Материалы журнала FLEX - апрель 2015


🔥 OPERATION 212

Британский профессионал Ханни Гланвилль о том, почему он сбрасывает вес, чтобы победить новое поколение

Ханни Гланвилль

🇬🇧 Британский IFBB Pro

В эпоху, когда молодые атлеты становятся всё массивнее и рельефнее, опытный ветеран решает сменить тактику.
Вместо того чтобы держать высокий вес межсезонья, он целенаправленно «садится» до 212 фунтов (96 кг) —
чтобы войти в категорию Classic Physique и бороться на равных.

«Я не пытаюсь победить их в массе.
Я хочу победить их в форме, пропорциях и сценическом присутствии»

— Ханни Гланвилль

HUNNI GLANVILLE: OPERATION 212

Британский ветеран делает ставку на 212, чтобы войти в историю

🏁 Флаг в руках — 10 лет борьбы

Уже почти десятилетие Ханни Гланвилль представляет Великобританию в IFBB Pro League. Он добился впечатляющих результатов, включая 5-е место на Romanian Grand Prix 2008, и выходил на сцену с гигантами: Филом Хитом, Каем Грином, Деннисом Вольфом — на Arnold Classic Europe 2013.

Для парня из Лутона это была настоящая эпопея. Но его мечта — выступить на «Мистер Олимпия» — пока не сбылась. Не из-за генетики: его пропорции — одни из лучших в Британии. Главная проблема — масса.

Проблема веса:

  • Рост: 170 см (5’7”)
  • Вес на сцене: ~101 кг (222 фунта)
  • Проигрывает соперникам 14–18 кг

На профессиональном уровне такой дефицит массы — смерть для шансов на победу.

⚖️ Новый вызов: Переход в 212

До сих пор Гланвилль считал, что слишком высок, чтобы уложиться в лимит 212 фунтов (96 кг). Большинство атлетов в этой категории — не выше 165 см (5’5”). Но в 40 лет он принял решение: попробовать.

Идея пришла во время фотосессии для FLEX, где присутствовал Сами аль-Хаддад — победитель двух 212-шоу подряд. Ханни был удивлён: они почти одного роста.

С поддержкой Дуги Блэка (владелец спонсора Extreme Nutrition), он начал диету ещё до Рождества.

«Если я сяду до 212 — поеду в Словакию в апреле и, возможно, на BodyPower в мае. Если не получится — вернусь в open class в Торонто. У меня есть варианты».

📈 Рост и падения

Гланвилль в спорте уже почти 20 лет. Дебютировал через неделю после 21-го дня рождения — в 1995 году. Его сразу назвали одним из самых перспективных талантов Британии — и не зря.

Генетика: идеальные пропорции, гармоничное телосложение, симметрия.

Слабые места (раньше): рельефность, ноги. Но он продолжал побеждать, пока не начал соревноваться с лучшими в стране.

Прорыв:

  • 2004 — чемпион Великобритании (heavyweight)
  • 2006 — дебют в профессионалах (Нью-Йорк)

2009 — разрыв надколенника
Травма, которая заживала четыре года — почти закончила карьеру.

2013 — Arnold Classic Europe
Выступил далеко не в лучшей форме, но разделил сцену с Хитом, Грином, Вольфом, Роденом, Мартинесом — сколько бодибилдеров могут этим похвастаться?

💣 PEC ATTACK: Грудь — визитная карточка

Грудь Гланвилля — его визитная карточка. Массивная, рельефная, с глубокой щелью.

В начале карьеры он делал ставку на вес:

«Я жил в Шотландии, и в зале была только горизонтальная и наклонная скамья. Первые годы — это были только жимы. Я жал 190 кг на 3 повторения, а рекорд — 140 кг на 20».

Совет новичкам:

  • Жим гантелей на наклонной
  • Жим штанги лёжа
  • Желание расти

Сейчас он делает ставку на памп, растяжение и нейромышечную связь:

«Теперь я тренирую мышцу, а не вес. Если меньше 10 повторений — это уже пауэрлифтинг. Ключ — время под нагрузкой».

Программа груди Ханни Гланвилля

Упражнение Подходы Повторения
Жим гантелей на наклонной 3 12–15
Кроссоверы на блоках 3 15–20
Жим на Hammer Strength (наклон) 3 12–15
Жим на Hammer Strength (вниз головой) 3 15
Жим на брусьях (с 10 кг цепью) 3 15

Интересный факт: Грудь — его сильная зона, но он ненавидит её тренировать.

«Я нахожу это невероятно скучным. Но как только вхожу в ритм — начинаю «рокать»».

🍽️ Питание: Простота и контроль

Гланвилль ест 7 раз в день. Основной источник белка — курица, но теперь он добавляет больше белой рыбы.

Углеводы: недавно заменил рис на сладкий картофель — рис «тянул вниз».

👤 Профиль атлета

Ханни Гланвилль

  • Родился: Кейптаун, ЮАР
  • Живёт: Лутон, Великобритания
  • Возраст: 40 лет
  • Вес: 101 кг (на сцене), 108 кг (межсезонье)
  • Рост: 170 см (5’7”)
  • Выступление: 5-е место на Romanian Grand Prix 2008
  • Цель: Выступить на «Мистер Олимпия»
  • Совет: Держите тренировки простыми, будьте последовательны. Изучите питание — и вы добьётесь всего.
  • Спонсор: Extreme Nutrition
  • Контакт: Facebook — Hunni Glanvillle IFBB pro

🔮 Будущее: Лучшее впереди

Гланвилль занял 13-е место на Toronto Pro Supershow — и тогда понял: пора менять тактику.

«Люди говорят, что я многого добился. Но я не достиг своей цели — быть на сцене "Олимпии".
Достиг ли я своего истинного потенциала? Нет.
Я верю, что мой лучший вид — ещё впереди. И у меня есть пару лет, чтобы это доказать».

FLEX

Copyright © 2025 esirotin@mail.ru