Даже в те дни, когда у вас нет времени — эта быстрая плиометрическая тренировка заставит ваши мышцы гореть, сожжёт калории, построит мышечную массу и ускорит метаболизм.

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно сжигать жир без потери мышц. Она сочетает силовые и кардиоэлементы, активируя сразу несколько групп мышц и задействуя весь организм.

Как выполнять: Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторите цикл 3 раза. Общее время — 20 минут.

Оборудование: Только ваше тело. Можно использовать гантели или мяч для усложнения — но это не обязательно.

Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку — эта интенсивная программа заставит работать все основные группы мышц и сожжёт огромное количество калорий.

«Каждое упражнение здесь — взрывное. Вы задействуете разные мышечные группы в разных направлениях для максимальной кондиционированности», — объясняет Холли Рилингер.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхая между ними не более 10 секунд. «Поскольку вы чередуете движения для ног, верхней части тела и кора, мышцы успевают восстановиться — поэтому время отдыха можно свести к минимуму», — добавляет она.

Сделайте столько кругов, сколько сможете за 20 минут.

СЕЗОН ТРЕНИРОВОК для демонстрации вашего купального тела в полном разгаре. Именно поэтому мы попросили IFBB профи и тренера Джули Лохр создать для вас идеальную восьминедельную летнюю программу похудения.

Мы начинаем вашу задачу по подтягиванию тела с тренировок на всё тело и нестандартных упражнений четыре дня в неделю, используя только гантели и различные мячи — Bosu, медицинские, стабилизационные — которые вы найдёте в любом зале или дома.

Модель — атлетка MuscleTech Джenna Рене Уэбб. Эта программа улучшит не только вашу подвижность и проработает корпус почти со всех направлений, но и задействует глубокие стабилизирующие мышцы, давая вам впечатляющие результаты. Придерживайтесь её — и вы будете поражены, чего можно достичь за восемь недель преданности!