З АСТРЯЛИ ДОМА или в гостиничном номере без оборудования, и сегодня день груди? Черт возьми. Есть только одно упражнение с собственным весом, на которое можно положиться для тренировки груди — отжимания — и они со временем надоедают. Но погодите минутку. На самом деле существует множество вариаций отжиманий, которые прорабатывают грудь, а также трицепсы и дельты в слегка разных направлениях. Выполняйте их правильно, и они не дадут вашим тренировкам с собственным весом стать скучными, что, в свою очередь, поможет вам набрать больше мышечной массы и развить еще большую силу. Шесть таких вариаций подробно описаны на следующих страницах, любезно предоставлено экспертом по тренировкам с отягощениями Энди Макдермоттом, владельцем McDermott Family Fitness. Ознакомьтесь с ними, а затем попробуйте их в нашей тренировке, состоящей только из отжиманий.
