«Атмосфера — жёсткая, но чистая. Конечно, это не Gold’s Gym в Венеции с его легендарной аурой.
Но здесь царит тот же дух: те же снаряды, та же преданность делу — и зал, полный серьёзных атлетов, готовящихся к соревнованиям.
Здесь тренируются и молодые, и зрелые — все объединены уважением к бодибилдингу, пауэрлифтингу, тяжёлой атлетике и всему, что с ними связано».
«Эту тему здесь обсуждают давно. Сначала речь шла о медицинском применении — и когда на референдуме подавляющее большинство проголосовало “за”, споры прекратились.
Теперь жители Колорадо могут использовать каннабис в лечебных целях — и это их право».
«Чизбургеры, картофель фри, жареная рыба — мои слабости. Отказываться от них очень трудно.
Но вы можете научить свой разум не зацикливаться на еде. Когда я выхожу с друзьями, переключаю внимание на общение.
А раньше, бывало, смотрел кулинарные шоу во время еды. Наблюдал, как другие наслаждаются невероятными блюдами — и это притупляло мой аппетит».
Если вы не живёте в пещере, вы наверняка знаете: за последние годы фитнес и бодибилдинг стремительно набирают популярность в Канаде.
И речь идёт не только о классическом бодибилдинге!
Всё больше девушек выходят на сцену в категории бикини, и одна из них — Аликс Воз.
У Аликс за плечами волейбол и гимнастика, а впереди — большая цель: стать IFBB Pro.
«Соревноваться всегда непросто», — говорит она.
«И в сезон, и вне его — везде есть свои вызовы. К счастью, у меня есть стойкость духа, которая держит меня “как скалу” на каждом этапе».
«Моя семья не до конца понимает, что происходит на сцене, но всячески поддерживает меня. Даже если это просто куриная грудка, приготовленная в их духовке», — улыбается она.
«Главный тренер Team Ibertrophy Иршан Биджани со мной с самого первого дня. Вместе мы и основали эту команду.
Старший брат иногда поддразнивает меня, но на самом деле гордится. А младший брат приходит на каждое моё выступление — он мой талисман!»
В 2018 году Аликс выступит на чемпионате CBFF, где будет бороться за про-карту IFBB.
| Дата рождения | 18 июня 1991 г. |
| Рост | 1,70 м |
| Соревновательный вес | 57 кг |
| Родина | Канада |
| Город проживания | Садбери, Онтарио |
| @alixv77 | |
| Категория | Бикини |
| Упражнение | Сеты | Повторы |
|---|---|---|
| Ягодичный мост со штангой | 6 | 15 |
| Приседания Джефферсона | 4 | 15 |
| Приседания со штангой (широкая стойка) | 4 | 10–12 |
| Румынская становая со штангой | 4 | 10–12 |
| Тяга в кроссовере назад | 4 | 20 |
| Болгарские выпады (с весом тела) | 4 | 15 (на каждую ногу) |
Чемпион 212 и бывший атлет Gaspari рассказывает, чему его научил IFBB-легендарный Рич Гаспари
«В начале карьеры я был атлетом Gaspari. Что я узнал от этой легенды?»
«Я многому научился у Рича. Я бесконечно благодарен ему за предоставленные возможности.
Я рос в индустрии рядом с ним. Вместе мы прошли всю “кухню” бодибилдинга — от А до Я.
Мне по-настоящему гордо называть его “братом”».
Рич Гаспари — живая легенда:
Флекс Льюис подписал контракт с Gaspari в 2007 году и сотрудничал с брендом 6 лет.
«Рич — человек, всегда открытый к новому и щедро делящийся знаниями.
Когда мы познакомились, он показал мне “старую школу” бодибилдинга — как тренироваться, как работать.
А я, в свою очередь, делился современными методиками.
Он научил меня не только технике, но и этике профессии: как общаться с фанатами, как составлять программы питания, как вести себя как профессионал.
Он был для меня невероятным наставником».
«Я усвоил от него гораздо больше, чем просто “как быть атлетом Gaspari”.
В начале карьеры он был для меня настоящим примером для подражания».
«Куда бы Рич ни отправлялся в деловой поездке — он брал меня с собой.
Он хотел, чтобы я видел всё своими глазами: от продаж и маркетинга до контроля качества, логистики, производства и разработки новых продуктов.
Он учил не только быть лицом бренда, но и понимать, как он работает изнутри».
«Я говорю это здесь, потому что многие думают, будто мы расстались в ссоре.
Ничего подобного. Просто моя карьера пошла в новом направлении — вот и всё.
Мы оба понимали: я не останусь в Gaspari навсегда. И это нормально».
«Большинство людей слишком усердствуют в разминке», — утверждает автор.
«Если делать разминочные подходы с низкой интенсивностью, но высоким числом повторов, вы истощаете запасы энергии, закисляете мышцы — и это вызывает усталость ещё до начала рабочих подходов.
В итоге, когда вам нужно поднять максимальный вес, сил уже нет».
| Подход | Вес (кг) | Повторы |
|---|---|---|
| Разминка 1 | 60 | 20 |
| Разминка 2 | 80 | 12–15 |
| Разминка 3 | 100 | 10–12 |
| Разминка 4 | 120 | 8–10 |
| Рабочий сет | 140 | 4 |
Цель — подготовить ЦНС, суставы и мышцы, не уставляя их:
| Подход | Вес (кг) | Повторы |
|---|---|---|
| Разминка 1 | 60 | 6 |
| Разминка 2 | 80 | 5 |
| Разминка 3 | 100 | 4 |
| Разминка 4 | 115 | 3 |
| Разминка 5 | 120 | 2 |
| Разминка 6 | 135 | 1 |
| Рабочий сет | 140 | 7–8 |
— После первого упражнения на группу мышц остальные движения требуют только 1–2 разминочных подхода — мышцы уже «горячие».
— Но даже эти подходы критически важны: они готовят суставы, сухожилия, связки и ЦНС к новым углам и нагрузкам.
«Эти рекомендации подходят только здоровым атлетам без травм.
Если у вас есть растяжения, разрывы или воспаления — вам нужна расширенная разминка с прямым воздействием на повреждённую зону».
Мы обычно приглашаем в рубрику атлетов, которые не выходили на сцену минимум три года.
Бранч Уоррен последний раз соревновался полтора года назад — и уже заявил, что «официально уходит на покой».
Но выглядел он по-прежнему массивно, рельефно и мощно.
И если в этом году мы вдруг увидим его на старте — не удивимся.
Ведь его тренер Джонни Джексон выиграл два про-турнира в 48 лет.
А Бранчу — всего 43!
| Упражнение | Сеты | Повторы |
|---|---|---|
| Разгибания ног | 3 | 30 |
| Приседания со штангой | 7 | 6–10 |
| Хак-присед или жим ногами | 3 | 8–10 |
| Выпады с ходьбой | 3 | 100 метров |
| Сгибания ног лёжа | 4 | 15–20 |
| Сгибания ног стоя | 3 | 15–20 |
«По сравнению с большинством, я беру штангу в приседе довольно узко. Она лежит высоко на трапециях», — делится Бранч.
«В жиме ногами в последнем сете я делаю дроп-сет».
«На мой взгляд, лучшие два упражнения для квадрицепсов, ягодиц и бицепсов бёдер — это классический присед и выпады».
«Из-за старой травмы я не делаю румынскую становая, но всем остальным настоятельно рекомендую».
«Я пришёл сюда не просто выступать. Я пришёл побеждать».
Сегодня мы устраиваем «неофициальный ретро-день» — и возвращаемся в тот 2004 год, когда 29-летний Уоррен впервые вышел на сцену с ещё не до конца раскрытым потенциалом.
С тех пор он завоевал:
А в тот день, о котором мы расскажем, Бранч стоял в Metroplex Gym, под штангой в приседе, и в каждом подходе выжимал максимум — как будто это был его последний шанс.
«Меня так часто спрашивали: в чём секрет моего успеха?
Моя тренировочная система? Тщательно продуманная диета? Или, как в рекламе Майкла Джордана, всё дело в кроссовках?
Я отвечаю: либо всё это вместе — либо ничего из этого.
Ни один атлет не может сказать: “Я добился большего, потому что тренировался усерднее всех”.
Или: “Никто не следил за питанием так, как я!”»
«Я видел множество чемпионов, у которых генетика была куда скромнее, чем у других.
Но в них было нечто большее, чем просто физика.
Именно об этом я и хочу рассказать.»
«Наблюдая за жизнью величайших атлетов мира, я понял: есть особый катализатор — невидимый, но мощный, — который делает их ум сильнее, чем у остальных.
Именно этот редкий, трудноуловимый “драгоценный камень” выводил их на вершину величия.»
«В шесть лет я мечтал быть как Геракл из греческих мифов или Самсон из Библии.
Каждое поручение отца я воспринимал как шанс накачать мышцы — и ждал новых заданий.
Я верил: чтобы стать похожим на своих героев, я должен выполнять всё безупречно.»
«Я убеждён: некоторые рождаются с этим особым “чем-то”.
Это нельзя натренировать, купить или научить. Оно либо есть в вас — либо нет.
Это дар, который Аллах даёт лишь избранным.»
«Он есть у Арнольда, Фрэнка Зейна, Фила Хита, Мухаммеда Али, Леброна Джеймса, Джима Брауна.
Этих атлетов невозможно повторить.»
«Но у нас всё ещё нет ответа на главный вопрос:
Откуда они брали силу, чтобы вычёркивать слова “невозможно” и “не получится” из своего словаря — не смиряясь со своей судьбой?»
«Для меня источник этой силы — в том, что с детства врезалось в моё сознание.
Мама говорила: “Сынок, в любом деле, начатом с имени Аллаха, будет благословение”.
А отец учил: “Кем бы ты ни стал — будь лучшим”.»
Благодаря этому я выиграл: