«Если вы хотите большие ноги и ягодицы, лучше будьте готовы потрудиться ради них», — говорит чемпионка PCA Мелисса Никола. Попробуйте ее проверенную тренировку нижней части тела, чтобы добиться желанной округлой попы и стройных ножек.
«Хорошая новость в том, что принципы просты: если вы сможете отточить технику и интенсивность, вы будете на верном пути к большим и лучшим ногам», — утверждает Мелисса.
«Я всегда придерживаюсь базовых многосуставных упражнений или их вариаций — жим ногами и приседания обязательны для меня.
«Равно важным для моего режима является тренировка с тяжелыми весами; вам нужно бросать себе вызов! Если нет вызова, нет и изменений. Я иногда иду на некоторые тренировки ног со страхом перед теми весами, которые мне нужно поднять, но нет чувства лучше, чем когда ты это делаешь», — говорит красавица PCA.
«Все дело в контроле, вы должны чувствовать работу мышцы, медленная негативная фаза — отличный способ действительно почувствовать и установить связь с мышцей», — объясняет Мелисса. «Не торопитесь с повторениями, просто сделать нужное количество повторений недостаточно, вы должны чувствовать каждое из них».
«Я стараюсь делать по два рабочих подхода в каждом упражнении. Мой первый подход — это диапазон 8-10 повторений, а затем я делаю сбрасывающий подход (back off set) на 10-12 повторений. Мне нравится использовать усилители интенсивности, такие как дроп-сеты, паузы отдыха и мышечные круги, чтобы убедиться, что я действительно выкладываюсь на пределе».
«Всегда убедитесь, что ваши мышцы хорошо разогреты, но не тратьте слишком много энергии на разминку, вам нужно сохранить все силы для рабочих подходов».
«И наконец, продолжайте, пока физически не сможете больше, именно последние несколько повторений до отказа имеют решающее значение».
