Сила, мышечная масса и выносливость в одной программе
Существуют сотни методов и видов тренировок, которые вы можете попробовать, чтобы придать форму своим мышцам. Неважно, занимаетесь ли вы пауэрлифтингом, кроссфитом или традиционными тренировками - всегда найдется что-то, что работает для вас, верно?
Однако для достижения множественных результатов полезно работать с тренировками, которые включают в себя несколько элементов. Кайл Хопкинс, главный тренер клуба Dynamic Strength and Performance, говорит: "Когда вы сосредотачиваетесь на одном типе тренировок, вы не можете улучшить другие области, такие как сила, мышечная выносливость и физическая подготовка".
Именно здесь в игру вступает метод hypertrophy pump (PHP) - метод накачки для роста мышц. Он заполняет пробел между симметрией, силой, выносливостью и восстановлением с помощью пауэрлифтинга, базовой бодибилдерской гипертрофии, высокоинтенсивных интервалов и тренировок на повторения.
PHP начинается с больших упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим, а также олимпийских упражнений, таких как взятие на грудь, толчок и рывок.
После упражнений пауэрлифтинга переходите к гипертрофии в более типичном бодибилдерском стиле. Упражнения в этой части выполняются в диапазоне 6-15 повторений.
В этой части выполняется 50-100 повторений в одном упражнении с собственным весом или с небольшим весом, уделяя внимание мышечной и сердечно-сосудистой выносливости.
"Совершенная любовь изгоняет страх."
Лорен Дрейн - Лицензированная медсестра, тренер, фитнес-модель; Лос-Анджелес, США
