от ИКР

Прежде чем он стал лучшим в мире бодибилдером категории до 212 фунтов, ещё до того, как кто-либо за пределами его семьи и друзей в Уэльсе узнал его имя — у него уже были эти икры. Нижние ноги всегда были его сильной стороной, и теперь, на сцене «Олимпии», они придают его физике завершённый вид с любого ракурса.

Льюис прорабатывает икроножную и камбаловидную мышцы с помощью разнообразных упражнений и техник, но типичная его тренировка — это три-сет (выполняется 4 круга по 15–30 повторений в каждом подходе):

• Жим икр
• Подъём икр сидя
• Подъём икр стоя

от ДРАКОНА

Красный дракон украшает национальный флаг Уэльса, а мифические василиски связаны с родиной Флекса уже почти три тысячелетия. Он взял прозвище «Валезский Дракон» как дань уважения своему наследию.

от ЭКСПЕРИМЕНТОВ

«В моём первом зале было мало оборудования», — вспоминает Льюис. — «Поэтому я научился превращать тренажёр для груди в тренажёр для спины, жим ногами — в жим для плеч, и так далее. Я всегда экспериментировал — и до сих пор продолжаю».

В качестве одного из примеров — он использует тренажёр для икр сидя, чтобы делать тягу одной рукой, которую сам назвал «драконьей тягой».

от ФЛОРИДЫ

После многих лет жизни в Калифорнии, Неваде и Теннесси, Льюис осел на юго-востоке Флориды в 2013 году. Он и Розен, которые теперь ждут ребёнка, владеют домом недалеко от Форт-Лодердейла.

от ЯГОДИЦ

Лучший показатель сценичной «сушки» — это поперечные стрии на задней поверхности бедра. Эти горизонтальные «трещины» — ещё одно качество, дающее Льюису победное преимущество. «Мышцы там всегда были в избытке», — утверждает он. — «Я не делаю специальных упражнений для ягодиц. Всё приходит с диетой, кардио и позированием — позированием и ещё раз позированием. Я сильно напрягаю ягодицы каждый раз, когда принимаю позу. Это помогает проработать эту зону, но также напоминает мне держать всё тело в тонусе. Если ягодицы напряжены — ты держишь в тонусе всё тело».

от ЮМОРА

«Я всегда серьёзно отношусь к бодибилдингу, но никогда не хочу слишком серьёзно относиться к себе», — объясняет Льюис. Одно из качеств, отличающих Валезского Дракона от многих в мире бодибилдинга — его неизменное хорошее настроение, включая здоровую долю самоиронии. Это, в свою очередь, помогло ему завоевать огромную популярность среди фанатов.

Несмотря на статус суперзвезды, его скромная и дружелюбная натура проявляется во всём — от твитов до семинаров и победных интервью.

от ИНТЕНСИВНОСТИ

«Ключ не в том, сколько повторений ты делаешь, а в том, насколько сильно ты нагружаешь мышцу», — говорит Валезский Дракон. — «Многие думают, что подходы по 3–4 повторения с очень тяжёлым весом сложнее, чем 15–20 повторений с лёгким. Но если ты делаешь 3 повторения — ты зашёл и вышел. Я хочу продлить подход, удерживать напряжение в мышце. Именно эта тяжёлая работа заставляет расти».

Какое-то время Льюис следовал философии высокоинтенсивных тренировок (HIT) другого британского легенда — Дориана Йейтса. Даже сейчас он говорит, что иногда «балуется» HIT. Но он также делает гигантские сеты на трицепсы из 5 упражнений (по 20 повторений каждое) — итого 100 повторений без отдыха. Независимо от того, идёт ли он «низкой дорогой» или «шоссе» — одно остаётся неизменным: максимизация интенсивности.

от ЮНИОРА

IFBB несколько лет назад подняла возрастной лимит, но раньше юниорская категория была для бодибилдеров 20 лет и младше. Именно здесь Льюис впервые привлёк внимание. В 19 лет он выиграл чемпионат Великобритании среди юниоров в 2003 году и повторил успех в 2004-м. В том же году он «зачистил» юниорский дивизион NABBA, завоевав титул «Мистер Вселенная среди юниоров» (через два года после того, как Эдуардо Корреа победил Мариуса Дохне за этот титул).

До того как Льюису исполнилось 21, он оставался непобеждённым — на его счету было 8 побед, и, благодаря интернету, он уже вызывал международный ажиотаж. Кто же этот парень с приятными пропорциями и большими…

от ЛЛАНЕЛЛИ и ЗНАНИЙ

Лланелли — промышленный город на юго-западе Уэльса, где Джеймс «Флекс» Льюис вырос сыном металлурга и медсестры, старшим из трёх спортивных братьев. Именно здесь он открыл для себя бодибилдинг. Его тётя посетила семинар Тома Платца и купила книгу. В 12 лет Флекс увидел эту книгу и был поражён Платцем: «Я просто не мог поверить в размер его ног», — вспоминает он.

Родители считали, что он слишком молод для тренировок с весами, поэтому он спрятал ржавый гриф отца под кроватью. Каждую ночь юный бунтарь закидывал нагруженный гриф на плечи, делал подходы глубоких приседаний, затем задвигал гриф обратно и засыпал, мечтая о таких же «колёсах», как у Платца.

Знания — от наставников-пауэрлифтеров в первом зале, которые вели его первые тренировки, до книг и журналов, которые он читал, переходя в бодибилдинг, и до сотрудничества с Нилом Хиллом, начавшегося в 19 лет — Льюис всегда был преданным учеником тренировок и питания. И остаётся им по сей день.

от «РАЗУМ-К-МЫШЦЕ»

«Эта связь разум-к-мышце — самое важное в моём тренировочном успехе», — говорит Льюис. В юниорские годы он рисковал стать ещё одним поклонником Платца с вечным отставанием верха тела. Сегодня чемпион «Олимпии 212» славится приятными пропорциями своей физики. Он добился этого, снизив акцент на своих сильных сторонах и усилив внимание к слабым зонам.

Самый важный компонент этого подхода — усиление ментальной связи: он стал использовать более лёгкие веса, сосредотачиваясь на ощущении работы мышц. «Я только недавно научился по-настоящему прорабатывать грудь так, чтобы передние дельты не забирали нагрузку. Руки были первой зоной, где я действительно научился фокусироваться так, как раньше упускал. Со временем я научился сжимать мышцы, чувствовать их — и веса снова пошли вверх».

от НИЛА ХИЛЛА

Нил Хилл — диетолог и тренер Флекса — тоже валлиец ростом 165 см. Хилл выиграл общий чемпионат Уэльса в 2002 году и выступил на своём единственном профессиональном шоу IFBB в том же году, прежде чем травма колена ускорила его ранний уход из спорта. «Я был немного потерян», — вспоминает Хилл о жизни без сцены, — «пока не увидел парня, который мог бы стать Майклом Джорданом бодибилдинга», дебютирующего на чемпионате Уэльса 2003 года и легко побеждающего в юниорской категории.

Льюис и Хилл начали работать вместе на следующий день — так началось партнёрство, которое длится уже 12 лет.

от ОЛИМПИИ

«Мистер Олимпия» — вершина бодибилдинга. Аналогично, категория 212 — апогей бодибилдинга в лёгком весе. С 1974 по 1979 год существовало два класса: лёгкий вес (до 200 фунтов) и тяжёлый вес (200+). Франко Коломбу выиграл первые три титула до 200 фунтов; Фрэнк Зейн — последние три. А с 2008 по 2011 год существовала категория «Олимпия 202 Showdown» (до 202 фунтов). Дэвид Генри выиграл первую, Кевин Инглиш — последние три.

Сейчас существует четырёхсторонняя ничья между Коломбу, Зейном, Инглишем и трёхкратным победителем «Олимпии 212 Showdown» — Льюисом. История может быть сделана в Лас-Вегасе 19 сентября. Четвёртый титул «Олимпии 212» для Валезского Дракона установит рекорд по количеству побед в «лёгком весе» за всю историю.

от ПОЗИРОВАНИЯ

Льюис — один из лучших позировщиков в категории 212, включая иногда уникальный способ исполнения обязательных поз. Его секрет? Ответ на старый анекдот о том, как попасть в Карнеги-холл: практика, практика, практика.

от КАЧЕСТВА

В споре «количество против качества» Льюис навсегда в команде Качества. Его соревновательный вес ограничен 212 фунтами, поэтому то, что он добавляет где-то, может потребоваться вычесть где-то ещё. Как скульптор с глиной, он стратегически наращивает мышцы, всегда осознавая, как будет выглядеть вся его физика на сцене «Олимпии».

от 212

Категория IFBB Pro League «202» была заменена на «212» в 2012 году, увеличив максимальный соревновательный вес на 10 фунтов. Льюис, имевший соотношение побед и поражений 3:5 в категории 202, полностью доминирует в 212. Его рекорд — 10:0, включая первый в истории Arnold Classic 212 в прошлом году и все три «Олимпии 212 Showdown».

от СОЕДИНЁННОГО КОРОЛЕВСТВА

После того как юный Льюис выиграл всё возможное в юниорской категории, он сосредоточился на чемпионате Великобритании. Победитель в абсолютной категории получал статус профессионала IFBB. В 2006 году Флекс выиграл класс лёгких тяжей, но уступил в борьбе за абсолют. В 2007 году его уже не остановить — он выиграл чемпионат Великобритании, самый престижный любительский титул в стране.

от РАЗНООБРАЗИЯ

На протяжении значительных периодов Льюис использовал тренировочную программу Хилла — Y3T, которая ротирует три разных схемы повторений. Это естественным образом вносит разнообразие. Более того, независимо от того, занимается ли он по Y3T, Валезский Дракон постоянно меняет упражнения и их порядок.

«Разнообразие критически важно для поддержания интенсивности и реакции мышц на новые стрессы», — объясняет Флекс.

от УЭЛЬСА

Он провёл почти всю свою взрослую жизнь в США, но Льюис гордится тем, что является величайшим бодибилдером, когда-либо вышедшим из Уэльса — страны с населением всего в три миллиона человек (менее 1% населения США).

от X-ФРЕЙМА

Флексу не повезло с широкими ключицами. Никто не спутает его структуру с таковой у другого легендарного атлета ростом 165 см — Франко Коломбу. Однако Льюис давно делает акцент на развитии средних дельт, чтобы визуально расширить плечи. И это сработало.

В сочетании с узкой талией и выпуклыми контурами квадрицепсов его физика образует один из самых выраженных «X-образов» в категории 212.

от ЮНОСТИ

Когда Льюис выиграл чемпионат Великобритании 2007 года и получил право стать профессионалом, ему было всего 23 года. В следующем году, когда он завоевал свой первый титул в категории 202 и занял третье место на «Олимпии 202 Showdown», ему было лишь 24. В этом году, когда он будет бороться за свою четвёртую победу на «Олимпии 212», ему исполнится всего 31 — что делает его одним из самых молодых топ-профессионалов. В прошлогоднем составе 212 только Аарон Кларк был моложе.

от ЗЕНИТА

Если Флекс Льюис выиграет свою четвёртую подряд «Олимпию 212 Showdown» 19 сентября, он вступит на неизведанную территорию. Он будет участвовать в любом разговоре о GOAT (величайшем за всё время), когда речь зайдёт о более лёгких и/или невысоких бодибилдерах.

Но останется ли он в категории 212 или в будущем перейдёт в открытый класс? Насколько высоко может занять место «очищенный» Флекс весом 225 фунтов на «Мистер Олимпия»? Ему исполнится 32 года 11 ноября, и впереди у него, вероятно, ещё много лет бодибилдингового величия. Зенит Валезского Дракона? Пока не определён. Его легенда продолжает расти.