будьте более точными в выборе упражнений. Падва рекомендует: "Начните с базовых упражнений на ноги, таких как приседания, становая тяга, жимы лежа. Затем вы можете выполнить изолирующие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс. Подумайте о выполнении самых больших паттернов движений, а затем самых маленьких паттернов и движений".

Фокусировка всего на нескольких упражнениях за сессию позволяет вам быть эффективными в каждом из них, в отличие от того, чтобы сталкиваться с множеством движений, требуемых при проработке каждой части тела раз в неделю. Это также позволяет вам быть более точными с вашим режимом прогрессии.

Это подводит нас ко второму пункту Падвы. "При традиционном сплите для бодибилдинга вопрос в том, как усложнить это движение? Вы добавляете вес", - говорит он. "Вы уже делаете так много, что трудно отслеживать все. Вы - мастер на все руки и ничего не мастер".

Чтобы исправить этот бессистемный подход к недельному прогрессу, Падва предпочитает метод пять на пять для основныхcompound движений - добавляя пять фунтов в конце каждого месяца - и увеличивая количество повторений в изолирующих упражнениях, таких как разводки с гантелями и сгибания рук с гантелями, только на одно повторение каждую неделю.

"Добавление одного повторения за раз может некоторых людей взбесить", - говорит Падва, "но если вы добавляете слишком много повторений от сессии к сессии, вы в конечном итоге скомпрометируете свою форму и, следовательно, свои результаты".