Сила часто передаётся не только по крови, но и по примеру. Здесь — Ида Лундгрен и Бьянка Ван Дамм, дочери Дольфа Лундгрена и Жана-Клода Ван Дамма соответственно — демонстрируют, почему важно тренироваться вместе с партнёром. Эта программа, вдохновлённая тренировками звёзд фильма «Универсальный солдат» 1992 года, создана не для того, чтобы «закатить задницу» — а чтобы сделать вас стройнее, увереннее и готовыми к жизни.
За один час тренировки в боксе вы можете сжечь до 1000 калорий — но это не главная цель. Главное — то, что вы становитесь сильнее, увереннее и выносливее. Бокс учит не просто «ударять» — он учит контролировать тело, дыхание и энергию.
Это не про «выжимание» или «сжигание». Это про то, как ваше тело возвращается к жизни — с грацией, с мощью, с уверенностью.
| Упражнение | Повторений |
|---|---|
| Левый джеб, правый кросс | 20 ударов |
| Левый хук, правый хук | 20 ударов |
| Левый апперкот, правый апперкот | 20 ударов |
| Комбинация |
|---|
| Левый джеб, правый кросс, левый хук |
| Левый джеб, левый джеб, правый кросс, левый апперкот |
| Левый джеб, правый кросс, левый хук, правый апперкот |
| Левый джеб, левый хук, правый апперкот |
| Упражнение | Повторений |
|---|---|
| Передние пинки | 10 |
| Боковые пинки | 10 |
| Круговые пинки | 10 |
Как выполнять: Выполняйте серии ударов по тяжелому мешку. Если у вас нет мешка — повторите Раунд 3.
| Упражнение | Повторений |
|---|---|
| Передние пинки | 10 |
| Боковые пинки | 10 |
| Круговые пинки | 10 |
Если у вас осталась энергия после одного полного цикла — сделайте ещё один.
