Этот победитель 20 профессиональных титулов создал одну из самых плотных форм в истории бодибилдинга, делая ставку на низкое количество повторений. Большинство его подходов он выполнял в диапазоне 6–8 повторений. Иногда он снижал этот показатель ещё больше в базовых упражнениях на силу, таких как жим лёжа. — говорит Левроне.

Его акцент на достижении отказа в диапазоне 6–8 повторений напоминал философию Дориана Йейтса, за которым он шёл на «Мистер Олимпия» шесть раз подряд (1992–1997) и дважды считался его преемником (1992, 1995). Разница была в том, что Йейтс, сторонник HIT-тренинга, доводил подходы до отказа, а затем продолжал их с помощью принудительных повторений, отдых-паузы и снижения веса. Левроне же, как правило, ограничивался прямыми подходами. И, как мы увидим далее, «Мэрилендский Мышечный Механизм» выполнял таких подходов значительно больше.

Современные программы часто включают изолирующие упражнения для разминки суставов и предварительного утомления мышц перед базовыми. Также порядок упражнений может меняться от тренировки к тренировке: например, становая тяга может быть первой в одном дне, последней — в другом, или где-то посередине.

Левроне делал иначе: он всегда начинал с базового упражнения, в котором мог поднять максимальный вес, и постепенно переходил к самым лёгким изолирующим. Например, его тренировка трицепсов начиналась с узкого жима лёжа, затем шли французские жимы лёжа, тяги верёвки вниз и односторонние жимы гантели — от самого тяжёлого упражнения к самому лёгкому.

В 1994 году журнал FLEX опубликовал статью Левроне, в которой он представил свою «любимую тренировку трицепсов». Если вы сейчас пьёте протеиновый коктейль — сделайте глоток, иначе можете им подавиться. Итак, в программу входило 5 упражнений, из которых 4 были разными видами тяг вниз, и всего 28 подходов!

Только на первые 24 подхода с тросовым блоком он потратил бы около часа. Это был исключительный случай — год спустя после разрыва грудной мышцы при жиме, когда он экспериментировал с более высоким числом повторений (12–15) и экстремальным объёмом. Но даже его стандартная тренировка трицепсов включала 16 подходов.

Такой же высокий объём он использовал и для других групп мышц — например, 16 подходов на бицепс. Это значительно превышало средний уровень по тем временам.

Всего через год серьёзных тренировок, в 1990 году, при весе 100 кг он жал 210 кг. В феврале 1993 года, жимом 250 кг, он разорвал правую грудную мышцу, но даже это остановило его лишь временно.

Левроне и тяжёлые веса — как блины с сиропом: они просто созданы друг для друга. В YouTube можно найти видео, где он выполняет наклонный жим 205 кг на 4 строгих повторения — всего за 12 дней до «Мистер Олимпия-1998», после того как уже сделал жим лёжа 225 кг.

Это цифры уровня Ронни Колемана, но в пике массы восьмикратный «Мистер Олимпия» превосходил Левроне почти на 25 кг. Благодаря мощным трицепсам и объёмным дельтам, Левроне был настоящей машиной для жимов. Но он не останавливался на этом — каждое упражнение было вызовом силе: гакк-приседания, тяги блока, шраги, всё без исключения. Он проходил эти испытания снова и снова. Становись сильнее — становись больше.

Одна из главных ошибок при работе с большими весами и низким числом повторений — потеря техники. В конце концов, если вы можете сделать 6 повторений с идеальной техникой, то с «разболтанным» стилем — вероятно, 8. И так начинается скользкий путь, где каждый подход важнее для перемещения веса, чем для стимуляции мышц.

Амплитуда сокращается. Грудные мышцы становятся трамплинами. Штанга раскачивается. Ноги и поясница вмешиваются, объявляют себя «начальниками» и берут контроль. «Мэрилендский Мышечный Механизм» никогда не позволял себе этого.

Да, он поднимал огромные веса, но всегда с полной амплитудой и под контролем. Его техника была безупречной. Темп был выверен, чтобы максимально нагрузить целевую мышцу.

Когда Левроне начал серьёзно заниматься бодибилдингом в 1989 году — в тот же год умерла его мать и он дебютировал, выиграв своё первое соревнование — наиболее популярной системой организации тренировок была схема «толкай / тяни». Он стал её последователем. Хотя пробовал и другие системы, именно эта оставалась его предпочтительной на протяжении всей карьеры.

Затем цикл повторялся. Логика системы в том, что все вспомогательные мышцы, задействованные в базовых толкающих или тянущих движениях, тренируются в один день. В отличие от подхода, при котором грудные тренируются в один день, плечи — в другой, а трицепсы — в третий, здесь нагрузка на передние дельты и трицепсы концентрируется в одном дне, что ускоряет восстановление и позволяет чаще повторять цикл.

Как и Ронни Колеман, который тренировал каждую группу мышц дважды за 7 дней, чемпион NPC Nationals 1991 года, дважды занявший второе место на «Олимпии» позади Колемана, тренировал мышцы дважды за 8 дней.