Muscle & Fitness - август 2019 UK

M&F август 2019 UK
M&F август 2019 UK
ГЛАВНАЯ ИСТОРИЯ

ДЕНЬ ЖИМА
РОБА ЛИПСЕТТА

ПРОКАЧАЙ ДЕЛЬТЫ, ГРУДЬ И РУКИ С ЛУЧШЕЙ ПРОГРАММОЙ ДНЯ ЖИМА ОТ РОБА ЛИПСЕТТА!
БЫСТРЫЕ ФАКТЫ
Возраст: 27 лет
Рост: 174 см
Вес: В среднем 165 фунтов (75 кг)
Жировая прослойка: <10%
Любимая группа мышц: Плечи
Кумир: Марк Уолберг, Джо Роган или Скала
Любимый чит-мил: Пицца, Суши, Фро-йо. В таком порядке!
M&F август 2019 UK
ГЛАВНАЯ ИСТОРИЯ
АВТОР: ДАННИ ЛЕВИ | ФОТО: ЭВАН ДОХЕРТИ
У вас более полумиллиона подписчиков в Instagram! Как это произошло? Все началось с вашего YouTube-канала? На самом деле, я начинал с Facebook! Оттуда я перешел на YouTube, а затем в Instagram. Мне кажется, Instagram — потрясающая платформа, и я использую её каждый день, но по видео можно гораздо лучше понять, что из себя представляет человек, чем просто по картинке. Именно поэтому я считаю YouTube таким мощным инструментом: не только для предоставления полезного контента, но и для создания связи с аудиторией. Так что, хотя у меня самая большая аудитория в Instagram, я очень ценю свой канал на YouTube, так как его непросто раскрутить, но это приносит огромное удовлетворение.
Как давно вы тренируетесь/занимаетесь фитнесом и было ли вашей мечтой стать знаменитым в этой сфере? Как вы достигли такого успеха? Не уверен, что я могу считать себя знаменитым или селебрити! Я не актер и не рок-звезда, просто парень, который любит фитнес и создавать контент. Что касается успеха, мне еще предстоит пройти долгий путь и достичь многого, прежде чем я назову себя успешным. Тем не менее, это хорошее чувство, такой настрой помогает мне двигаться вперед. Я рад, когда достигаю цели или важной вехи, но меня всегда подталкивает продолжать идти дальше и расти над собой.
Каждый раз, когда мы с вами общаемся, вы, похоже, путешествуете! Вы проводите всю жизнь на пляже?... (Очень завидуем) Как бы я ни любил Ирландию, погода там не самая лучшая, поэтому я стараюсь путешествовать как можно больше! Думаю, хорошая погода определенно помогает вести активный образ жизни, к тому же это делает контент свежим и увлекательным. Люди в сети не хотят видеть, как вы постоянно находитесь в одном и том же месте и делаете одно и то же, нужно поддерживать интерес.
Над чем вы работаете в настоящее время? Есть ли секреты, которыми можете поделиться с нами? Я стараюсь не говорить о вещах, пока они не завершены, но сейчас открывается еще один Raw Gym, и я занимаюсь писательской деятельностью! Я всегда чем-то занят, и иногда беру на себя больше, чем могу осилить, и мне нужно быть с этим осторожнее.
Каковы ваши цели на будущее? Те же, что и в первый день — я хочу оказать положительное влияние на как можно большее количество людей по всему миру. Я думаю, лучший способ сделать это для меня — помогать людям улучшать их физическую форму, мышление и образ жизни в целом, так что этим я и буду продолжать заниматься. С тех пор как я начал поднимать веса, моей целью было попасть на обложку Muscle & Fitness. Я до сих пор в восторге, даже давая это интервью. Так что спасибо вам!
M&F август 2019 UK

ДЕНЬ ЖИМА: АКЦЕНТ НА ПЛЕЧИ

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ ОТДЫХ
ЖИМ ВВЕРХ 3 8 120 секунд
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА СКАМЬЕ 3 8 120 секунд
ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ 3 10 120 секунд
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В СТОРОНЫ 3 10 (Дроп-сет 25% в посл.) 60 секунд
ТЯГА КАБЕЛЯ К ЛИЦУ 3 12 60 секунд
СВЕДЕНИЯ РУК (FLYES) 3 12 60 секунд
РАЗГИБАНИЕ РУК (ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ) 3 10 (Дроп-сет 25% в посл.) -
РАЗГИБАНИЕ РУК В БЛОКЕ 3 ДО ОТКАЗА -
M&F август 2019 UK M&F август 2019 UK

Ежедневный рацион Роба

Завтрак
Тунец и яичные белки
Пост-тренировочный коктейль
2 мерные ложки сывороточного протеина, миндальное молоко, лед, замороженный банан, арахисовое масло
Обед: Буррито-боул
Ингредиенты:
  • Куриная грудка
  • Бурый рис
  • Смешанный салат
  • Лук
  • Перец
  • Кукуруза
  • Сальса
  • Обезжиренный творог
Перекус
Протеиновый батончик и миска овсянки
Ужин: Стир-фрай
Ингредиенты:
  • Постная говядина кубиками
  • Белый рис
  • Смешанные зеленые овощи
  • Кешью
  • Соевый соус
M&F август 2019 UK

M&F август 2019 UK

Английское издание журнала Muscle & Fitness за август 2019 UK

Читать журнал