Округлые плечи (capped shoulders) — это необходимость, если вы действительно хотите завершить свой образ. Независимо от того, стремитесь ли вы к длинному, стройному виду или хотите покорить сцену, тело любого завсегдатая спортзала не будет полным без убийственной пары дельт.
Следуйте этой незаменимой программе для плеч от IFBB Pro Ри Гейл (Rhea Gayle) и поворачивайте головы всю ночь напролет в вашем лучшем платье с бретельками!
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ
1 разминочный подход: выполните 12-15 повторений
2 рабочих подхода: выполните 6-10 повторений с большим весом, затем 10-12 повторений до отказа
Отдых: 30 секунд между подходами
НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
3 рабочих подхода:
выполните 10-12 повторений
Подъемы в стороны сидя 3 рабочих подхода: выполните 8-10 повторений с тяжелым весом, затем 2 подхода по 12-15 повторений до отказа.
Подъемы перед собой сидя 3 рабочих подхода: выполните 8-10 повторений с тяжелым весом, затем 2 подхода по 12-15 повторений до отказа.
