ТРЕНИРОВКА С ОДНИМ СНАРЯДОМ
ПЕСЧАНАЯ ГРУША
>Два комплекса упражнений с песчаной грушей, ориентированных на серийность и военную подготовку, — для функционального развития мышц.
Автор: Джо Вюббен /// Фотографии: Эдгар Артига
ВАШ ЦИЛИНДРИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ МЕШОК И ПЕСОК РЯДОМ С ДОМОМ —
ЭТО ЗОЛОТАЯ ЖИЛА ФИТНЕСА, И ВЫ ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЕТЕ ОБ ЭТОМ.
Наполните мешок песком и застегните молнию — и вы создадите один из лучших в истории человечества инструментов для развития силы и выносливости: песчаную грушу.
Австралийский эксперт по тренировкам с песчаными грушами и владелец фитнес-студии Sandbag Fitness (sandbagfitnessstore.com) Мэтью Палфри говорит:
«Песчаная груша — это не просто утяжелитель. Благодаря постоянно меняющемуся центру тяжести, вы вынуждены напрягать всё тело, чтобы удержать её под контролем. Это развивает исключительную хватку и чувство равновесия. Выполняя упражнения над головой, вы также вынуждены активно включать мышцы кора, чтобы сохранять правильную технику. И именно простота конструкции делает песчаную грушу такой привлекательной — вы получаете гораздо больше, чем отдаёте за неё денег».
— Мэтью Палфри
Внимание, эго! Вес, который вы поднимаете со штангой, гантелями или в тренажёрах, здесь не сработает.
Размеры песчаной груши, её нестабильная и изменчивая нагрузка, а также относительно неудобные ручки (а в некоторых моделях их вообще нет) заставляют 20 килограммов ощущаться как 100.
«Большинство людей теряют энтузиазм уже в первый день тренировок с песчаной грушей, — говорит Палфри. — Им трудно совладать с этим нестабильным, "живым" весом. Работать с весом, вдвое меньшим привычного, может подавлять морально. Но не опускайте руки! Награда от тренировок с песчаной грушей многократно превзойдёт усилия».
Нет песчаной груши дома? Не беда! Они дешевле, чем многие думают, и сегодня в продаже есть специальные модели, созданные именно для фитнеса.
Для фотосессии к этой статье мы использовали так называемый «сэндбелл» (sandbell) — круглую песчаную грушу, которую легче маневрировать. Её округлая форма снижает громоздкость и делает её особенно удобной для упражнений, связанных с бросками, ударами об пол и динамичными движениями.
Однако Палфри предпочитает груши без ручек:
«Безручная груша заставляет напрягаться гораздо сильнее. Даже просто удерживать её перед собой, когда вы устали, может быть непросто. Именно поэтому такие груши особенно популярны в рукопашном бое и боевых искусствах армейского формата — они максимально приближены к реальным условиям».
Кто владеет песчаной грушей — тот силён. Пора начинать!
