* {
            margin: 0;
            padding: 0;
            box-sizing: border-box;
        }

        body2 {
            background-color: #0a0c0f;
            font-family: 'Inter', 'Segoe UI', system-ui, -apple-system, 'Roboto', 'Helvetica Neue', sans-serif;
            line-height: 1.6;
            color: #e8eced;
            padding: 2rem 1rem;
        }

        /* Контейнер — как журнальная статья */
        .container3 {
            width: 100%;
            margin: 0 auto;
            background-color: #5c4d46;
            border-radius: 0px;
            box-shadow: 0 20px 35px -12px rgba(0, 0, 0, 0.6);
            overflow: hidden;
            padding: 1rem 1rem 1rem 1rem;
        }

        /* Адаптив для телефонов */
        @media (max-width: 680px) {
            
            .container {
                padding: 1rem;
            }
        }

        /* Надзаголовок (рубрика) */
        .rubric {
            font-size: 0.85rem;
            letter-spacing: 6px;
            text-transform: uppercase;
            font-weight: 600;
            color: #f5a623;
            border-bottom: 2px solid #f5a623;
            display: inline-block;
            padding-bottom: 6px;
            margin-bottom: 1.5rem;
        }

        /* Главный заголовок */
        h1 {
            font-size: clamp(2.2rem, 7vw, 3.8rem);
            font-weight: 800;
            line-height: 1.2;
            text-transform: uppercase;
            color: #ffffff;
            margin-bottom: 0.75rem;
        }

        /* Второй заголовок (подзаголовок с ключевой фразой) */
        .subheadline {
            font-size: 1.25rem;
            font-weight: 600;
            color: #facc15;
            border-left: 4px solid #facc15;
            padding-left: 1rem;
            margin: 1.5rem 0 1rem 0;
        }

        /* Автор */
        .author {
            font-size: 0.85rem;
            text-transform: uppercase;
            letter-spacing: 2px;
            color: #94a3b8;
            margin-bottom: 2rem;
            padding-bottom: 1.2rem;
            border-bottom: 1px solid #2d3a46;
        }

        /* Основной текст */
        .article-text {
            font-size: 1.05rem;
            color: #e2e8f0;
        }

        .article-text p {
            margin-bottom: 1.4rem;
        }

        /* Цитата / акцент */
        .accent-block {
            background: linear-gradient(120deg, #1e293b 0%, #0f172a 100%);
            border-left: 6px solid #f5a623;
            padding: 1.2rem 1.5rem;
            font-weight: 500;
            margin: 1.8rem 0;
            border-radius: 0 18px 18px 0;
            color: #facc15;
            font-style: normal;
        }

        /* Кнопка (для завершающего штриха) */
        .button {
            display: inline-block;
            background: #f5a623;
            color: #0a0c0f;
            font-weight: 700;
            padding: 0.8rem 1.8rem;
            border-radius: 40px;
            text-decoration: none;
            margin-top: 2rem;
            transition: 0.2s;
            border: none;
            font-size: 0.9rem;
            letter-spacing: 0.5px;
            cursor: default;
        }

        .button:hover {
            background: #e69500;
            transform: translateY(-2px);
            box-shadow: 0 8px 20px rgba(245, 166, 35, 0.2);
        }

        /* дополнительный акцент на ключевой фразе */
        strong {
            color: #f5a623;
            font-weight: 600;
        }

 .container2 {
            width: 100%;
            margin: 0 auto;
            background-color: #f5ebe6;
            border-radius: 28px;
            box-shadow: 0 20px 35px -12px rgba(0, 0, 0, 0.6);
            overflow: hidden;
            padding: 1rem 1rem 1rem 1rem;
        }

  .rubric {
            font-size: 0.8rem;
            letter-spacing: 5px;
            text-transform: uppercase;
            font-weight: 600;
            color: #f5a623;
            border-bottom: 2px solid #f5a623;
            display: inline-block;
            padding-bottom: 6px;
            margin-bottom: 1.5rem;
        }

        h1 {
            font-size: clamp(2rem, 6vw, 3.4rem);
            font-weight: 800;
            line-height: 1.2;
            color: #ffffff;
            margin-bottom: 1rem;
text-shadow: 2px 2px 4px rgba(0,0,0,2.0);

        }

        .intro-text {
            font-size: 1.1rem;
            color: #b03c05;
            margin-bottom: 2rem;
            border-left: 3px solid #f5a623;
            padding-left: 1.2rem;
        }

        /* Заголовки упражнений */
        .exercise {
            margin-top: 2.5rem;
            margin-bottom: 1.8rem;
            border-bottom: 1px solid #2d3a46;
            padding-bottom: 0.5rem;
        }
        .exercise h2 {
            font-size: 1.9rem;
            font-weight: 700;
            letter-spacing: -0.5px;
            color: #facc15;
            display: inline-block;
            background: linear-gradient(135deg, #facc15 0%, #f5a623 100%);
            background-clip: text;
            -webkit-background-clip: text;
            color: transparent;
        }

        .exercise p {
            margin: 0.8rem 0 1rem 0;
        }

        /* Вариации (подзаголовок) */
        .variation-title {
            font-weight: 700;
            color: #b03c05;
            text-transform: uppercase;
            font-size: 0.85rem;
            letter-spacing: 1px;
            margin: 1.2rem 0 0.4rem 0;
        }

        .variation-text {
            background: #b03c05;
            padding: 0.8rem 1.2rem;
            border-radius: 0px;
            margin-top: 0.5rem;
            color: #d1d9e8;
            font-size: 0.95rem;
            border-left: 3px solid #f5a623;
        }

        /* Акцентные цитаты */
        .key-quote {
            background: rgba(245, 166, 35, 0.08);
            border-left: 6px solid #f5a623;
            padding: 1.2rem 1.5rem;
            margin: 1.8rem 0;
            border-radius: 0 20px 20px 0;
            font-style: normal;
            font-weight: 500;
            color: #b03c05;
        }

        /* Список преимуществ */
        .benefit-list {
            margin: 1rem 0 0.5rem 1.5rem;
        }
        .benefit-list li {
            margin-bottom: 0.4rem;
        }

        hr {
            border: none;
            height: 1px;
            background: #2d3a46;
            margin: 1.8rem 0;
        }

        strong {
            color: #f5a623;
        }
 .warning {
            background: rgba(220, 38, 38, 0.1);
            border-left: 4px solid #ef4444;
            padding: 0.8rem 1.2rem;
            margin: 1rem 0;
            border-radius: 0 12px 12px 0;
        }

.workout-table {
            width: 100%;
            border-collapse: collapse;
            margin: 1.5rem 0;
            font-size: 0.95rem;
            background-color: #ffffff;
            border-radius: 16px;
            overflow: hidden;
            box-shadow: 0 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.05);
        }

        .workout-table th {
            text-align: left;
            padding: 14px 12px;
            background-color: #f97316;
            color: #ffffff;
            font-weight: 700;
            text-transform: uppercase;
            letter-spacing: 1px;
            font-size: 0.85rem;
        }

        .workout-table td {
            padding: 12px;
            border-bottom: 1px solid #e2e8f0;
            vertical-align: middle;
            background-color: #ffffff;
            color: #1e293b;
        }

        .workout-table tr:last-child td {
            border-bottom: none;
        }

        .muscle-group td {
            font-weight: 700;
            color: #c2410c;
            background-color: #fff7ed;
            border-bottom: 1px solid #fed7aa;
            font-size: 1rem;
            letter-spacing: 0.3px;
        }

        .workout-table td:not(:first-child) {
            font-family: 'JetBrains Mono', 'SF Mono', monospace;
            font-weight: 500;
            color: #334155;
        }
.sub {
            color: #5a6e7c;
            margin-bottom: 2rem;
            font-size: 1rem;
        }

        /* Адаптив для мобильных */
        @media (max-width: 550px) {
            .workout-table,
            .workout-table thead,
            .workout-table tbody,
            .workout-table tr,
            .workout-table th,
            .workout-table td {
                display: block;
            }

            .workout-table thead tr {
                position: absolute;
                top: -9999px;
                left: -9999px;
            }

            .workout-table tr {
                margin-bottom: 1rem;
                border: 1px solid #e2e8f0;
                border-radius: 16px;
                background-color: #ffffff;
                overflow: hidden;
                box-shadow: 0 1px 3px rgba(0, 0, 0, 0.05);
            }

            .workout-table td {
                display: flex;
                justify-content: space-between;
                align-items: center;
                padding: 12px 16px;
                border-bottom: 1px solid #e2e8f0;
                gap: 1rem;
            }

            .workout-table td:last-child {
                border-bottom: none;
            }

            .workout-table td:before {
                content: attr(data-label);
                font-weight: 700;
                color: #c2410c;
                width: 45%;
                font-size: 0.85rem;
                letter-spacing: 0.3px;
                text-transform: uppercase;
            }

            .muscle-group td {
                background-color: #fff7ed;
                justify-content: flex-start;
                font-weight: 800;
                font-size: 1rem;
            }
            

            .workout-table td[data-label="Повторы"] {
                font-family: monospace;
                font-weight: 600;
            }
        }