Материалы журнала FLEX - март 2015
ОБРАЗОВАНИЕ ЭДУАРДО
Уроки, которые усвоил Эдуардо Корреа, помогли ему занять второе место на Олимпии 2014 в категории 212
Второе место — самая жестокая позиция. Оно словно дразнит и искушает. "Ты должен был победить!" "В следующий раз титул будет твоим!" "Тебе никогда не позволят выиграть!" Надежды и страхи сражаются внутри. Кай Грин знает это. И теперь Эдуардо Корреа тоже познает эту истину.
После второго места на прошлогодней Олимпии 212 он одержим идеей преодолеть этот последний коварный участок пути к вершине. Это было долгое путешествие, и бразильский бодибилдер усвоил множество уроков на этом пути.
ГЕОГРАФИЯ
Расположенный на материке и прилегающем острове, Флорианополис — идиллический город на южном побережье Бразилии, известный своими белоснежными пляжами, серфингом мирового класса и яркой клубной жизнью. Это место больше подходит для распития кайпириньи на шезлонге, чем для употребления протеиновых коктейлей и битвы с железом. Но, за исключением нескольких лет в Майами, это всегда был дом Эдуардо Корреа. И сегодня представление своего родного города и страны стало одной из его главных мотиваций.
ИСТОРИЯ
Футбол — не просто национальный спорт Бразилии, это национальная одержимость. Будучи младшим из двух братьев, Корреа преуспел в футболе и попал в престижную юношескую команду. Когда он начал работать с железом, чтобы улучшить футбольную форму, то быстро понял, что штанги ему нравятся больше, чем клетчатые мячи. Обладая природной силой, он выступал в пауэрлифтинге.
ФИЗИКА ТРЕНИРОВОК
Несмотря на юношеское увлечение пауэрлифтингом, поднятие максимальных весов никогда не было приоритетом для Корреа. С самого начала железо было для него лишь средством достижения цели — стать бодибилдером.
"Не зацикливайтесь на рабочих весах. Концентрируйтесь на полной амплитуде и мышечном сокращении. Сила придет со временем."
Его диапазон повторений варьируется в зависимости от упражнения, но почти никогда не опускается ниже 10, а в последних подходах может достигать 20.
Особенности методики:
- Приседания: Выполняет последними в тренировке ног (по 12 повторов), после предварительного утомления квадрицепсов
- Жимы: Использует гантели или тренажеры (12-15 повторов)
- Тяги: Редко включает становую тягу благодаря развитой спине, но практикует "бодибилдерский" вариант с акцентом на сведение лопаток
"Большинство просто тянут вес. Я же фокусируюсь на сведении лопаток от начала до конца движения, чтобы лучше проработать внутренние мышцы спины."
"ВРЕМЯ — АБСОЛЮТНО САМЫЙ ВАЖНЫЙ КОМПОНЕНТ В БОДИБИЛДИНГЕ."
ГЕОМЕТРИЯ ТРЕНИРОВКИ
Анализируя тренировочные программы Корреа, сразу бросается в глаза разнообразие упражнений для каждой мышечной группы:
Спина (6 упражнений):
Тяги верхнего блока
Т-грифа тяга
Тяга гантели одной рукой
Тяга в тренажере
Пуловер
Вертикальная тяга
Руки (по 4 упражнения):
Гантели
EZ-штанга
Тросовый тренажер
Отжимания на брусьях
"Частая ошибка — выбор слишком похожих упражнений. Чтобы раскрыть все качества мышц, нужно максимальное разнообразие."
Ключевые принципы:
🔄
Регулярная ротация упражнений и их порядка
✋
Смена хватов (для верха тела) и стоек (для ног)
📐
Изменение рабочих углов для комплексной проработки
Например: тяга в тренажере с прямым хватом в одной тренировке, параллельным — в следующей, обратным — в третьей.
"ДЛЯ МЕНЯ ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫИГРАТЬ
ЭТОТ ТИТУЛ [OLYMPIA 212]
ДЛЯ НАРОДА БРАЗИЛИИ.
ЭТО МОЯ ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ."
"НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ О
ВЕСЕ СНАРЯДОВ.
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА
ПОЛНОМ РАСТЯЖЕНИИ И
СОКРАЩЕНИИ МЫШЦ."
КОРРЕА
ПРОГРАММА КОРРЕА НА БИЦЕПС
| УПРАЖНЕНИЕ |
ПОДХОДЫ |
ПОВТОРЫ |
| Попеременный подъем гантелей |
3 |
10 |
| Подъем EZ-штанги на скамье Скотта |
2 |
10 |
| Концентрированный подъем |
2 |
10 |
| Молотковые сгибания с канатом |
3 |
12 |
ПРОГРАММА КОРРЕА НА ТРИЦЕПС
| УПРАЖНЕНИЕ |
ПОДХОДЫ |
ПОВТОРЫ |
| Разгибания на блоке |
3 |
12 |
| Французский жим лежа |
3 |
10 |
| Разгибание одной рукой с гантелью |
2 |
10 |
| Отжимания на брусьях |
2 |
15 |
"ДЛЯ МЕНЯ КРАЙНЕ ВАЖНО ПОБЕДИТЬ
НА [OLYMPIA 212 SHOWDOWN]
РАДИ ВСЕГО НАРОДА БРАЗИЛИИ.
ЭТО - МОЯ ОСНОВНАЯ МОТИВАЦИЯ."
БИОЛОГИЯ РОСТА
"Мое любимое высказывание: вы можете купить лучшее питание, добавки и оборудование, но время — единственное, что нельзя купить. А время — важнейший компонент в бодибилдинге."
— №2 в категории 212
Это базовый биологический закон. Мышцы не хотят расти быстро — по крайней мере, после первых месяцев прогресса новичка (если только вы не "Биг Рами"). Корреа стал "внезапной сенсацией" в 2009, но на самом деле между его первой тренировкой и профессиональным дебютом прошло 11 лет — 11 лет постоянных тренировок и питания, день за днем, год за годом.
Второй биологический закон:
Не все мышцы растут одинаково. У Корреа низ отстает от верха (речь только о массе — в соревновательной форме его ноги проработаны не менее детально).
🦵
Решение Корреа:
Удвоенная частота тренировок ног — иногда раздельные тренировки квадрицепсов и бицепсов бедра (2 раза в неделю каждую группу), иногда комплексные (2 тренировки в неделю).
ЗДОРОВЬЕ И ПРЕОДОЛЕНИЕ
За две недели до Olympia 212 Showdown 2013 года Корреа выполнял форсированное повторение жима плечами в спортзале Лас-Вегаса, когда почувствовал резкую боль в левом локте. Сухожилие трицепса порвалось.
"Несмотря на невыносимую боль, я собрал волю в кулак и вышел на сцену с только что травмированной рукой. В тот момент я был счастливейшим человеком на свете — простое участие в таких условиях уже было победой."
Путь к восстановлению:
1
Операция через 3 недели после Olympia
2
Длительная реабилитация
3
Психологическая работа над уверенностью
Уроки травмы:
- Усиленная разминка и растяжка
- Гиперфокус на сигналах тела
- Баланс между нагрузкой и восстановлением
"Я научился различать, когда можно сделать еще одно повторение, а когда нужно остановиться."
ИСКУССТВО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
В соревновательной форме Корреа особенно выделяются две вещи — безупречная детализация и объемная 3D-проработка мышц.
"Связь 'мозг-мышцы' помогает раскрыть качество мускулатуры. Как и всё важное, это требует времени. Нужно сознательно концентрироваться на целевых мышцах в каждом упражнении, забыв о весе отягощений — только напряжение."
Техника Корреа:
💪
Шраги с гантелями: Удержание пикового сокращения 2 секунды
🏋️
Сведения в кроссовере: Пауза с напряжением в точке максимального сокращения
Научное обоснование:
Сокращение мышц с сопротивлением активирует больше волокон и усиливает нейромышечную связь. Корреа визуализирует "позу максимальной мускулистости" даже во время тренировок.
ФОРМУЛА УСПЕХА
Стратегия подготовки:
⏱️
Циклирование отдыха между подходами (2 недели сокращенного отдыха / 2 недели обычного)
🏋️
Сохранение рабочих весов (не ниже 85% от межсезонья)
🔄
Не более 3 тренировочных дней подряд
"Для меня крайне важно завоевать этот титул [Olympia 212] для бразильского народа. Это моя главная мотивация."
Тренировка за тренировкой, Эдуардо Корреа применяет все уроки, полученные за годы подготовки, чтобы достичь пиковой формы к следующему Olympia 212 Showdown — своему главному испытанию.