Материалы журнала FLEX - сентябрь 2015 UK


Связи между Ли Хейни и Ронни Коулмэном

Две легенды, разделяющие рекорд по количеству побед на Мистер Олимпия

Грег Мерритт

"Привет, это восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман. Именно так — восемь раз. Я разделяю этот рекорд со своим кумиром Ли Хейни. Сейчас я не могу ответить на звонок. Оставьте сообщение, и я вам перезвоню."

Гудок.

Годами это было автоответчиком восьмикратного Мистера Олимпии Ронни Коулмана. Восемь раз! Скромный, но гордый факт. Он достиг вершины бодибилдинга, но не смог превзойти её. Теперь его имя навсегда связано с его героем.

Вместе Хейни и Коулман выиграли 16 из 50 турниров Мистер Олимпия. В преддверии 51-го конкурса 17-20 сентября мы исследуем восемь связей между двумя иконами, которые навсегда останутся...

1

Южные корни

За исключением нескольких лет, проведенных Хейни в Лос-Анджелесе в середине 80-х, оба чемпиона прожили всю жизнь на американском Юге. Хейни родился и вырос в маленьком Спартанберге (Южная Каролина). Его визави появился на свет в Монро (Луизиана) и взрослел в соседнем Бастропе.

Хлопковые фабрики, вероятно, стали бы их работодателями, останься они в родных городках. Но бодибилдинг стал для Хейни билетом на большую сцену. После калифорнийского периода он осел в Атланте (Джорджия) в 1988 году, где два десятилетия владел спортзалом.

Коулман посещал Университет Грамблинг в часе езды от Бастропа, играя в футбол. Позже он перебрался в Арлингтон (Техас), работая полицейским даже после обнаружения своего таланта к наращиванию гигантской массы.

"Мир не был создан за один день, и мы тоже"

— Ли Хейни, демонстрируя свою южную мудрость

2

Философия умеренности

"Тренируйся, чтобы стимулировать, а не уничтожать"

— Кредо Ли Хейни, проповедующее умеренность в подходах и интенсивности

Этот подход поставил его в оппозицию к Дориану Ятсу — адепту HIT, который заполнил шестилетний промежуток между эпохами Хейни и Коулмана. Ятс использовал минимальный объем и максимальную интенсивность, доводя рабочие подходы до отказа и дальше.

Сравнение подходов:

Хейни: 5-6 упражнений на дельты, 20-24 сета
Коулман: 4-5 упражнений, 12-16 сетов
Ятс: всего 3 упражнения и 3 рабочих сета

Несмотря на репутацию Коулмана как поклонника тяжелых весов, именно Хейни регулярно использовал пирамидальную систему, прогрессируя до подходов из 6-8 повторений. Коулман же после ранних лет, когда сочетал пауэрлифтинг и бодибилдинг, делал минимум 10 повторений в большинстве подходов.

3

Базовые тренировки

Оба восьмикратных чемпиона предпочитали базовые упражнения со свободными весами. Отчасти это было вынужденным решением из-за условий их тренировок — Хейни в начале карьеры и Коулман на протяжении всего пути тренировались в спартанских условиях без доступа к современному оборудованию.

Они обнаружили, что упражнения, где можно использовать наибольший вес и имеется максимальная амплитуда движения, работают лучше всего. Приседания, жимы лежа, тяги, жимы над головой, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс стали основой тренировок обоих рекордсменов.

4

Развитие спины

Оба легендарных чемпиона (рост 180 см) обладали идеальной структурой — широкими ключицами, узкими бедрами и анатомией, предрасположенной к развитию широчайших. Но они не просто полагались на генетику, а построили лучшие спины своих эпох.

Тренировка спины Хейни
Упражнение Подходы Повторения
Тяга широким хватом 5 10-12
Т-тяга 4 10-6
Тяга сидя в тренажере 4 12-15
Тяга штанги в наклоне 4 8-10
Тяга V-образным хватом 3 10-12

Хейни обычно тренировал спину перед плечами, а Коулман ставил спину перед бицепсами. Оба чемпиона считали тягу штанги в наклоне лучшим упражнением для развития спины в целом.

Альтернативные программы Коулмана

Для толщины:

Упражнение Подходы Повторения
Становая тяга 4 12-6
Тяга штанги в наклоне 3 10-12
Т-тяга 3 10-12
Тяга гантели одной рукой 3 10-12

Для ширины:

Упражнение Подходы Повторения
Тяга широким хватом 4 10-12
Тяга штанги в наклоне 3 10-12
Тяга сидя в тренажере 4 10-12
Тяга обратным хватом 3 10-12
5

Олимпия 1991: Передача эстафеты

Несмотря на то, что Хейни был всего на 4,5 года старше Коулмэна, их соревновательные карьеры никогда не пересекались. Уроженец Южной Каролины начал побеждать еще подростком, выиграл первые NPC Nationals в 1982 в 22 года и свою первую Олимпию в 1984 в 24. Когда он ушел с восьмым Сэндоу в 1991, ему было всего 31.

Коулман, напротив, поздно стартовал. Он участвовал и выиграл свой первый конкурс, Мистер Техас, в 1990 в 25 лет. Затем, к своему удивлению, получил про-карту на чемпионате мира IFBB в следующем году — через два месяца после ухода Хейни.

В 1991, когда Хейни (111 кг) отбивал атаку Дориана Ятса (111 кг) за свой рекордный восьмой Сэндоу в Орландо, 97-килограммовый Коулман наблюдал за этим за кулисами, работая на мероприятии для бесплатного входа. "Я просто хотел увидеть, что это такое", — вспоминает он, — "и мне удалось пожать руку моему кумиру, Ли Хейни".

14 сентября 1991 года три легенды, которые доминировали на Олимпии 22 года (с 1984 по 2005), находились в одном месте. Эра Хейни заканчивалась. Эра Ятса вот-вот должна была начаться. Но никто тогда не мог предсказать, что малоизвестный любитель за кулисами в итоге превзойдет Ятса и повторит достижение Хейни.

Ли Хейни

  • Более узкая талия
  • Больший акцент на пропорции
  • Классические линии
  • Умеренные объемы

Ронни Коулман

  • Более массивные руки и ноги
  • Экстремальные объемы
  • Феноменальная плотность
  • Невероятная толщина
6

Тренировка груди чемпионов

Несмотря на различия в телосложении, оба чемпиона разделяли два ключевых качества: ширину спины (о чем говорилось ранее) и толщину груди. Грудь — пожалуй, та часть тела, стандарты которой на Олимпии изменились меньше всего.

Коулман обычно делал всего три упражнения: жимы на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамье — со штангой в одной тренировке и с гантелями в другой. Изредка он мог добавить разведения, но чаще всего тренировал грудь исключительно жимами.

Хейни использовал больше разнообразия и объема, но также считал свободные веса (жимы на горизонтальной и наклонной скамье) основными строителями груди. Оба следовали формуле 70-х, избегая чрезмерного использования тренажеров.

Эра Ли Хейни

1984-1991

Правление Хейни отличалось стабильным доминированием и практически полным отсутствием скандалов. Его сбалансированное телосложение установило новые стандарты массы с эстетикой. Переход от "эры эстетики" к его более массивному, развитому виду стал поворотным моментом в истории бодибилдинга.

Эра Ронни Коулмэна

1998-2005

Годы чемпионства Коулмэна запомнились драматическими физическими трансформациями и рядом спорных решений. Его беспрецедентная масса и плотность мышц раздвинули границы, создав захватывающие соперничества и незабываемые моменты, переопределившие пределы возможного.

Хотя их правление радикально отличалось по стилю и характеру, эти две восьмерки навсегда останутся связанными в истории бодибилдинга - как две вершины совершенства, определившие свои эпохи.

7. Частота тренировок

Шестилетнее правление Дориана Ятса (1992-97), которое разделило восьмилетние серии побед Хейни и Коулмэна, оказало большое влияние на тренировочные программы. Хотя большинство бодибилдеров не придерживались высокоинтенсивных тренировок долго, они последовали примеру англичанина и перешли на меньшую частоту тренировок.

Хейни использовал сплит "три дня тренировок, один день отдыха" (прорабатывая каждую часть тела дважды за восемь дней). Коулман выбрал схему в стиле 70-х, тренируя группы мышц дважды в неделю.

Сплит Хейни

День 1: Грудь, Трицепсы, Бицепсы
День 2: Квадрицепсы, Бицепсы бедер
День 3: Спина, Дельты, Трапеции
День 4: Отдых

Цикл повторяется начиная с Дня 5. Икры и пресс тренируются каждый тренировочный день.

Сплит Коулмэна

День 1 (Утро): Спина, Бицепсы
День 1 (Вечер): Дельты, Трапеции
День 2: Квадрицепсы, Бицепсы бедер, Икры
День 3: Грудь, Трицепсы

Цикл повторяется начиная с Дня 4. День 7 (Воскресенье) - выходной. Пресс тренируется 4 дня в неделю.

Оба чемпиона использовали двойной сплит перед соревнованиями, разделяя дневной тренинг на две сессии (Коулман делал это круглый год в День 1). Например, Хейни тренировал грудь утром и руки днем в свой День 1.

В то время как к концу 90-х большинство продвинутых бодибилдеров перешли на тренировку каждой группы мышц раз в неделю, Коулман остался верен более частому стилю тренировок, что демонстрирует разнообразие подходов к достижению вершины в бодибилдинге.

8 Сэндоу: Легенды навсегда

Эра Ли Хейни (1984-1991)

Правление Хейни с 1984 по 1991 было относительно спокойным. Его восхождение ознаменовало конец "эры легковесов" 1976-83, когда победители Мистер Олимпия весили менее 90 кг. Внезапно появился молодой чемпион ростом 180 см и весом 109+ кг с приятными пропорциями.

Его руки не поражали, но ширина спины - да. Потенциальные конкуренты терялись в его тени. Ли Лабрада дал ему бой в 1990 (Хейни проигрывал после предварительного судейства), а Дориан Ятс сравнялся с ним по весу в 1991, но в другие годы его победа казалась предрешенной. "Очередной Сэндоу..."

Эра Ронни Коулмэна (1998-2005)

Правление Коулмэна с 1998 по 2005 было более противоречивым. От неожиданной первой победы над фаворитом Флексом Уилером (после 9-го места годом ранее) до спорной победы над набирающим силу Джеем Катлером в 2001 (Коулман проигрывал после предварительного судейства).

Его путь был отмечен взлетами и падениями. Драму добавляли ежегодные дуэли с Катлером, который четыре раза занимал второе место, прежде чем наконец победил в 2006. Этот проигрыш помешал Коулману установить рекорд с девятым титулом, оставив его связанным со своим кумиром Хейни.

Хейни

  • Доминирование без особых споров
  • Классические пропорции
  • Относительно легкий вес для современной эры (109 кг)
  • Ушел на пике в 31 год

Коулман

  • Несколько спорных побед
  • Экстремальная масса и плотность
  • Рекордные веса (до 138 кг на сцене)
  • Продолжал выступать до 41 года
ДВЕ ЭПОХИ • ДВА ПОДХОДА • ОДИН РЕКОРД

Хейни и Коулман - две восьмерки с столь многим общим, навсегда связанные в истории бодибилдинга. FLEX