Наука спорту

Наука опровергает старый постулат, гласящий, что повторы нужно делать в мерном темпе: 2 секунды — подъем, 2 секунды — опускание веса. Нет, рвать вeс нужно максимально быстро — за 1 секунду! Взрывной тренинг прицельно действует на «быстрые» волокна, которые имеют самый большой потенциал гипертрофии. Масса увеличивается, как на дрожжах. Намного быстрее растет и сила мышц. Это подтвердили многочисленные научные эксперименты. С новым методом тренинг по-старинке не идет ни в какое сравнение!

Нy а теперь ученые сделали новое открытие: взрывной тренинг сжигает больше жира! Объяснение в том, что массированное сокращение «быстрых» волокон требует больше энергии. Тем, кто хочет быстрее обзавестись мышечным рельефом, наука рекомендует перейти на взрывные повторы. К тому же «быстрый» тренинг имеет эффект инерции и «сжигает» больше калорий на отдыхе.

Энергия взрыва Исследователи сформировали группу из опытных культуристов и применили в качестве контрольного упражнения приседания с весом 60% от 1РМ. Сначала спортсмены выполнили 4 сета по 8 повторений в традиционном темпе: 2 секунды - присед, 2 секунды - подъем из приседа. На следующей тренировке они делали упражнение во взрывном темпе: 2 секунды - присед, 1 секунда - подъем из приседа.

Всякий раз по завершении упражнения ученые брали у атлетов кровь на анализ. Вторичный забор крови производился через час после тренировки. Исследователи изучали наличие в крови культуристов метаболитов, косвенно свидетельствующих о масштабе энергозатрат. Взрывная тренировка «сожгла» больше калорий, как на тренировке (на 11%), так и на отдыхе (на 5%).

ВЗОРВИСЬ! ПОЛЕЗНО!

Только на первый взгляд речь идет о малых цифрах. Вспомните, мы выполняем на тренировке не одно, а восемь-десять упражнений. Это уже дает разницу в 100-150 калорий. А если умножить этот показатель на число месячных или, больше того, годичных тренировок? То же самое можно сказать о повышенном расходе калорий на отдыхе. В долгосрочном плане эти 5% тоже внесут свою лепту в «сжигание» подкожного жира. Иначе говоря, взрывные повторы превратят ваше тело в машину по уничтожению жира, которая не знает отдыха ни днем, ни ночью. Примените веса, равные 50-60% от вашего 1РМ и поднимайте вес чисто, но с максимально возможной скоростью. В упражнениях делайте 3-5 сетов по 5-8 повторений.

Почему вам приходится раньше времени обрывать сет? Не хватает силы мышцам? Ученые дают на этот вопрос неожиданный ответ: вашей сердечно-сосудистой системе не достает выносливости. Проще говоря, вы мало бегаете. Оказывается, силовой результат завис! не только от мышечной силы, но и тренированности сердца. Только вообразите, как трудно сердцу проталкивать кровь в каменные от напряжения мышцы! Когда сердце устает, то кровоток ослабевает, и мышцы получают мало кислорода и энергетических соединений. Их работоспособность закономерно падает.

Определяющее значение сердечно-сосудистой выносливости в силовых видах спорта открыли американские ученые. Они установили, что показатели аэробной формы у атлетов, участников силовых шоу, ничуть не хуже, чем у бегунов-олимпийцев.

Тяни-толкай! Исследователи пригласили к зксперименту участников универсальных силовых соревнований. Согласно условиям опыта, они должны были переместить на 400 метров грузовик весом в 2 тонны. Примерно половина атлетов решила тянуть грузовик, другие взялись его толкать. У первых на прохождение дистанции ушло 8 минут, у остальных - около 6 минут. На финише ученые измерили два важнейших показателя аэробной формы - пульс и насыщение кровью кислородом. К удивлению исследователей, они оказались поразительно высокими. Пульс составил 96% от максимума, а содержание кислорода в крови выросло на 65% относительно исходного уровня.

КАЧАЙ СЕРДЦЕ!

Фундаментальное правила нашего спорта гласит: заданные 8-12 повторов мы должны сделать с максимально возможным весом. Таким образом, каждый наш сет превращается в постановку личного рекорда сердечно-сосудистой выносливости. Методисты советуют развивать т.н. функциональную сипу сердца. Попробуйте прокатить на 400 м обычный легковой автомобиль. (Не забудьте снять ручник! Либо привезите на стадион пару тяжеленных гантелей и шагайте с ними по дорожке, пока не выроните из рук. Отдохните 90 секунд и продолжите дистанцию. Общее время тренинга - 15-20 минут. «Бегущую дорожку» оставьте девушкам?