 196 см, не мог превзойти его в мускулатуре. В то же время Арнольд не пожертвовал ни каплей рельефа, который демонстрировал годом ранее.

Когда он демонстрировал грудные мышцы, линии проступали на его груди, словно их высекали прямо на ваших глазах. Его пресс и бедра, хотя никогда не были его сильной стороной, были четко прорисованы и полностью сформированы.

У него не было слабых мест. Он был лучшим бодибилдером в мире.

MUSCLE & FITNESS ФЕВРАЛЬ 2016
АЛЬБОМ АРНОЛЬДА
Тренировочные принципы легенды

Эволюция телосложения Шварценеггера
служит отличным руководством для всех нас.

Потратьте первые годы
на развитие массы и силы
с помощью тяжелых базовых упражнений,

а затем совершенствуйте форму
с помощью изолирующих упражнений
и методов повышения интенсивности,
таких как суперсеты.

Тренировочная философия
ПРОЧНЫЙ ФУНДАМЕНТ

Арнольд начал тренироваться в 15 лет. Хотя его фокус всегда был на бодибилдинге, он хотел, чтобы его мышцы были не только эстетичными, но и взрывными по силе. Тяжелые тренировки в стиле олимпийской тяжелой атлетики и пауэрлифтинга заложили основу его феноменальному развитию.

Силовые истоки Арнольда

Как тяжелоатлетическая база сформировала легендарного бодибилдера

Тяжелоатлетические упражнения были частью его тренировок практически с самого начала. Понимая, что трапеции и разгибатели позвоночника лучше всего развиваются тяжелыми толчками и становой тягой, Арнольд работал в подходах по пять, три и иногда всего один повтор.

"Заставляя себя идти до предела, — писал он в своей книге 1985 года «Новая энциклопедия современного бодибилдинга», — я создавал противовес более легким весам и большому количеству повторений, которые составляли основную часть моих тренировок."

Менее чем через год тренировок Арнольд впервые выступил на соревнованиях — на тяжелоатлетическом турнире в пивном зале(1), организованном Атлетическим союзом в его родном Граце. Он толкнул 68 кг.

"Толпа громко зааплодировала, — писал он в своей автобиографии 2012 года «Вспомнить всё». — Эффект от этих аплодисментов превзошел все мои ожидания." Воодушевленный публикой, Арнольд толкнул 84 кг в следующей попытке — "на 16 кг больше, чем когда-либо прежде... Я обнаружил, что выступаю намного, намного лучше перед зрителями."
Силовые показатели Арнольда в конце 1960-х:
• Вес: 114 кг
• Жим лежа: 236 кг
• Рекорд в подъеме камней: 254 кг (без разминки)

Позже Арнольд одержал другие победы в силовых соревнованиях, включая Международный чемпионат по пауэрлифтингу и ежегодный мюнхенский конкурс по подъему камней 1967 года, где он поднял камень весом 254 кг — без разминки.

К концу 1960-х Арнольд весил 114 кг, жал лежа 236 кг и обладал телосложением, которое было грубым и не имело четкого рельефа, но несомненно напоминало Геракла.

Его увлечение пауэрлифтингом привело к дружбе с будущим "Мистером Олимпия" Франко Коломбу, которого Арнольд в свою очередь вдохновил заняться бодибилдингом.

"Франко и я начинали как тяжелоатлеты, — писал Арнольд в Энциклопедии, — что дало нам плотность мышц, которой не хватает бодибилдерам, не занимавшимся силовым тренингом."
(1) Соревнования проводились в пивном зале по причине отсутствия специализированных спортивных площадок в послевоенной Австрии
MUSCLE & FITNESS | ИСТОРИИ ВЕЛИКИХ
ЭКСКЛЮЗИВ
АРНОЛЬД В АЛЬПАХ
Легендарные фотосессии "Австрийского Дуба"

"Австрийский Дуб" часто делал позировочные фотографии на фоне гор, чтобы подчеркнуть свои гигантские пропорции. Тяжелые упражнения, включая тягу Т-грифа (показана слева), составляли основу его тренировок.

Эти знаменитые фотосессии в Альпах стали визитной карточкой молодого Арнольда, демонстрируя не только его феноменальное телосложение, но и глубокую связь с австрийскими корнями. Горные пейзажи создавали идеальный контраст для его мощной мускулатуры.

Фото: Архив Muscle & Fitness, 1970-е годы
СИЛА АРНОЛЬДА
НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПОКАЗА

Арнольд Шварценеггер сознательно участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике, чтобы доказать: мышцы бодибилдеров — это не просто "для красоты". Его выступления на силовых турнирах разрушали стереотипы и демонстрировали, что культуристы обладают настоящей функциональной силой.

Киномышцы и тело политика

Как Арнольд трансформировал свое тело для разных ролей

Когда кинокарьера Арнольда взлетела в конце 1970-х, его тренировки менялись в зависимости от роли, которую ему предстояло воплотить. Как он рассказал Men's Fitness в 2012 году:

"Когда я снимался в «Оставайся голодным», режиссер Боб Рафелсон заставил меня сбросить 14 кг. Так что две трети моих тренировок составляло кардио, и только одна треть — силовые."

Для контраста, когда Арнольд снимался в «Конане-варваре», от него требовался образ мощного человека, получившего тело в боях и тяжелой работе.

"Мне нужно было быть большим и сильным, но не слишком рельефным, поэтому я делал упор на тяжелые силовые тренировки."
ВРЕМЯ НЕ СПРЕССОВАНО

Тренировки Арнольда для "Мистера Олимпия" были высокоинтенсивными и часто включали суперсеты, например жимы и подтягивания для груди и спины.

В целом, в период расцвета своей кинокарьеры Арнольд использовал меньшие веса и включал больше круговых тренировок, иногда выполняя подходы шести упражнений подряд без отдыха. Такой интенсивный темп поддерживал высокий пульс, что позволяло ему... Арнольд сжигал больше калорий и оставался рельефным, поддерживая каждую группу мышц в тонусе. Такой подход также позволял ему завершать тренировки менее чем за час, что было идеально для плотного графика съемок и переездов. Легендарный факт: на съемочные площадки своих фильмов Арнольд привозил огромный трейлер, оборудованный под спортзал. Здесь он тренировался между дублями и даже разрешал заниматься своим коллегам по съемочной группе. Среди них был бывший рестлер (и будущий губернатор, как и сам Арнольд) Джесси Вентура, который пользовался этим трейлером во время съемок "Хищника" в мексиканских джунглях. В 1997 году Арнольд перенес операцию на открытом сердце для замены поврежденного клапана. Врачи рекомендовали ему снизить интенсивность тренировок. В 2003 году потребовалась операция на плече после травмы на съемках "Терминатора 3" (повторная операция на том же плече была проведена в 2012 году). Во время губернаторства в Калифорнии (2003-2011) Арнольд сделал акцент на кардионагрузках - для здоровья сердца и контроля веса. Хотя возраст и травмы заставили его снизить силовые нагрузки, последние фильмы и фото папарацци доказывают: в 68 лет он сохраняет впечатляющую форму и мышечный рельеф. ФАКТЫ: До сих пор выполняет многие трюки сам Ежедневно занимается физической активностью "Моя новая мечта - жить вечно", - шутит Арнольд Продолжает вдохновлять миллионы своим примером

MUSCLE & FITNESS | ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

Арнольд

1974 Мистер Олимпия
Тренировка груди и спины
Арнольд сокращал амплитуду движения в жиме лежа на четверть от полной разгибания, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах. Однако в подтягиваниях широким хватом он опускался до ощущения глубокого растяжения широчайших, что лучше активировало эти мышцы. Эту программу он выполнял по понедельникам и четвергам.
Упражнение Подходы Повторения
Жим лежа 5 10-12
Суперсет с
Подтягивания широким хватом 5 10-12
Жим гантелей под углом 5 10-12
Суперсет с
Тяга сидя на блоке 5 10-12
Отжимания на брусьях 5 До отказа
Суперсет с
Тяга в наклоне 5 12
Сведение рук на кроссовере 3 12
Суперсет с
Тяга гантели 3 12
Источник: Программа тренировок Арнольда Шварценеггера, 1974

Арнольд

Силовая

Тренировка

Эта программа, которой Арнольд придерживался в середине 1960-х, сочетает традиционный бодибилдинг с тяжелоатлетическими упражнениями для развития грубой силы. Он отдыхал столько, сколько требовалось — иногда до пяти минут — между подходами в тяжелых упражнениях.
Упражнение Подходы Повторения
Толчок штанги 5 5
Жимовой швунг 3 6,4,2
Тяга к подбородку 3 10,6,4
Подъемы в стороны 3 10
Подъем штанги на бицепс 3 10
Французский жим 3 10
Источник: Тренировочные записи Арнольда, 1960-е

Арнольд

Текущая

Тренировка

Упражнения выполняются по круговой схеме; количество кругов зависит от имеющегося времени. Он отдыхает две минуты после подъемов на икры и завершает тренировку скручиваниями на швейцарском мяче.
Упражнение Подходы Повторения
Высокоинтенсивные интервалы* - -
Жим лежа - 15
Тяга верхнего блока - 15
Подъемы в стороны - 15
Тяга "газонокосилка" - 15
Подъем штанги на бицепс - 15
Подъем на икры на одной ноге - 15
Скручивания на швейцарском мяче 1 20
*Используйте велотренажер или эллипс. Интенсивная работа 30 секунд, затем легкий темп 30 секунд. Повторяйте в течение 10 минут.
Источник: Текущая тренировочная программа Арнольда

Copyright © 2025 esirotin@mail.ru