Мы любим держать глаза открытыми для восходящих звезд спорта, и когда фотографии Кейт Камминс попали на стол редакции M&F, нам просто нужно было узнать о ней больше...
M&F: Ты была спортивной в детстве?
КЕЙТ: Я всегда была очень активной. Я играла во многие виды спорта — в основном в баскетбол и теннис. Я тренировалась с четырех до восемнадцати лет в балете, а также в современных и джазовых танцах.
M&F: Кто был твоим первым вдохновляющим влиянием и почему?
КЕЙТ: Меня всегда вдохновляли окружающие, и у меня всегда была мотивация подталкивать себя во всем, что я делала. Самой влиятельной женщиной в фитнесе для меня прямо сейчас является человек, который меня действительно мотивирует — Хэтти Бойдл.
M&F: Какова была причина, по которой ты впервые начала поднимать веса?
КЕЙТ: Впервые я занялась силовыми тренировками, потому что, когда я росла, я всегда была довольно худой. Моя семья вся такая же, это все в наших генах. Я очень struggled (мучилась) в свои подростковые годы с комментариями о моей фигуре, и мне всегда указывали на то, какая я худая. Это действительно повлияло на меня. Это продолжалось в мои ранние двадцатые, и в 22 года я решила, что действительно собираюсь попробовать и заняться этим. Я начала силовые тренировки в январе 2015, я помню, как пыталась приседать со штангой 20 кг, и мои ноги тряслись от веса. Все начинается откуда-то.
M&F: Сколько времени тебе понадобилось, чтобы достичь своей фигуры?
КЕЙТ: Мне потребовалось более четырех лет, чтобы добраться туда, где я сейчас, и для меня это только начало. Лучшее в этом виде спорта то, что ты всегда в процессе развития.
M&F: Какой, по твоему мнению, лучший совет для новичка в спорте?
КЕЙТ: Не торопись. Инвестируй в хорошего тренера, если ты совсем новичок в спорте. Убедись, что ты знаешь, что ты делаешь с точки зрения диеты и тренировок, чтобы ты начал(а) с правильной ноги.
Пример тренировок
НИЗ
- Сгибание ног (Hamstring curl) 1 x 8-10
- Разгибание ног (Leg extension) 2 x 12-15
- Гакк-присед (Hack squat) 5 x 5
- Жим ногами (Leg press) 1 x 10-12, 2 x 6-8
- Становая тяга (Deadlift) 1 x 15, 2 x 8-10
- Тазовый толчок (Hip thrusts) 5 x 5
ВЕРХ
- Жим гантелей (DB press) 2 x 10-12
- Махи в стороны (Side lateral raises) 1 x 10-12, 2 x 6-8
- Жим в тренажере (Machine press) 1 x 8-10
- Жим лежа (Flat bench press) 2 x 8-10
- Тяга верхнего блока (Wide lat pull-down) 1 x 12-15, 2 x 8-10
- Тяга гантели (DB row) 1 x 10-12, 2 x 6-8
- Тяга к середине (Mid back row) 1 x 12-15
- Сгибание на бицепс (Bicep curls) 3 x 10-12
- Разгибание на трицепс (Tricep pushdown) 3 x 10-12
M&F: Что самое полезное ты узнала, чтобы помочь достичь своих целей?
КЕЙТ: Это сложный вопрос. Я научилась очень многому, но главное, что выделяется, — это способность не заниматься саморазрушением, сравнивая себя с другими. Это личное путешествие, и у каждого оно разное, так что гордись той фигурой, которая у тебя есть.
M&F: Как ты структурируешь свое питание, какой у тебя план питания?
КЕЙТ: Моя еда структурирована вокруг тренировочных и rest days (дней отдыха).
* Углеводы и белок высоки в тренировочные дни с низким содержанием жиров.
* В rest days белок и жиры высоки с умеренным количеством углеводов.
* У меня пять приемов пищи в день, каждый через 2-4 часа в зависимости от моего расписания на этот день.
M&F: Каков твой график тренировок?
КЕЙТ: В настоящее время я тренируюсь по сплиту верх/низ. Два дня тренировок, один день отдыха.
M&F: Как ты балансируешь свою рабочую жизнь с тренировками, когда ты устала и истощена на последних стадиях диеты... Любой совет для других?
КЕЙТ: Я держусь занятой. Даже когда я истощена и drained (выжата) за несколько недель до шоу, мне нужно оставаться занятой, чтобы избежать мыслей об этом. Это определенно помогает мне. Мой совет другим был бы: просто продолжай. Трудного пути нет. Если ты сможешь пройти через эти дни ментально, то ты сможешь достичь чего угодно.
M&F: Кто или что дает тебе драйв быть конкурентоспособной спортсменкой?
КЕЙТ: Мой бойфренд Конор. Он изначально вовлек меня в соревнования, я пошла посмотреть одно из его шоу в 2016, и я знала, увидев его там наверху, я хочу работать каждый день, чтобы подняться туда самой. Он подталкивает меня каждый день становиться лучше и работать, чтобы достичь фигуры, которую я хочу. За это я ему бесконечно благодарна.
M&F: Какое было самое трудное время в твоей жизни?
КЕЙТ: Я определенно чувствую, что мои подростковые годы были, вероятно, самыми трудными. У меня были отличные друзья, но поход в школу только для девочек означал, что там были группы и клики, и я чувствовала, что совсем не вписываюсь ни в одну из них. Когда ты молод, школа — это все, и ты не можешь видеть за ее пределами.
M&F: Есть ли у тебя какие-нибудь мудрые слова, которыми ты можешь поделиться с читателями M&F?
КЕЙТ: Если ты чувствуешь, что ты не там, где хочешь быть прямо сейчас, это нормально... ты будешь вовремя. Составь план и воплоти его в жизнь, и не прекращай работать усердно ради того, чего ты хочешь, пока ты не достигнешь этого. У тебя будут взлеты и падения на этом пути, но именно это делает твое путешествие уникальным и особенным. Ты поблагодаришь себя в будущем.
M&F: Из чего состоит твоя программа упражнений?
КЕЙТ: Я тренируюсь по сплиту верх-низ. У меня есть три разных ротации верха и низа, и я тренируюсь с прогрессивной перегрузкой. Когда полный ротация сделана, я возвращаюсь назад, повторяю и стараюсь побить свои цифры с предыдущей недели. Если я не прогрессирую в весе, я увеличу повторения. Тренировки каждый день волнуют меня, чтобы добраться до зала, но также заставляют меня нервничать, так как это полная ты против себя самой каждый раз. Мои сессии интенсивны.
