Стратегия Криса Бамстеда, позволяющая оставаться лидером в дивизионе Classic Physique, может помочь и вам доминировать в зале, на работе или в жизни.
Крис Бамстед получил профессиональную карточку в возрасте 21 года, выиграв чемпионат IFBB North American Bodybuilding Championships в 2016 году. Он сразу же начал стремительно подниматься по рейтингу IFBB Pro League.
В 2017 и 2018 годах Бамстед дважды занимал второе место на Olympia в категории Classic Physique. А затем в 2019 и 2020 годах он не только завоевал, но и защитил титул чемпиона Classic Physique Olympia.
«Я был первым, кто говорил, что у меня слабые места — спина и… руки. Это буквально засело у меня в голове».
Готовясь к Olympia Weekend 2021 с целью завоевать третий титул подряд, 26-летний канадец раскрыл ключевые элементы своей стратегии и менталитета, которые помогли ему одержать победу в прошлом году. И, как оказалось, его жизненные принципы могут помочь и вам достигать целей — будь то рост мышечной массы, увеличение силы или успех в любой другой сфере жизни.
Спросите любого судью IFBB Pro League, и он скажет одно: победителем станет тот атлет, кто вложил максимум усилий и появится на сцене с чем-то новым или по-настоящему впечатляющим. Точка.
Бамстед, отобравший титул у двукратного чемпиона Classic Physique Брэона Энсли, прекрасно понимает: с каждой победой на Olympia на его спине появляется всё более крупная мишень. Готовясь к решающему шоу 2021 года, он не только считал Энсли и Терренса Раффина (второго на Olympia 2020 в Classic Physique) серьёзными соперниками, но также ожидал значительного прогресса от Стива Лореуса, Алекса Камбронеро и Деонтрея Кэмпбелла.
Исследование, опубликованное в 2019 году в Journal of Applied Psychology, показало, что озвучивание своих целей перед человеком, которого вы уважаете или цените, помогает сохранять приверженность их достижению.
Поэтому, когда прошлым летом Бамстед в эфире подкаста The Menace заявил ведущему Деннису Джеймсу — атлету с 25 попаданиями в топ-5 на соревнованиях с 1999 по 2012 год, — что он «хотел бы завоевать как минимум пять чемпионских титулов», это, скорее всего, было не просто мимолётным замечанием. Возможно, сам того не осознавая, Крис тем самым закрепил в своём сознании стремление оставаться доминирующим в своём дивизионе.
The Menace Podcast:
Деннис Джеймс каждую неделю в своём подкасте допрашивает атлетов из всех дивизионов.
Архив выпусков доступен на Muscle & Fitness+.
Победа Бамстеда в 2020 году вызвала гораздо меньше споров, чем его свержение Энсли в 2019-м. Почему? Потому что он изменил свой подход, чтобы добиться реального прогресса.
«Я сам был первым, кто говорил, что у меня слабые места — спина и руки. Это буквально засело у меня в голове весь следующий год, — рассказал Бамстед Джеймсу. — Я вернулся к чертёжной доске».
Иными словами, вместо того чтобы отвергать критику, Бамстед проанализировал её и вместе со своей командой решил внести изменения.
«Я могу становой тягой брать 270–320 кг и тянуть в наклоне по 140–180 кг — но мышцы не растут. Поэтому я снизил рабочие веса и сменил упражнения».
Внешность Бамстеда часто называют отсылкой к «золотой эпохе» бодибилдинга. В те времена внимание уделялось не гигантскому размеру, а гармоничному, стройному и симметричному телу. Благодаря эстетичной мускулатуре, харизме, юношеской внешности и естественному обаянию Крис стал одним из самых популярных атлетов современности.
Однако, несмотря на признание и поддержку фанатов, за пределами сцены он не ставит себя выше других.
«Думаю, всё дело в том, как меня воспитали и с какими друзьями я общаюсь, — сказал он Джеймсу. — Ничего из этого не изменилось. Я до сих пор живу в небольшом городке Оттава. По выходным люблю проводить время с родителями, а моя сестра — одна из моих лучших подруг. Моя девушка (победительница Bikini Olympia 2016 Кортни Кинг) и я… просто обычные люди. И мы не пытаемся изображать из себя кого-то другого».
Программа, которая помогла Крису Бамстеду заложить фундамент для двух побед на Classic Olympia. Попробуйте — если осмелитесь!
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Сидячие сгибания ног | 2 | 12 |
| Приседания на одной ноге | 6 | 8x2, 10, 12x4 |
| Становая тяга со штангой прямые ноги | 3 | 10 |
| Сидячие сгибания ног (повторно) | 4 | 12 |
| Подъёмы на носки стоя | 4 | 10 |
| Разгибания ног в тренажере | 4 | 15 |
| Болгарские сплит-приседания | 4 | 10 на каждую ногу |
| Подъёмы на носки сидя | 4 | 15 |
Прошлогодний чемпион Classic Physique Крис Бамстед и победитель Mr. Olympia Биг Рами (справа) позировали в максимально мускулистых позах во время фотосессии после Олимпии-2020.
