Материалы Muscle & Fitness - июнь 2017 USA

M&F июнь 2017 USA
M&F июнь 2017 USA
GREAT
SCOTT!
Накачайте бицепсы, которые «выпрыгивают» из рукавов — по старой школе, как легенда бодибилдинга Ларри Скотт.
АВТОР: ЭНДРЮ ГУТМАН
ФОРМУЛА РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК
— тех самых, что привлекают внимание и в спортивной куртке, и в облегающей футболке — проста: поднимай гантели, поднимай ещё и поднимай снова. Но не путайте «просто» с «легко». Путь к 50-сантиметровым бицепсам требует работы, времени и терпения. И нет, вам не нужны мутные гены или запрещённые препараты, чтобы добраться до монструозных рук.
Ларри Скотт
Родился: 12 октября 1938
Ушёл: 8 марта 2014
Рост: 173 см
Вес: 93 кг
Обхват бицепса: 50 см
Победы на «Мистер Олимпия»: 1965–1966
M&F июнь 2017 USA
ЛАРРИ СКОТТ
Как качать руки, как легенда — без химии, без гаджетов, только железо и воля
Возьмите Ларри Скотта — первого в истории победителя «Мистер Олимпия» (1965–66) — как пример. Когда бодибилдинг только зарождался, у него уже были 50-сантиметровые бицепсы — доказательство, что вам не нужны «новомодные» методы или оборудование, чтобы растянуть ленту измерителя.
Чтобы добиться такой полноты в бицепсах, трицепсах и предплечьях — которые выглядели так, будто выпрыгивают из рукава и идеально сбалансированы с трицепсом одинакового размера — Скотт выполнял подъёмы с разных углов и поддерживал высокий объём в тренировке рук. Он качал часто. И качал тяжело — обычно 6 повторений, редко больше 10.
Результат — плотные, как бетон, руки, которые даже сегодня вызвали бы восхищение у судей и прохожих на пляже.
И вы тоже можете добиться такого результата.
Чтобы помочь вам, мы подробно описываем его рутину — 34 изнурительных подхода подъёмов и разгибаний — и приводим фотографии самого легенды.
— Источник: классический фитнес-журнал
«На большинстве сетов я делал низкие повторения, но в конце добавлял „burns“ — короткие, полуповторы. Например: 6 полных, потом 4 „burns“».
— Ларри Скотт
В честь его имени — два ключевых принципа, которые сделали его руки такими массивными: высокий объём и работа бицепсов со всех углов. Его любимое упражнение — жим на скамье Преподобного — настолько часто он его делал, что теперь оно известно как «скотт-качка». Он выполнял его так: руки свисали с обоих концов скамьи — для максимального растяжения — по 6 подходов по 6 повторений.
Это не про «быстро» и «сильно». Это про постоянство. Про то, чтобы качать, когда никто не смотрит. Про то, чтобы верить в результат, даже если он не виден сразу. Ларри Скотт не знал, что станет легендой. Он просто качал. И вы тоже можете. — Darla Joy, The JoyFit Academy
M&F июнь 2017 USA
ЛАРРИ СКОТТ
Тренировка рук по старой школе — 34 подхода, как легенда
Инструкция: Выполняйте эту тренировку один раз в неделю. Все упражнения, помеченные «A» и «B», выполняются в суперсете — без отдыха между ними.
Упражнение Подходы Повторения
1A. Подъём гантелей на скамье Преподобного 6 6
1B. Подъём штанги на скамье Преподобного 6 6
2. Обратный подъём штанги 4 8
3A. Жим лёжа узким хватом 6 8
3B. Разгибание рук на блоке 6 8
4. Разгибание гантели назад 4–6 8–10
M&F июнь 2017 USA

M&F июнь 2017 USA

Американское издание журнала Muscle & Fitness за июнь 2017 USA

Читать журнал