Muscle & Fitness - март 2020 USA

M&F март 2020 USA
M&F март 2020 USA
THE
GOLDEN
CHILD
Koloh
//
PHOTOGRAPHS BY PER BERNAL

Плечи, что не является проблемой для кого-то на сцене в категории "физика мужчины". В то время как соперники продолжают раздвигать границы в размерах, он хочет сохранить свои пропорции.

"Я не хочу менять свою V-образную форму, потому что хочу идти туда, где есть деньги, — говорит Примо. — Мне нравится работать для журналов, заниматься модельным бизнесом и актерским мастерством. Это приносит мне больше пользы, чем трофей".
— Primeau

Его склонность следовать за деньгами уходит корнями в прошлое, когда, оставив успешную военную карьеру, он получил возможность продвигать линию косметики.

Это выглядело как что-то, на что был большой спрос, и я подумал: "Я могу это продвигать..."

M&F март 2020 USA
KOLOHE PRIMEAU

"Это," — говорит он. — "Семь месяцев спустя продукция была в 59 странах, и продажи составляли 2,5 миллиона долларов в месяц."

Финансовый успех от компании косметики, наряду с некоторыми умными инвестициями, предоставил Примо финансовую свободу выбирать свои проекты.

Он основал линейку одежды Gym Killer и начал тренировать клиентов — не ради денег (он старается держать их расходы низкими), а чтобы передавать знания дальше. Также он занимается консалтингом для различных компаний. На одной фитнес-встрече его партнеры заявили, что Примо недостаточно практикует то, что проповедует, и предложили ему принять участие в любительском конкурсе телосложения.

"Я сделал свой первый шоу за шесть недель. Я не занял место, но не сдался. Я выступил на другом шоу неделей позже, более крупном. Я занял второе место среди новичков и четвертое в открытой категории," — говорит он. "С тех пор я выигрывал свой класс в каждом шоу, в котором участвовал."

Во время службы в составе Команды боевого контроля (спецназ ВВС) тренировки Примо больше напоминали кроссфит, что помогло ему развить работоспособность и мышечную выносливость. Такая нагрузка держала его вес около 180 фунтов (82 кг).

Теперь, когда он сосредоточен больше на гипертрофии и эстетике, Примо выходит на сцену с весом 195 фунтов (88 кг) и поддерживает около 208 фунтов (94 кг) на своем росте 5'10" (178 см) в межсезонье.

Его цель: "Я хочу создать безумную V-образную форму, сохраняя талию узкой, а спину — шире."

При таких темпах Золотое Сечение скоро уступит второе место неземным пропорциям, которые создает Примо, выводя свое тело на неизведанную территорию, которую можно описать только как Платиновое Сечение.

GET WIDE - РАСШИРЬСЯ
THE PLATINUM RATIO WORKOUT

Основная цель тренировок Примо — расширить спину и создать пропорции в других группах мышц, которые подчеркнут его узкую середину тела, когда он позирует на сцене. Даже его тренировки пресса учитывают V-образную форму.

"Я трачу около 15-20 минут в день на пресс," — говорит он. — "Я стараюсь не делать слишком много боковых скручиваний на косые мышцы. Я делаю кранчи и скручивания, никогда ничего прямого на боку, где люди обычно накапливают вес."

Примо описывает каждое из упражнений, которые он использует в своей тренировке, и представляет программу для ваших попыток.

SINGLE-ARM CABLE FLYE
МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ

Примо нравится это упражнение, потому что он может получить действительно хорошее сокращение, поскольку амплитуда движения очень большая. Без помех со стороны другой руки, проведите рабочую руку поперек тела к противоположному плечу.

BENTOVER BARBELL ROW
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
"Когда я выполняю эти тяги, я сохраняю небольшой прогиб в спине; не слишком много, но достаточно, чтобы все мышцы сократились," — говорит Примо. — "Если я работаю с большим весом, я держу спину красивой и прямой, и могу даже надеть пояс и использовать лямки."
CABLE CURL
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС НА ТРОСЕ
"Мне очень нравятся тросы, потому что они обеспечивают постоянное напряжение на всей амплитуде движения," — говорит он. — "С гантелями ты не всегда чувствуешь усилие в верхней части движения."

M&F март 2020 USA
KOLOHE
DUMBBELL BENCH PRESS
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА

Как и многим людям, Примо легче изолировать грудь с гантелями, чем со штангой. Он также считает, что гантели менее травмоопасны для плечевых суставов.

ONE-ARM LATERAL CABLE RAISE
ПОДЪЁМЫ В СТОРОНЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ
"Обычно я поднимаю вес примерно до уровня плеч," — говорит он. — "И я всегда люблю делать красивые и контролируемые негативные фазы. Взрывное движение вверх и плавное вниз. Ваши мышцы работают в обе стороны."
— Primeau
KETTLEBELL SUMO SQUAT
СУМО-ПРИСЕД С ГИРЕЙ

Обхватив обеими руками рукоять тяжелой гири с вытянутыми руками, Примо принимает очень широкую стойку. Держа грудь высоко, он опускает бедра, пока гиря не коснётся земли.

A PULLUP
ПОДТЯГИВАНИЯ

Возможно, это влияние его военного прошлого, но Примо любит использовать только собственный вес для подтягиваний.

"У одного из моих хороших друзей была безумная спина, и он делал только подтягивания," — говорит Примо. — "Я сделал много подтягиваний, и это хорошо развило мою спину. Вместо того чтобы добавлять вес для увеличения нагрузки, я делаю упражнение медленнее. Красиво, медленно и под контролем."
— Primeau
DIP
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
"Мне нравится делать довольно узким хватом. Иногда я меняю угол, под которым отжимаюсь," — говорит он. — "Если изменить угол, задействуется больше мышечных групп и прорабатываются разные части мышцы."
— Primeau
M&F март 2020 USA
PRIMEAU'S TRAINING PLAN
Программа тренировок Примо
Инструкции:

Для работы над идеальным телом выполняйте эту тренировку один раз в неделю.

Примо также тренирует пресс по 15 минут каждый день, выполняя скручивания, подъемы ног и русские скручивания.

Упражнение Подходы Повторения
МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ
SINGLE-ARM CABLE FLYE
4 15, 12, 10, 10
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
BENTOVER BARBELL ROW
4 10
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС НА ТРОСЕ
CABLE CURL
4 12, 12, 10, 10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
DUMBBELL BENCH PRESS
4 12, 10, 10, 8
ПОДТЯГИВАНИЯ
PULLUP*
*Выполняйте 3-секундную изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода.
4 ДО ОТКАЗА
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
DIP*
*Выполняйте 3-секундную изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода.
4 ДО ОТКАЗА
ПОДЪЁМЫ В СТОРОНЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ
ONE-ARM CABLE RAISE
4 15, 12, 10, 10
СТАНОВАЯ ТЯГА
DEADLIFT
4 10, 10, 10, 10
СУМО-ПРИСЕД С ГИРЕЙ
KETTLEBELL SUMO SQUAT
4 15, 12, 10, 10
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ
HAMMER CURL
4 12, 10, 10, 10
РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС НА ТРОСЕ
TRICEPS PUSHDOWN
4 15, 12, 10, 10
ВЫПАДЫ СО СКРУЧИВАНИЕМ
LUNGE WITH TWIST
4 12 НА НОГУ
ПОДЪЁМ НА НОСКИ СТОЯ
STANDING CALF RAISE
- -
РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС
TRICEPS PUSHDOWN
"Мне нравится использовать канат, потому что я могу толкать вниз, а затем разводить руки в стороны, и это дает большее сокращение," — говорит Примо. — "Я люблю делать много повторений и много подходов в этом упражнении."
— Primeau
ПОДЪЁМ НА НОСКИ
CALF RAISE

Встаньте на подушечки стоп на краю ступеньки или платформы для становой тяги (как показано слева). Согните пальцы ног, чтобы поднять пятки от земли, чтобы икроножные мышцы сократились.

УТЯЖЕЛЕННЫЕ ВЫПАДЫ СО СКРУЧИВАНИЕМ
WEIGHTED LUNGE WITH TWIST

Держите гирю или блин штанги близко к телу. Шагните вперед и опуститесь в глубокий выпад, пока переднее колено не согнется как минимум на 90 градусов. В нижней точке повторения скрутите торс в сторону передней ноги.

МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ
HAMMER CURL
"Это хорошее упражнение на 'дожигание' и отличный способ 'уничтожить' бицепсы," — говорит Примо. — "Мне нравится чередовать руки. Это помогает больше сосредоточиться на сокращении."
— Primeau
M&F март 2020 USA

M&F март 2020 USA

Американское издание журнала Muscle & Fitness за март 2020 USA

Читать журнал