Исходное положение

Начните с опущенными перед собой руками, resting on the tops of your legs (опирающимися на переднюю часть бедер). Ваши плечи должны быть полностью расслаблены. Если ваши плечи склонны округляться и подаваться вперед, вам необходимо свести лопатки и напрячь нижнюю часть трапециевидных мышц, чтобы отвести плечи назад и вниз.

Начало подъема

Когда вы начинаете поднимать гантели вверх перед собой, убедитесь, что плечи остаются отведенными назад и не позволяйте им округляться вперед. Это может привести к защемлениям (импинджменту) в плечевом суставе.

Верхняя точка

Контролируя движение гантелей, поднимайте их, пока они не станут параллельны полу. Как и при разведении в стороны, ваши плечи должны оставаться опущенными, а спина не должна прогибаться ни в коем случае.

Распространенные ошибки

Частые ошибки включают прогиб в пояснице для инерционного забрасывания веса вверх или округление верхней части спины в верхней точке движения. Не следует сгибать ноги, чтобы помочь весу подняться. Это "проседание" по высоте означает, что вы никогда не прорабатываете полную амплитуду движения плечами.

Наконец, избегайте пожимания плечами вверх (shrugging). Часто люди совершают все эти ошибки одновременно, добавляя инерцию к подъему из-за выбора слишком тяжелого веса.