ЗАВОЕВАТЬ ОЛИМПИЮ
Завоевать бронзовую медаль на Олимпии — это уже не малое достижение. Получить три медали подряд и закрепиться в числе лучших атлетов в дивизионе классического физике — это отдельное достижение.
Однако, в истинно соревновательном духе, профессиональный атлет IFBB Джордж Петерсон сосредоточен не столько на медалях, сколько на создании максимально совершенной версии своего телосложения — даже если она будет завоёвана на самой большой сцене мира.
После Олимпии 2019 года Петерсон решил перейти из дивизиона классического физике в 212-й дивизион. «За последние три года я стремился стать лучшим классическим физиком, каким только могу быть, и считаю, что достиг этого в этом году. Теперь моя цель — стать лучшим бодибилдером в дивизионе 212. Дополнительный вес, который я получу, перейдя в этот дивизион, позволит мне сделать это».
Вне сезона Петерсон полностью погружён в тренировки — он фокусируется на наращивании мышечной массы в нужных местах, включая уже и так внушительные руки. Здесь он рассказывает нам о своей тренировке бицепсов, которую он продолжает выполнять и в 2020 году.
Коротко, эффективно и, что самое важное — результативно — вот точные характеристики рутины Петерсона. Попробуйте её в следующий раз, когда будете тренировать бицепсы.
| Упражнение |
Подходы |
Повторения |
| Крестовый подъём гантелей | 4 | 8–12 |
| Подъём гантели сидя | 4 | 8–12 |
| Подъём на бицепс с изоляцией | 4 | 8–12 |
Крестовый подъём гантелей
«Я обычно начинаю тренировку бицепсов с крестовых подъёмов», — говорит Петерсон. — «Я использую этот упражнение, чтобы сосредоточиться именно на внутренней части бицепса и добиться максимального сокращения. Я обязательно уделяю особое внимание контролю веса как в отрицательной, так и в положительной фазе, и всегда сжимаю и напрягаю бицепсы в верхней точке».
Подъём гантелей сидя
«Мне нравится выполнять подъёмы гантелей, чтобы прорабатывать переднюю часть плеча, а также бицепс и брахиорадиалис. Я считаю важным, чтобы люди всегда включали в свою тренировку всю мышцу бицепса. Я фокусируюсь на напряжении корпуса для максимального контроля при выполнении движения и слегка поворачиваю запястье, чтобы лучше проработать «пик» бицепса».
Подъём на бицепс с изоляцией
«Я всегда люблю завершать тренировку бицепсов упражнением “концентрация”, чтобы максимально изолировать мышцу в конце занятия. Я обязательно использую медленное, контролируемое движение и фокусируюсь на правильной технике, добиваясь лучшего сокращения, на которое способен. Тяжёлые веса здесь не нужны. Как и при подъёмах гантелей, я слегка поворачиваю запястье вверх, чтобы снова проработать “пик” бицепса».
MRF
