Штанга для становой тяги
Штанга для становой тяги имеет больший изгиб (хлыст), чем обычная штанга. Обычно она на несколько дюймов длиннее и немного тоньше для лучшего хвата. В середине нет накатки.
Используйте для:
Становая тяга
Совет эксперта:
«Будьте внимательны и никогда не делайте тягу со стоек с этими штангами, — подчеркивает Смитли. — Также никогда не приседайте и не жмите лежа с ними. Они предназначены только для становой тяги».
Штанга для приседаний
Штанги для приседаний толще и имеют меньший изгиб, чем традиционные штанги.
Используйте для:
Приседания
Совет эксперта:
«Жим лежа со штангой для приседаний может уменьшить боль в локтях и запястьях благодаря увеличенной площади поверхности в руке», — говорит Смитли.
Олимпийская штанга
Олимпийская штанга — основа любого зала. Ее длина семь футов, вес 45 фунтов, и она имеет двухдюймовые вращающиеся рукава.
Используйте для:
Взятие на грудь, рывки, жим лежа, приседания, становая тяга
Совет эксперта:
«Обязательно проверяйте свою штангу, особенно заглушку на конце, — говорит Смитли. — Это подскажет вам марку и модель штанги».
Трап-штанга (Hex Bar)
Также называемая hex bar, эта штанга имеет форму шестиугольника и позволяет стоять внутри нее, держась за ручки по бокам.
Используйте для:
Становая тяга, шраги, тяги, жимы
Совет эксперта:
«Хотя трап-штанга обычно используется для становой тяги, попробуйте ее для тяг в наклоне или жимов над головой для разнообразия тренировок верхней части тела», — предлагает Смитли.
Изогнутая штанга
Эта штанга имеет изгиб, который смещает нагруженные части штанги от середины. Изгиб делает больший акцент на нижнюю часть задней цепи и меньшее давление на верхнюю часть спины и плечи.
Используйте для:
Приседания, good mornings
Совет эксперта:
«Используйте изогнутую штангу для good mornings, чтобы сберечь плечи и локти, одновременно создавая пуленепробиваемую заднюю цепь — поясницу, ягодицы и бицепсы бедра», — говорит Смитли.
Осевая штанга (Axle Bar)
Более толстая штанга, два дюйма в диаметре, которая бросает вызов вашему хвату. Осевые штанги могут весить от 45 до 75 фунтов.
Используйте для:
Становая тяга, взятие на грудь и жим, жимы над головой
Совет эксперта:
«Обычно используется спортсменами-силовиками, эта штанга фантастична для жима с пола, — говорит Смитли. — Увеличьте свой жим лежа, выполняя это движение в трех-четырех подходах по три-шесть повторений».
Штанга Duffalo
Изобретенная Крисом Даффином из Kabuki Strength, штанга Duffalo изогнута, чтобы удобнее лежать на спине во время приседаний и снижать нагрузку на плечи во время жима лежа.
Используйте для:
Жим лежа, приседания, good mornings
Совет эксперта:
«Есть проблемы с улучшением жима лежа? Используйте эту штангу шесть-восемь недель, и наблюдайте, как увеличенная амплитуда движения помогает нарастить больше силы от груди», — говорит Смитли.
Короткая штанга
Отлично подходит для тренировок в тесных пространствах, короткая штанга короче и легче стандартной штанги.
Используйте для:
Армейский жим, жим лежа, тяги в наклоне, переноски
Совет эксперта:
«Если в вашем зале нет ручек для фермерской ходьбы, используйте эту штангу для переносок чемодана. Ее короткий размер делает ее отличной для переносок в качестве завершающего упражнения или для тренировки корпуса», — говорит Смитли.
Штанга-трансформер
Еще одна оригинальная разработка Kabuki Strength, штанга-трансформер — это многофункциональная штанга, которая действует как гибрид между безопасной штангой для приседаний и изогнутой штангой. Атлет может регулировать высоту изгиба между подходами.
Используйте для:
Приседания, выпады
Совет эксперта:
«Попробуйте эту штангу для болгарских приседаний и выпадов, — советует Смитли. — Она позволит вам реально нагрузить ноги, не делая хват фактором, оставаясь при этом комфортной».
