Мы все хотим ноги побольше, не так ли? Хорошие ноги олицетворяют тяжелую работу и самоотверженность, но быстрых решений не существует. Ваше питание должно быть идеальным, чтобы видеть реальные результаты, и вам также придется усердно трудиться в зале!

Лично я обнаруживаю, что мои квадрицепсы лучше всего растут от высокообъемных тренировок. Я обожаю то чувство накачки (пампа) после каждого подхода, когда мышцы так наполнены кровью, что кажется, будто ты выросла мгновенно.

Когда я выступала в категории Women's Physique, я сосредоточилась на том, чтобы подтянуть ноги, но в то же время придать им рельеф и форму для эстетически приятного вида.

Некоторые люди считают, что наращивание мышц требует постоянного выполнения тяжелых подходов, с чем я согласна в некоторой степени, но подъем веса на 3-4 повторения не сравнится с преодолением боли ради 10 и более повторений.

Мне нравится смешивать разные стили и прорабатывать мышцы с разным диапазоном повторений, количеством подходов и вариациями упражнений, потому что не забывайте: одни и те же упражнения можно выполнять по-разному! Например, болгарские приседания можно делать в тренажере Смита, с двумя гантелями или с одной гантелью.

Это мои 5 любимых упражнений для высокообъемного дня тренировки квадрицепсов. В сумме это 26 подходов!

(Всегда помните о разминке, выполняя упражнение с меньшим весом. Оставьте свое эго за дверью и сделайте работу с хорошей техникой. Разминочные подходы не включены в эту тренировку).