4 x 15, затем тройной дроп-сет в 5 подходе: 15, 10, 8

Помогает прорисовать и изолировать плечевые мышцы, а также раскрыть суставы.

Прикрепите рукоять к нижнему блоку и встаньте сбоку. Возьмитесь одной рукой, другую держите у тела для баланса. Слегка согнув локоть, поднимайте руку в сторону до уровня плеча. Медленно опустите и повторите.

4 x 12

Отлично изолирует переднюю часть плеч.

Возьмите EZ-гриф прямым хватом на ширине плеч. Руки свисают до середины бедер. Поднимайте штангу перед собой до уровня чуть выше плеч. В верхней точке пауза, затем медленно опустите.

Вся плечевая мышца для набора массы. Это силовое движение.

5 подходов: 15, 12, 10 и 8 повторений (пирамида).

Помогает развить большую массу и плотность в плечах.

Сядьте на скамью и держите две гантели на уровне плеч, хватом сверху. Выжимайте вес над головой до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в исходное положение.

Передние дельты и Трапеции.

4 x 12

Это упражнение отлично для передних дельт, а также прорабатывает ваши трапеции.

Возьмите EZ-гриф хватом сверху. Руки должны быть на первом изгибе грифа, близко друг к другу (на расстоянии нескольких дюймов). Держа гриф близко к телу, поднимайте его прямо вверх к подбородку, разводя локти в стороны. Медленно опустите вес в исходное положение.