Гарретт Даунинг: История чемпиона
Когда Гарретт Даунинг выиграл чемпионат NPC Калифорнии в 1995 году, он неожиданно оказался в центре внимания всех без исключения журналов о бодибилдинге.
У Гарретта было всё, чтобы стать настоящей звездой этого спорта:
• привлекательная внешность,
• острый ум и скромный характер.
Но главное — его тело было идеально пропорциональным и эстетичным, что как раз не хватало бодибилдингу в то время.
Мы с Гарреттом сделали множество фотосессий для FLEX Magazine вплоть до его ухода из спорта в 2005 году.
Меня всегда поражала его спокойная и скромная натура — казалось невероятным, каких титанических усилий ему стоило обойти тогдашних «массивных монстров» в зале.
Гарретт Даунинг: путь к профессионалу
Когда Гарретт Даунинг получил про-карту в 1999 году после победы в тяжелом весе на чемпионате NPC USA, казалось, он был на пути к вершине мирового бодибилдинга. Через несколько дней после этого шоу мы провели для FLEX следующее интервью.
"Получение про-статуса было для меня исполнением мечты, хотя еще несколько лет назад я даже не думал об этом. Когда я впервые выступил на соревнованиях в 1993 году по совету друзей, я ничего не знал о конкурсах и не представлял, что стану профессиональным бодибилдером. Я просто любил тренироваться и читать журналы FLEX и MUSCLE & FITNESS для вдохновения.
Я участвовал как 'темная лошадка' и обошел опытных атлетов, включая Рико МакКлинтона, Тома Принса и Криса Ачето, завоевав титулы в тяжелом весе и абсолютном зачете. После этого мне посоветовали выступить на престижном чемпионате Калифорнии, и снова я участвовал без мыслей о большой карьере. К моему удивлению (и многих других), я выиграл абсолютный титул в 1995 году - тот самый, который ранее запустил карьеры таких топ-профи как Флекс Уилер и Шон Рэй."
Тренировки к чемпионату NPC USA 1999
Понедельник: Квадрицепсы
Вторник: Бицепсы бедер и икры
Среда: Отдых
Четверг: Грудь или руки (чередовал еженедельно) + пресс
Пятница: Квадрицепсы и бицепсы бедер
Суббота: Отдых
Воскресенье: Спина или плечи (чередовал еженедельно)
"Что касается подходов, для квадрицепсов я делал до 22 сетов, а для бицепсов - не более 10. В тренировках я использовал пирамидальную систему, сочетая высокие и низкие повторения."
Тяжелые веса
"Абсолютно! Я тренируюсь с тяжелыми весами как в межсезонье, так и при подготовке к шоу. Это единственный способ нарастить мышечную массу и сохранить ее на диете. Как бывший пауэрлифтер, я считаю, что силовые тренировки - ключ к мышечному росту."
Один день из жизни Гарретта Даунинга
"Я просыпаюсь между 4 и 4:30 утра. Выпиваю крепкий кофе с арахисовой пастой, затем 30-45 минут кардио в зале. После завтрака (протеиновый коктейль, овсянка, курица и яйца) еду на работу в психиатрическое отделение (Прим.ред.: После службы в морской пехоте во время операции "Буря в пустыне" Гарретт работал в сфере психиатрии). В течение дня ем 3 раза по 10 унций курицы с рисом, отвечаю на деловые звонки. После работы - еще одна тренировка и подготовка еды на следующий день."
"К 7 вечера моя партнерша Аннемари возвращается домой, и мы ужинаем вместе - обычно это 12-унциевый стейк с большим количеством овощей. После ужина я проверяю почту, отвечаю на деловые звонки и занимаюсь делами, которые не успел днем. Стараюсь лечь спать между 20:30 и 21:00, чтобы утром начать все заново!"
Тренировка плеч и ног
Плечи:
Жим гантелей: 2х12 и 2х8 повторов
Подъемы гантелей в стороны: 4х15
Армейский жим: 2х12 и 2х8
Махи в наклоне или тренажер: 3х15
Ноги:
Квадрицепсы: Приседания 5х20-30 (225-405 фунтов), жим ногами 5х25-40 (800-1200 фунтов), хак-приседания 5х20-30, выпады (только перед соревнованиями) 3х40
Бицепсы бедер: Сгибания лежа 5х12-20, одноножные сгибания 4х15, мертвые тяги на прямых ногах 4х12, сгибания сидя 3х15
Советы начинающим
Для среднего бодибилдера я рекомендую тренировать не более 1 части тела в день (4-5 тренировок в неделю), начиная с крупных групп - груди и ног. Это оптимально для энергии и восстановления.
"Мне повезло никогда не получать травм в зале - это важность правильной техники, отдыха и питания. Однако я порвал бицепс, играя в футбол с детьми, которых консультировал. Отличный хирург спас мою карьеру, отказавшись от операции и разработав программу реабилитации."
"Арнольд Шварценеггер - без сомнения, величайший бодибилдер всех времен. Но когда я начинал, моим образцом для подражания был Шон Рэй."
О наркотиках в бодибилдинге
"Меня ужасает использование рекреационных наркотиков в спорте. Нет никаких оправданий для кокаина, нубаина и подобных веществ. Мы спортсмены - это о здоровье и фитнесе. А введение синтола в мышцы выглядит смехотворно и должно наказываться!"
"Многие поддерживали меня с первых лет - друзья, семья, фанаты, сотрудники FLEX и MUSCLE & FITNESS. Особенно я благодарен председателю NPC Джиму Мэниону и его жене Дебби, которые убедили меня участвовать в 1999 году, когда я хотел уйти. Но главная моя опора - партнерша Аннемари, успешный профессионал, с которой у нас многогранные отношения."
Гарретт принял сложное решение уйти из профессионального бодибилдинга в 2005 году: "Я не готов играть в русскую рулетку со своим здоровьем ради наращивания сверхмассивных мышц".
