Материалы из журнала июль 2025 SA

FIT
FOR
LIFE

BY ALYSSA SHAFFER • WORKOUT BY LIU GROSS • PHOTOGRAPHS BY EDGAR ARTIGA

Считаете, что функциональные тренировки скучны? Эта программа на всё тело сделает вас сильнее и стройнее — и при этом упростит всё, что вы делаете вне зала.

ПОЧЕМУ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

Это не про «выглядеть как модель». Это про «чувствовать себя сильной в реальной жизни». Поднимать сумки, бегать за автобусом, играть с детьми, работать на кухне — всё это требует силы, баланса и гибкости. Функциональные движения имитируют повседневные действия — поэтому они работают.

Функциональный фитнес:

«FUNCTIONAL FITNESS» — ЭТО МОДНОЕ СЛОВО,

которое бросают вокруг умные тренеры и эксперты но концепция часто отбрасывается, когда дело доходит до включения её в вашу тренировку. В конце концов, трудно найти время на упражнения, которые не кажутся имеющими физическую пользу. «Функциональный фитнес предназначен для всех движений, которые вы совершаете в жизни — от гонки за детьми до походов в горы». Но часто люди игнорируют его, потому что считают, что он не будет эффективным», — отмечает Лиу Гросс, спортивный директор React Fitness в Чикаго, США. Это ошибка, потому что функциональный фитнес не только помогает вам легче двигаться и снижать риск травм; он также может формировать мышцы и сжигать калории. Работая с чикагским физиотерапевтом Дэвидом Риви, Гросс создал функциональную программу, которая «выжмет из вас всё», при этом помогая сохранить подвижность. «Эти упражнения необычны, но такова и жизнь», — объясняет Гросс. — «Вы постоянно совершаете неудобные движения — будь то поднятие чего-то над головой или наклон вниз, чтобы завязать шнурки». Его тренировка направлена на три зоны, где большинство из нас слабее всего или напряженнее всего: верхняя часть спины, корпус и ягодицы.

— Лиу Гросс, спортивный директор React Fitness

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС

Прорабатывай мышцы, а не просто «делай упражнения»

Обратный выпад с движением рук

БИЦЕПСЫ КОР КВАДРИЦЕПСЫ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ

Встаньте в положение выпада: левая нога впереди, правая сзади, держите лёгкие гантели, руки согнуты под 90 градусов — правая рука вперёд, левая назад (A).
Поднимите правое колено до уровня бедра, одновременно двигая левую руку вперёд, а правую — назад. Держите руки согнутыми и пресс напряжённым (B).
Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 5 повторений, постепенно увеличивая до 15 на каждую сторону.