Знаменитый тренер Дон Саладино воспользовался пандемией, чтобы создать новый бизнес, вдохновлять других и привести себя в лучшую форму в своей жизни.
Автор: Зак Циглер Фотограф: Эрика Шульц
На протяжении многих лет фитнес-СМИ называли Дона Саладино «тренером-супергероем». Сначала 22-летний ветеран индустрии скептически относился к такому прозвищу, но со временем принял его как маркетинговый инструмент, подчеркивающий его работу с группой знаменитых клиентов в своём зале в нижнем Манхэттене. Он никогда не разрабатывал сложных схем, чтобы привлечь таких актёров, как Хью Джекман, Райан Рейнольдс, Себастьян Стэн, Дэвид Харбор, Закари Леви и Энн Хэтэуэй — все они в итоге снялись в фильмах про супергероев, что делает эту историю появления ещё более впечатляющей.
То, что программа подошла Райану Рейнольдсу или Блейк Лайлли,
вовсе не означает, что она подойдёт и вам.
Райан Рейнольдс
«Более 12 лет Дон помогал мне преодолевать бесчисленные травмы, чтобы достичь того, где я сейчас.
Я благодарен, что он всегда рядом. Хотелось бы, чтобы он чаще носил рубашки,
но у меня никогда не хватало смелости сказать ему об этом… до этой статьи.»
Блейк Лайлли
«После первой тренировки с Доном мы пошли покупать сумочку его жене по дороге в Five Guys за бургером.
Потом перешли улицу к Bleecker Street Pizza, чтобы съесть пару кусочков.
Именно тогда я понял: мы будем друзьями на всю жизнь. К сожалению, я оказался прав.»
Себастьян Стэн
«Дон вдохновляет на любом уровне. В нём живёт вера в то, чего ты можешь достичь —
ещё до того, как ты сам это осознаёшь. Именно это делает его не просто великолепным тренером,
но и настоящим другом.»
2
Подтягивания
Верхняя часть тела
Возьмитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч.
Расслабьте руки — они должны быть полностью выпрямлены.
Держите плечи опущенными и отведёнными назад от ушей.
Подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
Сделайте паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.
3
Бросок медицинского мяча
Верхняя часть тела, корпус
Встаньте ногами на ширине плеч, чтобы после броска можно было выполнить «сопровождение» движения.
Следите за мячом — если он отскочит, не дайте ему удариться вам в лицо.
Используйте пресс, чтобы бросать мяч.
Старайтесь имитировать движение «скручивания» корпуса при ударе мяча о пол.
4
Переворот шины
Работа всего тела
Поставьте ноги чуть шире бёдер, примерно на 30 см от шины.
Присядьте, прижмите грудь и плечи к боковой стенке шины.
Слегка согнув локти, просуньте пальцы под нижнюю часть шины.
Разгибайте бёдра, держа локти зафиксированными и плечи прижатыми к шине.
По мере разгибания бёдер делайте шаг одной ногой вперёд —
это загрузит противоположное бедро для удара.
Взрывным движением через колено завершите переворот шины.
ДОН САЛАДИНО: СУПЕРГЕРОЙ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Саладино всегда чувствовал себя комфортно в своей роли «человека за кулисами».
Ему нравилось быть тем самым недостающим кусочком пазла, который помогал Себастьяну Стэну
набрать массу для «Зимнего солдата», Дэвиду Харбору подготовиться к «Хеллбою»,
а Райану Рейнольдсу — стать рельефным для «Дэдпула».
Но в глубине души он всё же мечтал о собственном «спин-оффе» — не на экране,
а в карьере. Его целью было не создать альтер-эго в плаще и маске,
а освободить время в плотном графике, чтобы сосредоточиться на создании контента
и развитии личного бренда. Каждый раз, возвращаясь к этой идее, он упирался в два вопроса:
«Как?» и «Когда?»
Из всех сценариев, которые он прокручивал в голове,
один он даже не рассматривал — тот, что в итоге и стал реальностью:
пандемия, случившаяся раз в столетие, буквально заставила его действовать.
***
16 марта 2020 года Саладино находился дома на Лонг-Айленде, когда узнал,
что власти штата Нью-Йорк распорядились закрыть казино, бары, кинотеатры,
рестораны (с обслуживанием внутри) и тренажёрные залы.
Новый коронавирус — высоко заразное респираторное заболевание,
впервые выявленное в конце 2019 года — официально стал глобальной пандемией.
Многие штаты Восточного побережья ввели аналогичные ограничения,
а федеральное правительство запустило кампанию «15 дней, чтобы замедлить распространение»,
призвав американцев оставаться дома, избегать массовых собраний и путешествовать только в случае необходимости.
Упоминание двухнедельного срока вызвало у Саладино «паучье чутьё».
«Я думал, что локаут в Нью-Йорке продлится как минимум несколько недель», — вспоминает он.
Вместе с женой и двумя детьми он планировал переждать непогоду в Колд-Спринг-Харбор —
небольшом посёлке на северном побережье Лонг-Айленда, примерно в 65 км от Манхэттена.
Прошли две недели — и ситуация в Нью-Йорке только ухудшилась:
город стал эпицентром пандемии. Надежды на то, что спасут человечество
Мстители, Люди Икс или Защитники, уже не было.
Всем стало ясно: нас ждёт долгая осада.
Саладино всё больше тревожился о будущем своего зала в Нью-Йорке — Drive495.
Чем дольше двери оставались запертыми, тем больше его 15-тысячный зал в модном районе Сохо
превращался в «денежную яму». Раньше эта мысль лишь мелькала,
но теперь всё стало очевидно: пора закрывать.
«Пятнадцать лет — это долгий срок, чтобы быть погружённым в одно место, — вспоминает он о своём колебании. —
Мне пришлось задуматься: а не является ли этот зал частью моей личности?»
Но как только он принял решение, он больше не оглядывался назад.
Саладино быстро оформил кредит по программе Paycheck Protection Program,
чтобы покрыть аренду и зарплаты сотрудников до окончания аренды,
а затем бросился в бой.
«Впервые за всю карьеру у меня не было отвлекающих факторов, — говорит он. —
Мне больше не нужно было иметь дело с надоедливым арендодателем
и тратить 12–15 часов в неделю на дорогу. Всё, на чём я мог сосредоточиться, —
это здоровье мое и моей семьи, а также пересмотр бизнес-плана».
До пандемии Саладино уже собрал аудиторию свыше 250 000 подписчиков в Instagram
и регулярно проводил челленджи трансформации на своём сайте — donsaladino.com.
Но теперь возникла новая проблема: где снимать тренировочный контент, если у тебя больше нет зала?
«Когда начался локаут в Нью-Йорке, я снимал демонстрации упражнений
в пустой комнате дома, — рассказывает он. — Было очень скромно:
без ковриков и с минимумом оборудования. Но многие оказались в той же ситуации —
искали направление, ведь у них больше не было доступа к залу».
Фитнес-издания тоже искали домашние тренировки с минимальным инвентарём
или упражнения с собственным весом — и завалили Саладино запросами.
«Особенно в первые недели пандемии многим было тяжело —
они старались сохранить здоровье и не сбрасывать ритм тренировок.
Я и так бесплатно раздавал домашние программы,
так что с радостью делился ими с изданиями, чтобы помочь как можно большему числу людей».
Благодаря заинтересованной аудитории и расширенному охвату
его соцсети и участие в челленджах — Бум! Бац! Вжух! — взлетели вверх.
***
Индустрия фитнеса, особенно бокс-залы и бутиковые студии, пережила в 2020 году тяжелейший год.
К весне почти все тренажёрные залы, студии и фитнес-клубы США закрылись.
К концу года около 17% из них так и не открылись вновь,
а примерно 44% работников отрасли потеряли работу (по данным наблюдателя IHRSA).
Те залы, которым разрешили работать, должны были соблюдать строгие меры безопасности:
маски, ограничение числа посетителей и др. «Фанаты» приходили,
но для многих случайных посетителей тренировки в маске стали неприемлемыми.
Зато виртуальные тренеры получили приток новых клиентов:
по данным компании MoEngage, скачивания фитнес-приложений в первой половине года выросли на 46%.
Саладино воспользовался этим — при меньших расходах его стратегия принесла гораздо больше прибыли.
Тем не менее, вирус продолжал распространяться. После пика летом 2020 года
число заражений сначала пошло на спад, но снова резко выросло осенью и зимой.
Почти вся жизнь — работа, учёба, тренировки, визиты к врачу, даже свидания — оставалась в онлайне.
В декабре число жертв COVID-19 в США превысило 300 000.
К Новому году количество заражений перевалило за 20 миллионов.
Но после медленного старта в декабре вакцинация ускорилась к февралю.
В тот месяц вакцину получили больше американцев, чем заразились вирусом.
Штаты начали смягчать ограничения, и постепенно всё стало возвращаться к «нормальной жизни».
Саладино увидел в этом шанс выйти за пределы фитнес-пузыря.
Подобные поступки для него — не редкость. Те, кто его знает, подтвердят:
личная выгода редко бывает его главной целью. Конечно, он бизнесмен,
который хочет преуспеть. Но прежде всего он — муж, отец и человек,
старающийся жить по «золотому правилу», чтобы подать детям хороший пример.
Именно поэтому он ходит по больницам в костюме Деда Мороза,
чтобы поднять настроение на праздниках, и выходит на лёд,
чтобы собрать деньги на исследования рака.
И именно поэтому в этом году он вместе с Себастьяном Стэном
организовал четырёхнедельный благотворительный тренировочный челлендж
в пользу Ronald McDonald House New York —
фонда, помогающего детям с онкологией и их семьям.
Этот дуэт собрал впечатляющие 20 000 долларов, половину из которых внесли сами Саладино.
***
К этому моменту его домашний зал превратился в полноценный коммерческий тренажёрный комплекс.
А в 44 года он пришёл в лучшую форму в своей жизни.
Проблема была лишь в одном: он уже перерос это пространство.
В апреле началось строительство «The Barn» —
2 000 квадратных футов (около 185 м²) во дворе.
Этот центр станет одновременно тренажёрным залом, медиастудией
и реабилитационным пространством для восстановления.
Как только «The Barn» будет готов, Саладино планирует обновить библиотеку упражнений в своём приложении
(доступном через сайт) и проводить 4–6 живых занятий в неделю.
«Зал будет оснащён брендами, с которыми я тесно сотрудничаю:
Life Fitness, Hammer Strength и Perform Better, — говорит Саладино. —
Там будет всё — от функциональных зон и средств восстановления
до уличной инфракрасной сауны, холодной купели и студии для съёмок видео и подкастов».
Пока шли последние работы над его «мастерской», Саладино вынес шоу «на выезд».
Сначала он снимал контент в местных залах — Bev Francis Powerhouse Gym в Сайоссете
и Siege Athletics в Минеоле. Затем отправился в многонедельный тур по Западному побережью,
чтобы записывать интервью и тренировки со знаменитостями, фитнес-экспертами,
бодибилдерами и пауэрлифтерами.
Именно такие проекты он мечтал реализовать годами, но не мог —
был привязан к своему нью-йоркскому залу.
На момент публикации более 70% взрослого населения США вакцинированы.
Однако новые штаммы коронавируса вызывают вспышки среди непривитых,
и повтор сценария 2020 года не исключён.
Если это случится, надеемся, подход Саладино —
оставаться позитивным и извлекать максимум из любой ситуации —
станет вашим супергеройским сценарием,
чтобы ваше «продолжение» оказалось таким же хорошим или даже лучше оригинала.
5
Конькобежцы
Нижняя часть тела
Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте диагональный шаг назад правой ногой
и перекрестите её за левой. Мягко приземлитесь и удерживайте равновесие на левой ноге.
Прыгните вбок с левой ноги и приземлитесь на правую, слегка сгибая оба колена.
6
Стояние на руках
Верхняя часть тела, корпус
Поставьте ведущую ногу вперёд и примите положение выпада.
Положите обе ладони на пол, пальцами вперёд, и подбросьте ноги в воздух.
(Если вы новичок — используйте стену для поиска баланса.)
Напрягите корпус, ягодицы и мышцы бёдер, представляя, что тянете пальцы ног к потолку.
Удерживайте нужное время. Опускайте по одной ноге за раз.
7
Взрывные отжимания
Грудь, плечи, трицепсы
Поставьте руки на ширине плеч на шину (или скамью/ящик) и шагните ногами назад в планку.
Согните локти, пока грудь не коснётся шины.
Взрывным движением оттолкнитесь вверх так, чтобы руки оторвались от шины.
Приземлитесь с прямыми руками и ладонями на шине.
Повторяйте для нужного количества повторов.
Программы Саладино не создаются как «универсальные решения». Когда он работает с клиентом, программы разрабатываются под конкретную цель и учитывают такие факторы, как уровень стресса, качество сна, график путешествий и текущий уровень физической подготовки.
«То, что программа подошла, например, Райану Рейнольдсу или Блейк Лайлли, вовсе не означает, что она подойдёт вам или вашим целям», — отмечает он. «Однако, если вы хотите двигаться как атлет и прийти в форму, достойную обложки журнала, то описанный ниже стиль тренировок может в этом помочь — потому что он объединяет силу, выносливость и гипертрофию, создавая то, что я называю „спортивной формой“».
В блоке «прыжки, броски, перенос» — конькобежцы, броски медицинского мяча и фермерская ходьба из приведённой здесь программы — не переживайте из-за очерёдности упражнений. Вы можете менять их местами или корректировать количество повторов и дистанцию по мере необходимости. Хотите вместо конькобежцев делать прыжки на ящик? Действуйте! Устали на середине фермерской ходьбы и не дотягиваете до 25 ярдов? Остановитесь на 10 или 15 ярдах.
Обязательно тщательно разогрейтесь с помощью дыхательных упражнений и пенопластового роллера перед переходом к блоку «прыжки, броски, перенос».
«Только не делайте прыжков сразу после жима ногами или приседаний», — советует Саладино.
Хотите больше тренировок в таком стиле? Саладино еженедельно публикует новые программы и индивидуальные тренировки в своём приложении Playbook (donsaladino.com/my-app).
Чтобы быть в курсе новостей и получать советы по тренировкам и питанию, следите за ним в Instagram: @donsaladino.
СУПЕРГЕРОЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА
Сеты: 3–5
Конькобежцы — 10 раз
Бросок медицинского мяча — 10 раз
Фермерская ходьба — 25 ярдов
Стояние на руках* — 10–15 секунд
*Альтернатива: упор у стены — ладони на полу, ноги у стены, ноги перпендикулярны полу.
Сеты: 3–5 • 8 повторов
Приседания «разножка» с задней ногой на возвышении
Взрывные отжимания* или жим лёжа
Подтягивания**
Планка Копенгаген
*Если нет шины — используйте скамью или ящик.
**Для усложнения — выполняйте подтягивания с отягощением.
Сеты: 5–10
Толчок сани (Sled Push) — 20 ярдов
ИЛИ
Переворот шины — 20 повторов
M&F Осень 2021 USA
Американское издание журнала Muscle & Fitness - Осень 2021 USA