Материалы журнала FLEX - октябрь 2015 USA


MEN’S PHYSIQUE: НОВЫЙ БОДИБИЛДИНГ?

Дивизион Men's Physique продолжает расти, и IFBB Pro Антон Антипов объясняет, почему это может стать следующим революционным направлением

В 2012 году IFBB представила дивизион Men's Physique, открыв соревновательные возможности для тысяч мужчин с отличной генетикой и сильной рабочей этикой. Для Антона Антипова это ознаменовало начало новой карьеры и новой жизни.

"Каждый год я ставлю 12 целей - по одной на месяц, что-то достижимое, например прочитать книгу нового автора или посетить новое место. Одна из таких целей заключалась в участии в соревнованиях по Men's Physique."

Антипов пришел на NPC Steve Stone Metropolitans 2012 как зритель, но в последний момент решил участвовать и занял четвертое место.

"Если я мог почти без подготовки занять четвертое место, я задумался - чего можно достичь при полноценной подготовке?"

В 2012 году Антипов участвовал в 9 соревнованиях, получив про-карту на IFBB North Americans. На сегодня он выиграл 4 про-шоу и недавно занял третье место на New York Pro 2015. 19 сентября он выступит на своем третьем Olympia Men's Physique Showdown.

Следите за результатами на FLEXonline.com

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС
💡

«Я представляю, что под моим локтем находится скамья для "проповедника" — вывожу локоть вперед перед подъемом, чтобы создать напряжение в бицепсах.»

ТЕХНИЧЕСКИЙ СОВЕТ:

Имитация скамьи Скотта помогает изолировать бицепс и минимизировать читинг

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ

МЕДЛЕННО ПОДНИМАЙТЕ КОЛЕНИ, ЗАФИКСИРУЙТЕ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ, И МЕДЛЕННО ОПУСКАЙТЕ. ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ НЕ ОПУСКАЙТЕ КОЛЕНИ ДО КОНЦА.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
  • Полный контроль движения вверх и вниз
  • Пауза 1-2 секунды в верхней точке
  • Частичная амплитуда внизу (не распрямлять ноги полностью)
  • Акцент на мышцах пресса, а не бедер
✓ Улучшает силу корпуса
✓ Развивает выносливость пресса
СКРЕЩИВАНИЕ РУК НА ТРОСЕ (ОДНОЙ РУКОЙ)

СОХРАНЯЙТЕ ЛОКОТЬ СЛЕГКА СОГНУТЫМ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ. НЕ ПЕРЕГИБАЙТЕ.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
  • Постоянный угол в локтевом суставе
  • Контролируемая амплитуда движения
  • Изоляция грудной мышцы
  • Плавное выполнение без рывков

ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Кроссовер на блоке* 4 12–15
Жим гантелей лёжа 4 12, 10, 8, 6, 20**
Жим в тренажёре (грудь) 4 12–15 (каждой рукой)
Разводка гантелями (махи) 4 12, 10, 8, 6
Отжимания на брусьях (грудные) 2 15
Сгибание рук с гантелей 4 10
Суперсет с:
Французский жим гантели стоя/сидя 4 14
Подъём коленей в висе 3 12
Кренч с гантелей на боковые мышцы пресса (кабельный) 3 12
Примечания:
* На 1-м подходе руки сводятся внизу груди. На подходах 2–4 руки сводятся выше по груди. На 4-м подходе руки встречаются в центре груди.

** После основного подхода уменьшите вес на 50% и выполните дроп-сет из 20 повторений.
РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
✏️
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ ЛЕЖИТ КАРАНДАШ

Этот мысленный образ помогает:

  • Плотно прижать плечи к скамье
  • Снять нагрузку с передних дельт
  • Перенести акцент на грудные мышцы
  • Сохранить правильную траекторию движения
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Опускайте гантели по широкой дуге, чувствуя растяжение в грудных мышцах. В нижней точке локти должны быть слегка согнуты, а угол в локтевом суставе сохраняться на протяжении всего подхода.

АНТОН АНТИПОВ: ОТ СПОРТСМЕНА ДО ЗВЕЗДЫ MEN'S PHYSIQUE

СПОРТИВНОЕ ПРОШЛОЕ

Многие участники Men's Physique имеют общие черты: они бывшие школьные или университетские спортсмены, перешедшие в модельный бизнес или бодибилдинг. Антипов начал соревноваться не в 17 лет, как нынешний победитель Olympia Men's Physique Джереми Буэндиа, но его спортивное прошлое богаче, чем у чемпиона Arnold Classic Садика Хадзовича.

"В 1997 году я приехал в США из Беларуси, где играл в хоккей. Я не говорил по-английски, поэтому просто стучал в двери соседских детей и спрашивал, не хотят ли они поиграть в хоккей"

ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ

Антипов начинал как 63-килограммовый fashion-модель, путешествуя по миру. Осознав, что это нестабильно, он перешел в фитнес-моделинг и начал изучать бодибилдинг.

"Вы должны выглядеть как идеальное пляжное тело", - говорит судья NPC/IFBB Стив Вайнбергер. "Когда люди видят вас, они должны думать: 'Я хочу так выглядеть!'"

ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИНГА

КАРДИО-КОРОЛЬ

Утро Антипова начинается с тренировки пресса на голодный желудок, затем спринты, StairMaster и StepMill. Бег и ходьба - неотъемлемая часть его жизни, включая участие в благотворительных забегах и Tough Mudder.

ИНСТИНКТИВНЫЙ ПОДХОД

Антипов тренируется интуитивно, без строгого сплита. "Я делаю одно базовое упражнение, а остальные - изолирующие, чтобы проработать детализацию мышц", - объясняет он.

ЭВОЛЮЦИЯ MEN'S PHYSIQUE

Дивизион Men's Physique был создан NPC в 2011 году как альтернатива классическому бодибилдингу. Критерии оценивания включают:

  • Пропорциональность телосложения
  • Мышечный тонус без излишней массы
  • Симметрия
  • Умение подать себя на сцене

Антипов отмечает: "Сначала участники просто стояли с рукой на бедре, теперь же позируют почти как бодибилдеры 80-х".

"Men's Physique станет новым бодибилдингом", - уверен Антипов. Этот дивизион вдохновляет обычных людей и спортсменов на достижение реалистичных целей.

ЖИМ В ТРЕНАЖЁРЕ НА ГРУДЬ

ВЫПОЛНЯЙТЕ ЖИМ ПО ДИАГОНАЛИ ЧЕРЕЗ ТЕЛО. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАКЛОННУЮ СКАМЬЮ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ВЕРХНЕЙ И ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ ГРУДНЫХ МЫШЦ.

ТЕХНИКА:
  • Диагональное движение (не прямо вперед)
  • Угол наклона скамьи 30-45 градусов
  • Контролируемое движение в обе фазы
  • Сведение лопаток в нижней точке
АКЦЕНТ НА:
  • Верхние пучки грудных мышц
  • Внутреннюю часть груди
  • Связку "грудь-плечи"
💡

Для максимального сокращения представьте, что вы не просто отталкиваете рукояти от себя, а пытаетесь сжать грудные мышцы, сводя руки перед собой.

Copyright © 2025 esirotin@mail.ru