Главная цель — почувствовать растяжение грудных мышц на протяжении негативной фазы повторения. Затем сведите рукояти вместе, как будто пытаетесь соединить локти посередине. Держите руки слегка согнутыми, но зафиксированными в одном положении. Сведение рукоятей внизу действительно помогает почувствовать сокращение в груди!
Установите кабели в высокое положение и тяните рукояти к голове. Сжимайте бицепсы на протяжении всего движения и выполняйте медленные негативные фазы.
Хорошее базовое движение для проработки средних дельт. Выполняйте его в середине тренировки на плечи, после основных тяжелых жимов. Держите пресс и ягодицы напряженными на протяжении всего движения, чтобы сохранить сильный и плотный кор, без прогиба в пояснице. Жмите веса прямо вверх, затем медленно опускайте. Повторяйте.
Легендарное упражнение для низа тела, часто выполняемое в диапазоне 6-10 повторений, но также может использоваться как "добивающий" финишер. Если выполняется с легким весом для большего числа повторений (12-20), надевайте обувь с плоской подошвой или обувь для тяжелой атлетики. Двигайтесь через пятки и старайтесь опускаться так глубоко, чтобы ваши бедра были как минимум параллельны полу, но опускайтесь ниже, если возможно. Держите колени разведенными наружу и корпус напряженным. Ваша личная биомеханика определит, подходит ли вам присед. Хорошая новость в том, что есть много альтернативных упражнений для ног!
Отличное упражнение для изоляции квадрицепсов с минимальным риском травмы. Может выполняться в диапазоне 12+ повторений, но также может быть размещено в начале тренировки для предварительного утомления и активации квадрицепсов, или в конце тренировки как "добивающий" финишер. Убедитесь, что вы плотно прижались к сиденью, выполняйте полную амплитуду движения и удерживайте вес в верхней точке на секунду.
Невероятное упражнение для общего развития трицепсов. Попробуйте это упражнение с дополнительным сопротивлением и выберите диапазон 8-10 повторений. Идеально подходит как стартовое движение перед чем-то вроде разгибаний на блоке с канатной рукоятью. Убедитесь, что вы достигаете максимальной глубины здесь, прежде чем сильно давить вниз руками.
