Muscle & Fitness - январь 2020 USA
ПЕРЕСОЗДАНИЕ ДЖОНА СИНЫ
С оригиналом не было ничего плохого, но легенда WWE и актёр превратился из грозы ринга в подтянутого «обычного парня», самого щедрого знаменитого исполнителя желаний в истории Make-A-Wish. А теперь он пожертвовал $1 млн фонду FitOps Foundation — организации, меняющей жизни ветеранов армии США.
Автор: Джим Шмальц
Мы живём во времена дизайна, начатые компанией Apple Inc., когда самые популярные продукты — это элегантные, прочные и адаптивные устройства. Каждая новая версия, выпускаемая для публики, становится ещё популярнее предыдущей благодаря заметным улучшениям в «железе» и программном обеспечении.
Если существует человеческая версия идеального дизайна — это Джон Сина. Трудно сказать, находимся ли мы сейчас перед Синой 2.0, 3.0 или чем-то ещё более продвинутым, ведь его навыки позволяют ему быть ведущим игрового шоу, главным героем блокбастера, комиком в скетчах или уважаемым старейшиной WWE, который время от времени появляется на Raw, чтобы бросить пару язвительных замечаний и локтевых ударов.
Последним достижением Сины стала роль пожарного Джейка Карсона в семейной комедии «Игра с огнём» (вышла 8 ноября). Это очередная кинороль, где он предстаёт в образе обаятельного громилы с большим сердцем и искоркой в глазах.
Хотя для обычных кинозрителей Сина, которому 42 года, может казаться «успешным за одну ночь», он первым скажет, что путь к этому был далёким от лёгкого и быстрого. Его восхождение в поп-культуру было стабильным, но не без сбоев. Как и любой хорошо спроектированный продукт, финальная версия требовала стратегических обновлений до выхода на рынок.
«Кинокарьера формировалась почти 20 лет. Ведение шоу — результат десятилетий продвижения WWE», — говорит Сина, который сейчас ведёт программу Nickelodeon «Умнее ли ты пятиклассника?». «Я понимаю, почему люди говорят: “Чёрт, ты будто ниоткуда появился”. Но я знаю себя, знаю свой путь. Я точно знаю, чего мне стоило добраться сюда, и точно знаю, куда хочу двигаться дальше».
— Джон Сина
И именно в этом ключ к последней версии Джона Сины: он — творение самого себя.
«Я чётко знал, чего хочу, с того самого момента, как взял в руки первый гантель в 12 лет», — говорит Сина, выросший в Уэст-Ньюбери, штат Массачусетс. «Вот единственное отличие между мной и тем, кто говорит: “Ну, я бы хотел этим заняться”. Если ты хочешь постоянно поднимать планку — что ты делаешь прямо сейчас, чтобы её поднять? Мы просто слишком редко задаём себе этот вопрос».
— Джон Сина
ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ,
ЧТОБЫ ПОДНИМАТЬ ПЛАНКУ?
МЫ ЗАДАЁМ СЕБЕ ЭТОТ ВОПРОС
НЕДОСТАТОЧНО ЧАСТО.
Именно его выступления на ESPN и в программах WWE открыли ему дверь в мир ведущих — профессию, которая кажется гораздо проще, чем есть на самом деле. Любой суперзвезде WWE известно: совмещать внешние проекты с изнурительным графиком WWE — почти невозможная задача. Но Сина был готов вкладывать время и усилия.
«Работа ведущего — это, по сути, ставка на самого себя, — говорит он. — Мне повезло сделать многое из этого, но всё это требует огромных жертв».
— Джон Сина
Конечно, он не жалуется. Наоборот — всё это было частью плана.
«Помню, как работал на воскресных шоу, летел на Today Show, потом — на Raw, а затем снова обратно на Today Show. Но это мой выбор. Я сам всё организую».
— Джон Сина
В БЛИЖАЙШЕМ БУДУЩЕМ: СЕРИЯ БЛОКБАСТЕРОВ
В ближайшие пару лет Сина снимается в целом ряде масштабных фильмов, которые должны укрепить его амбиции в киноиндустрии. В 2020 году он появится в «Форсаже 9», «Project X-Traction» (с Джеки Чаном) и «Докторе Дулиттле» — ремейке с Робертом Дауни-младшим, где Сина озвучит «оптимистичного белого медведя». Сейчас он снимается в сиквеле «Отряда самоубийц».
Это одни из самых ожидаемых фильмов 2020–2021 годов, которые принесут миллиарды в мировом прокате. Но это не значит, что Сина оставит телевидение и другие проекты. Откуда у него столько времени?
Всё дело в неутомимой трудовой этике и уроках, усвоенных после дебюта в WWE в 2002 году.
«WWE научила меня делать свою тарелку очень тяжёлой, — объясняет Сина, 13-кратный чемпион WWE. — Это тяжёлая работа. Там, где другие сочли бы нагрузку чрезмерной, я просто закатывал рукава и делал. Такова природа этого зверя».
— Джон Сина
Этот «зверь» был создан Винсом МакМэхоном — председателем и CEO WWE, которого Сина считает своим наставником. Руководство МакМэхона особенно помогло в самый низкий момент карьеры Сины — после провала его первой главной роли в фильме 2006 года «Морпех», спродюсированном самим МакМэхоном.
«Я без проблем беру на себя ответственность за это. Совсем без проблем. Если что-то идёт не так, лучшее, что можно сделать — взять вину на себя», — говорит Сина, который научился справляться с неудачами, следуя примеру МакМэхона. «Это урок, который я у него усвоил: будь ответственен за свои провалы. Винс берёт на себя ответственность за всё — без исключений. И, вероятно, он самый ценный наставник в моей жизни».
— Джон Сина
Как и положено человеку, который не воспринимает себя слишком серьёзно, Сина признаёт, что не идеален. Ошибки неизбежны. Главное — расти над ними.
КАК КИТАЙ ИЗМЕНИЛ ЕГО ТРЕНИРОВКИ
Яркий пример — силовые тренировки. Неизменная часть жизни Сины, его программа претерпела значительные изменения с годами. Возраст, путешествия, карьерное давление, износ организма — всё это накапливается.
Переломный момент наступил во время съёмок «Project X-Traction». Проект, финансируемый Китаем, снимался в самой стране, и Сине пришлось жить там шесть месяцев. Именно там он осознал ограничения своего подхода, сосредоточенного исключительно на силе.
«Жизнь в Китае дала мне честную оценку, — признаётся Сина. — Это совершенно иная среда, где больше ценятся скорость и гибкость, а не сила. Прожив там полгода, я был вынужден адаптироваться».
— Джон Сина
Годы напролёт 185-сантиметровый актёр и звезда WWE носил на своём плотном теле 113 килограммов. Но в Китае он быстро понял: подвижность важнее грубой силы.
«Они говорили: “Парень, мне плевать, сколько ты жмёшь или приседаешь — можешь ли ты дотянуться ногой до головы?” Я отвечал: “Нет. Кто вообще на такое способен?” А они: “Все здесь. И, кстати, ты тоже начнёшь — прямо сейчас. Мы растянем тебя, как ириску”».
— Джон Сина
Его китайские коллеги были правы. «Я пренебрегал гибкостью. Я просто плохо двигался», — говорит он. Сина осознал ценность растяжки, и теперь она занимает приоритетное место в его режиме (подробнее об этом позже). Его взгляд на тренировки кардинально изменился.
Он потерял в размерах и силе, но приобрёл функциональную подвижность и стал меньше страдать от болей.
«Я реально сбросил 9 килограммов. Теперь вешу около 109 кг и практически убрал 50 кг со штанги в каждом упражнении. Но чувствую себя лучше. У меня всегда были проблемы со спиной, но после семи месяцев растяжки и работы над гибкостью их больше нет».
— Джон Сина
Не волнуйтесь, давние фанаты Сины: он всё ещё размером с супергероя. Но он осознал, что возраст заслуживает уважения, и интенсивные тренировки могут приносить удовлетворение даже без погони за личными рекордами и максимальной массой. Для Сины главное — последовательность, независимо от целей.
«Люди спрашивают: “Какой лучший совет ты можешь дать?” Они ждут: “Братан, вот секрет!” Секрет прост: посвяти себя делу. Посвяти и работай. Мне надоело, что люди не верят мне, когда я это говорю».
— Джон Сина
МЕНЯЯ ЖИЗНИ ДЕТЕЙ И ВЕТЕРАНОВ
Успех Сины и его дружелюбный имидж принесли ему любовь детей по всему миру — и он отвечает взаимностью. Он установил рекорд по числу исполненных желаний в фонде Make-A-Wish — более 600 и продолжает. Для него это — потраченное с пользой время.
«Люди говорят: “Боже, это же должно быть так тяжело!” Ничего подобного! Make-A-Wish — это круто. Семьи в восторге, дети в восторге. Это чистое счастье. Я понимаю, что они переживают трудные времена. Я говорю им: “Я не могу представить, что вы чувствуете, но я умею слушать”. Я прихожу с мыслью: “Я должен принести вам радость”. И, кстати, они дарят мне столько же радости».
— Джон Сина
Каким-то образом Сина нашёл время и для другой достойной организации — FitOps Foundation. Фонд был создан в 2016 году Мэттом Хессе, ветераном и CEO компании Performix (производит спортивное питание и владеет сетью залов). Их девиз: «Питай свою цель».
Хессе основал фонд, чтобы помочь ветеранам, потерявшим чувство цели после возвращения с войны, найти новую карьеру в индустрии фитнеса. FitOps проводит лагеря в Арканзасе и Джорджии (в процессе создания постоянной базы на севере Арканзаса), где ветераны получают сертификаты персональных тренеров. Организация даёт им навыки, чтобы перейти от службы на поле боя к изменению жизней клиентов.
Хессе считает своей миссией борьбу с суицидами среди ветеранов через силу фитнеса — и пригласил Сину присоединиться к этому масштабному делу.
Сина давно поддерживает американских военных. В 2019 году он пообещал удвоить все пожертвования в FitOps с 30 сентября по 11 ноября (День ветеранов) — до $1 млн. Он также лично посещает их тренировочные лагеря. Но без красной дорожки и свиты — только товарищество и железо. Для Сины — это скромный и вдохновляющий опыт.
«Им было совершенно плевать, кто я. Они уже недели три в лагере, а я — новичок. Я разминался в углу, никому не мешая, и один из ветеранов спросил: “Эй, чем займёмся? Нижняя часть тела?” Я ответил: “Да, давай приседать”».
— Джон Сина
Как и с детьми из Make-A-Wish, он понимает: он не прошёл их путь.
«Я никогда не пытался ставить себя на их место. Я просто говорю: “Ребята, это жизнь через мои глаза, и вот что я могу вам предложить. А ещё я хороший слушатель — давайте просто поговорим”».
— Джон Сина
Это многое говорит о Сине: он одинаково комфортно чувствует себя рядом и с закалёнными ветеранами, и с детьми, больными тяжёлыми заболеваниями. У него естественная эмпатия и способность устанавливать искреннюю эмоциональную связь с людьми из самых разных слоёв. Для Сины это — жизнь с целью.
«Я просто не хожу на работу, — говорит он. — Я хочу участвовать в том, что люблю. И именно это — главная движущая сила, которая держит меня в тонусе».
— Джон Сина
ДЖОН СИНА, ПЕРЕПРОЕКТИРОВАННЫЙ
Роб Макинтайр знает Джона Сину с тех пор, как они вместе учились в Академии Кушинг в Эшбернеме, штат Массачусетс. Как его многолетний тренер в зале Hard Nocks South в Тампе, Макинтайр помогает Сине адаптировать физическую форму под текущие проекты.
В 2018 году, проведя шесть месяцев в Китае на съёмках «Project X-Traction» с Джеки Чаном, Сина столкнулся с необходимостью проявить большую гибкость — окружённый мастерами боевых искусств. Он сместил фокус тренировок на растяжку и работу с лёгкими весами. В результате получил подвижность, но потерял мышечную массу и силу.
Для Макинтайра новый подход Сины после Китая стал необходимой корректировкой.
«Это был полный переворот в его образе жизни, — говорит Макинтайр. — Джон особенно упрям, когда что-то работает. Чтобы заставить его измениться, нужен мощный толчок. Я могу весь день говорить, что ему нужно делать то и это до тренировки, но он не послушает, пока либо метод перестанет работать, либо он не проживёт полгода в Азии».
— Роб Макинтайр
Макинтайр считает, что износ организма за годы жёстких падений в ринге WWE тоже подготовил Сину к переменам.
«Ринг тоже сыграл свою роль. Там постоянные ударные нагрузки на тело, а Китай дал ему месяцы отдыха от всего этого».
— Роб Макинтайр
Сегодня Сина тренируется иначе.
«Теперь я трачу 20 минут на разминку, чтобы просто вспотеть и не потянуть ничего, затем 40 минут на растяжку и ещё 40 — на подъёмы. Раньше было: 10 минут с эспандерами для локтей и бёдер — и два с половиной часа подъёмов на максимуме».
— Джон Сина
Новая подвижность имеет свою цену: он потерял силу. А для человека, чьи личные рекорды — 277 кг в приседе, 221 кг в жиме лёжа и 165 кг в толчке — это может поколебать эго.
«Люди говорили: “Эй, раньше ты тренировался как зверь. Что случилось?” Мои выступления в ринге славились силовыми трюками. Я всю жизнь тренировался и обожаю силу. Просто не хочу отпускать это полностью».
— Джон Сина
Макинтайр отмечает, что плотный график съёмок, усугублённый опытом в Китае, кардинально изменил подход к тренировкам.
«Ещё один фактор — количество фильмов подряд. Не всегда есть хорошие залы, и график бывает крайне плотным».
— Роб Макинтайр
Работая с Синой десятилетиями, Макинтайр знает, как адаптировать его режим под реалии занятого актёра, подверженного капризам возраста и частых путешествий.
«Тренировки на большую силу требуют концентрации и способности восстанавливаться после занятий, а не спешки из-за нехватки времени и ночных съёмок», — говорит Макинтайр. «Сейчас не время заставлять его напрягаться или самому выходить за рамки поддерживающего режима. Хотя, конечно, его поддерживающий уровень всё ещё выше, чем у большинства людей. Я всегда говорю: тренировки — это как лестница. Ты делаешь шаг вверх на новый уровень, затем немного поддерживаешь достигнутое, а потом снова делаешь рывок».
— Роб Макинтайр
Макинтайр понимает: Сина получает деньги не за тренировки — он платится за то, чтобы развлекать публику. Если рассматривать Сину как спортсмена, то киностудии — это его игровое поле.
«“Сезон” Джона — это съёмки. Именно за эту работу ему платят, поэтому тренировки должны дополнять её, а не мешать».
— Роб Макинтайр
Будучи ровесником Сины и выросшим вместе с ним, Макинтайр прекрасно понимает, как физиология его друга подвергается испытаниям со стороны Времени.
«С возрастом всё сложнее контролировать эти рывки, — говорит он. — Нужно прислушиваться к телу и работать с ним, а не против него. Конечно, в 40 лет и старше ты всё ещё можешь становиться сильнее, крупнее или суше, но колебания теперь гораздо сильнее, чем в 20 лет, когда можно было изматывать себя и при этом прогрессировать».
— Роб Макинтайр
Так что привыкайте к более стройному и гибкому Джону Сине. Он уже привык сам.
«Теперь я просыпаюсь, не используя утром приёмы перекатывания, — говорит он. — Теперь я хорошо сплю».
— Джон Сина
M&F январь 2020 USA
Американское издание журнала Muscle & Fitness за январь 2020 USA
Читать журнал
