Его склонность следовать за деньгами уходит корнями в прошлое, когда, оставив успешную военную карьеру, он получил возможность продвигать линию косметики.
Это выглядело как что-то, на что был большой спрос, и я подумал: "Я могу это продвигать..."
Плечи, что не является проблемой для кого-то на сцене в категории "физика мужчины". В то время как соперники продолжают раздвигать границы в размерах, он хочет сохранить свои пропорции.
Его склонность следовать за деньгами уходит корнями в прошлое, когда, оставив успешную военную карьеру, он получил возможность продвигать линию косметики.
Это выглядело как что-то, на что был большой спрос, и я подумал: "Я могу это продвигать..."
"Это," — говорит он. — "Семь месяцев спустя продукция была в 59 странах, и продажи составляли 2,5 миллиона долларов в месяц."
Финансовый успех от компании косметики, наряду с некоторыми умными инвестициями, предоставил Примо финансовую свободу выбирать свои проекты.
Он основал линейку одежды Gym Killer и начал тренировать клиентов — не ради денег (он старается держать их расходы низкими), а чтобы передавать знания дальше. Также он занимается консалтингом для различных компаний. На одной фитнес-встрече его партнеры заявили, что Примо недостаточно практикует то, что проповедует, и предложили ему принять участие в любительском конкурсе телосложения.
"Я сделал свой первый шоу за шесть недель. Я не занял место, но не сдался. Я выступил на другом шоу неделей позже, более крупном. Я занял второе место среди новичков и четвертое в открытой категории," — говорит он. "С тех пор я выигрывал свой класс в каждом шоу, в котором участвовал."
Во время службы в составе Команды боевого контроля (спецназ ВВС) тренировки Примо больше напоминали кроссфит, что помогло ему развить работоспособность и мышечную выносливость. Такая нагрузка держала его вес около 180 фунтов (82 кг).
Теперь, когда он сосредоточен больше на гипертрофии и эстетике, Примо выходит на сцену с весом 195 фунтов (88 кг) и поддерживает около 208 фунтов (94 кг) на своем росте 5'10" (178 см) в межсезонье.
При таких темпах Золотое Сечение скоро уступит второе место неземным пропорциям, которые создает Примо, выводя свое тело на неизведанную территорию, которую можно описать только как Платиновое Сечение.
Основная цель тренировок Примо — расширить спину и создать пропорции в других группах мышц, которые подчеркнут его узкую середину тела, когда он позирует на сцене. Даже его тренировки пресса учитывают V-образную форму.
"Я трачу около 15-20 минут в день на пресс," — говорит он. — "Я стараюсь не делать слишком много боковых скручиваний на косые мышцы. Я делаю кранчи и скручивания, никогда ничего прямого на боку, где люди обычно накапливают вес."
Примо описывает каждое из упражнений, которые он использует в своей тренировке, и представляет программу для ваших попыток.
Примо нравится это упражнение, потому что он может получить действительно хорошее сокращение, поскольку амплитуда движения очень большая. Без помех со стороны другой руки, проведите рабочую руку поперек тела к противоположному плечу.
Как и многим людям, Примо легче изолировать грудь с гантелями, чем со штангой. Он также считает, что гантели менее травмоопасны для плечевых суставов.
Обхватив обеими руками рукоять тяжелой гири с вытянутыми руками, Примо принимает очень широкую стойку. Держа грудь высоко, он опускает бедра, пока гиря не коснётся земли.
Возможно, это влияние его военного прошлого, но Примо любит использовать только собственный вес для подтягиваний.
Для работы над идеальным телом выполняйте эту тренировку один раз в неделю.
Примо также тренирует пресс по 15 минут каждый день, выполняя скручивания, подъемы ног и русские скручивания.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
|
МАХИ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ
SINGLE-ARM CABLE FLYE
|
4 | 15, 12, 10, 10 |
|
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ
BENTOVER BARBELL ROW
|
4 | 10 |
|
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС НА ТРОСЕ
CABLE CURL
|
4 | 12, 12, 10, 10 |
|
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЁЖА
DUMBBELL BENCH PRESS
|
4 | 12, 10, 10, 8 |
|
ПОДТЯГИВАНИЯ
PULLUP*
*Выполняйте 3-секундную изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода.
|
4 | ДО ОТКАЗА |
|
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
DIP*
*Выполняйте 3-секундную изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода.
|
4 | ДО ОТКАЗА |
|
ПОДЪЁМЫ В СТОРОНЫ ОДНОЙ РУКОЙ НА ТРОСЕ
ONE-ARM CABLE RAISE
|
4 | 15, 12, 10, 10 |
|
СТАНОВАЯ ТЯГА
DEADLIFT
|
4 | 10, 10, 10, 10 |
|
СУМО-ПРИСЕД С ГИРЕЙ
KETTLEBELL SUMO SQUAT
|
4 | 15, 12, 10, 10 |
|
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ
HAMMER CURL
|
4 | 12, 10, 10, 10 |
|
РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС НА ТРОСЕ
TRICEPS PUSHDOWN
|
4 | 15, 12, 10, 10 |
|
ВЫПАДЫ СО СКРУЧИВАНИЕМ
LUNGE WITH TWIST
|
4 | 12 НА НОГУ |
|
ПОДЪЁМ НА НОСКИ СТОЯ
STANDING CALF RAISE
|
- | - |
Встаньте на подушечки стоп на краю ступеньки или платформы для становой тяги (как показано слева). Согните пальцы ног, чтобы поднять пятки от земли, чтобы икроножные мышцы сократились.
Держите гирю или блин штанги близко к телу. Шагните вперед и опуститесь в глубокий выпад, пока переднее колено не согнется как минимум на 90 градусов. В нижней точке повторения скрутите торс в сторону передней ноги.