В нескольких словах не могли бы вы представиться нашим читателям?
Я из смешанной семьи. Семья моей мамы из Варшавы, Польша, а мой отец — коренной американский индеец (Цалаги). Я люблю свое наследие и очень горжусь своей культурой, хотя быть непохожей на других не всегда было легко.
Какой момент стал определяющим, чтобы сделать фитнес частью вашей жизни?
Я была спортсменкой всю свою жизнь. Я пришла из гимнастики и легкой атлетики. Мой отец был спринтером и боксером в полутяжелом весе. Это в генах. Я занималась гимнастикой с 5 лет и вскоре после этого начала карьеру в легкой атлетике. Я вступила в соревновательную команду черлидеров и выступала по всей США в старшей школе. Позже я выступала за Университет Луисвилля и выигрывала национальные чемпионаты два года подряд. После окончания колледжа, находясь на вершине успеха и завоевав 5 национальных титулов в черлидинге (Allstars, старшая школа и колледж), мне нужно было чем-то заполнить время. Я начала соревноваться в Национальном комитете по физикультуре (NPC) в дивизионе бикини-бодибилдинга, потому что он лучше всего подходил моему типу телосложения и целям в то время.
У вас невероятное телосложение, сколько времени вам потребовалось, чтобы достичь этого уровня?
Будучи спортсменкой, я всегда носила на себе довольно много мышц, особенно в ногах и ягодицах. Развитие этого телосложения на протяжении многих лет и сохранение активности в традиционных видах спорта действительно выделили меня. Я боролась со своей склонностью к росту мышц, чтобы оставаться стройной. Это действительно кульминация многих лет спорта, заложившая фундамент.
Раньше я тренировалась с отставным морским пехотинцем! Если вы следите за мной, то заметите пару лет, когда я набрала значительное количество мышц, почти переросла свой дивизион. Последние 2 года я потратила на то, чтобы убрать эти мышцы, но я считаю, что этот переход был важен для укрепления моей базы, чтобы при сушке я сохраняла правильный баланс. Моя цель сейчас — сосредоточиться на скульптурировании тела, а не на наращивании мышечной массы.
Сколько лет вы тренировались, прежде чем получить статус Pro в IFBB?
Ответ многогранный, и я никогда не хотела бы вводить кого-либо в заблуждение или недооценивать кого-либо. Правда в том, что я всегда тренировалась... с 5 лет... Но если вы спрашиваете конкретно о бодибилдинге, я начала поднимать веса в 2010 году с домашним персональным тренером между первым и вторым ребенком. После второго ребенка я продолжила стабильно тренироваться, а в 2012/2013 годах начала фокусироваться именно на соревновательном бодибилдинге. Я выбрала дивизион бикини и начала программу тренировок для построения тела бикини-бодибилдинга. Я соревновалась на региональном уровне в 2014 году, а в 2015 году начала выступать на национальном уровне. В том году я порвала переднюю крестообразную связку (ACL), но вернулась через 8 недель, а в прошлом году мне потребовалась двусторонняя операция на голени из-за лимфедемы, вызванной заболеванием почек и неконтролируемым диабетом. Та последняя операция была сложным восстановлением, учась ходить заново, и в мои последние два соревновательных сезона мой тренер и я решили пойти ва-банк на победу с минимальным количеством шоу. Я получила статус Pro в этом году, в 2019-м. Я безмерно благодарна, так как мы сделали ставку на один шанс и не имели запасных планов! Мы составили План А и выполнили его.
Какой совет вы можете дать нашим читателям HERS, которые соревнуются и стремятся также стать профессионалами?
Стать профессиональным спортсменом требует времени, терпения, изучения спорта, его истории и критериев, а также получения знаний и навыков. Этот спорт не похож на другие. Он субъективен и зависит от того, кто выходит на сцену. Многие любители хорошо выступают на небольших местных шоу и считают, что готовы к национальным соревнованиям за статус профессионала, имея очень мало лет опыта и недостаток знаний о реакции организма, гомеостазе, питании и добавках. Некоторые вещи просты и останутся неизменными: дефицит калорий приводит к потере веса. Однако развивающаяся наука, такая как фармакогенетика и нутригеномика, делает огромные шаги в разделении элиты от масс. Я считаю, что каждый должен оставаться верным себе и демонстрировать лучшую версию своего уникального телосложения. В конце концов, генетика всегда будет доминировать в этом спорте, но ваша суперсила в том, что никто другой — это не вы. Не торопитесь с процессом. Вы должны быть квалифицированы, чтобы быть профессионалом, и обладать всеми необходимыми критериями для конкуренции, если решите стать Pro. Многие спортсмены охотятся за трофеями или статусом без желания продвигать свою карьеру дальше. Они становятся Pro с приличным телосложением, но им потребовались бы месяцы развития тела уровня Pro, чтобы быть конкурентоспособными.
Пришлось ли вам идти на жертвы в вашем пути, и если да, то какие они были и сделали бы вы это всё снова?
Жертвы всегда должны быть принесены. Это отдача и получение. Я никогда не хочу отнимать время, проведенное с моими детьми, поэтому я жертвую сном. Я просыпаюсь до того, как они встают, чтобы сделать кардио натощак, и выжимаю из себя тренировку в зале до того, как пациенты начнут свой день. По вечерам я укладываю их, убаюкиваю, а затем иду делать кардио натощак, чтобы уснуть.
У меня хроническое заболевание почек и диабет, поэтому я постоянно ем здоровую пищу. Я всё ещё наслаюсь угощениями и читмилами, но я ограничена своими сопутствующими заболеваниями и целями. Балансирование между моделингом и бодибилдингом было одним из самых больших испытаний, и я упустила много возможностей в фэшн-моделинге из-за моей мускулатуры или худобы.
Похоже, вы остаетесь в форме круглый год. Как вам это удается?
Я тренируюсь каждый день и редко беру выходной. Я позволяю своему телу диктовать свои потребности в выходных от поднятия тяжестей и кардио. Я не верю в перегрузку тела значительным количеством кардио. Я стараюсь оставаться стройной круглый год, чтобы не добавлять значительный жир в межсезонье. Это по нескольким причинам:
Не могли бы вы дать нам некоторое представление о вашей программе тренировок, питания и добавок?
Опять же, я часто делаю круговые тренировки всего тела. Затем я фокусируюсь конкретно на скульптурировании тела. У меня действительно нет областей, которые нуждаются в росте, хотя я считаю, что у меня никогда не будет достаточно больших ягодиц! Я обычно делаю приседания в основном для ширины, а не плотности. Моё любимое упражнение — супер-широкие подтягивания без помощи. Я касаюсь ягодиц каждую сессию; и я изолирую плечи. Я никогда не тренирую ноги или руки напрямую.
Моя диета здорова круглый год с запланированными рефидами и читами, но даже тогда я выбираю не-молочные и, по возможности, безглютеновые блюда. Я принимаю столько лекарств от болезни почек и диабета, что, честно говоря, не принимаю много добавок. Даже мой протеиновый порошок не содержит сыворотки. Я выбираю веганский или протеиновый порошок из костного бульона.
Я никогда не принимаю предтренировочные комплексы. Мне не нужна накачка, и моя ментальность заставляет меня работать усердно. Я люблю Bang energy drinks, которые похожи на предтренировочный, я полагаю. Я пью их весь день и ночь от тренировок. Я принимаю все свои электролиты, витамины и некоторые минералы из-за потери от моей болезни почек Fanconi. Я обычно принимаю Омега-3, баланс гормонов или поддержку кортизола, коQ-10, глюкозную поддержку, а в сезон — жиросжигатель без рецепта. Я всегда принимаю пре- и пробиотики и пищеварительные ферменты. Я не связана ни с одной конкретной компанией добавок в это время, поэтому не хочу продвигать какие-либо конкретные бренды, но у меня есть свои фавориты.
Как вы балансируете работу на полный рабочий день и придерживаетесь своего фитнес-режима?
Просто... я просто заставляю это работать. Недавно деменция моей мамы быстро прогрессировала, и это отняло большую часть моего свободного времени. Мне пришлось пожертвовать временем в моём частном NP офисе/меди-спа, чтобы помогать ухаживать за ней. Я остаюсь занятой, я предпочитаю это. Я работаю в трёх разных офисах как практикующий, я также звоню весь день и ночь от моих частных пациентов, я совмещаю спорт моих детей, и я спортсменка и модель на полный рабочий день. Я готовлю еду заранее, и мой день так regimented, что пока я поддерживаю этот график, всё идёт гладко. Как только вещи выходят из-под контроля, это безумие!
Делаете ли вы перерыв в тренировках и чем вы любите заниматься?
Вне зала я наслаждаюсь объятиями с моими детьми... у нас так мало времени... это кажется таким прекрасным, чтобы просто расслабиться ночью. Мои дети увлекаются MMA, и я наслаждаюсь этим, чтобы снять стресс и получить хорошую тренировку. Мои хобби вне бодибилдинга включают песок/крытый VB, MMA/кикбоксинг, и хип-хоп и танцевальные классы. Я люблю готовить здоровые гурманские блюда и устраивать званые ужины. Мои лучшие подруги, и я часто сидим и смотрим романтические комедии и фильмы ужасов, и пьём вино из наших местных виноделен. Мы любим путешествовать, и пляж — наше место.
Как вы остаётесь мотивированной?
Никто не остаётся мотивированным всё время. Я не выживаю от мотивации. Я выживаю от дисциплины. Я не люблю просыпаться в 5 утра, чтобы бегать, но я делаю это. Фокус очень важен для меня. Когда я прихожу в зал, я занимаюсь делом. Я слушаю гангстерский рэп и хип-хоп, особенно во время кардио. Я часто начинаю свою сессию с мотивационного хайпа, который мой тренер по силе дал мне в начале. Есть приложение, которое можно скачать, называется PepTalk. Оно очень успокаивающее и фокусирующее, но в то же время вводит меня в зону и заряжает... похоже на то, как если бы я смотрела, как Рокки Бальбоа сражается с Иваном Драго.
Вы мама двух мальчиков, живете ли вы фитнес-образом жизни как семья?
Абсолютно! Мои мальчики очень активны. Они маленькие ниндзя; они родились с кубиками пресса и бицепсами. Моему 10-летнему сыну уже присвоен черный пояс по MMA, и он помогает преподавать занятия. Мой младший сын продвигается по рангам в MMA. Он очень техничен и сосредоточен на точности. Оба моих мальчика — потрясающие спортсмены. Они также играют в футбол и являются супер-быстрыми спринтерами, как их мама и дедушка. Мы сосредоточены на здоровом питании, но наслаждаемся фаст-фудом тоже. Я никогда не лишаю их, но некоторые продукты мы просто не держим в доме. Мы никогда не едим молочные продукты. Пакс не переносит их, и мы избегаем большинства глютена. Мои дети могут объяснить макронутриенты лучше, чем большинство взрослых. Когда я готовлю еду, я добавляю в нее дополнительные углеводы или жиры для них. Таким образом, мне не нужно готовить несколько блюд. Мои дети такие же активные, как и наши питомцы. Наши собаки едят сырое мясо, и до того как им исполнилось 11 лет, я использовала бегать с ними. Теперь они расслабляются и загорают.
Ваши мальчики, наверное, очень гордятся вами, когда видят, как вы соревнуетесь?
Я достигла многого как в своей карьере, так и в спорте, но больше всего я горжусь своим титулом мамы для моих двух маленьких мальчиков (Паксу 10 лет, а Пайку 7). Я подталкиваю их к величию, но в конце дня они понимают, что неудачи — это часть жизни, и мы должны подниматься, отряхиваться и либо работать усерднее, либо умнее. Они очень гордятся моими достижениями, не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в жизни, и в моей карьере тоже. Они видели, как я соревнуюсь несколько раз, и им это нравится! Я никогда не забуду, когда Пай впервые увидел, как я соревнуюсь. Я могла услышать его маленький голос из толпы, кричащий для меня. Он кричал 189, 189 (я была 187). Мы все хихикали. Это был самый прекрасный звук, который я когда-либо слышала. Когда они были моложе, они любили красться и воровать мои мечи, и я находила их снаружи, рубящими ветки с моего дерева! Ладно, я получила приз мамы! Я чемпион, и важно для меня демонстрировать коммитмент, мотивацию, настойчивость и драйв, несмотря на препятствия, моим двум маленьким детям и другим вокруг меня... это качества ЛИДЕРА.
Чувствуете ли вы, что ваш фитнес-образ жизни также добавляет ценности вашей карьере?
Бодибилдинг, несомненно, еще больше продвинул мою модельную карьеру и способствовал расширению моих знаний как поставщика услуг в области передовых техник питания, гормональной терапии и медицинской эстетики. Я так благодарна моей команде сторонников; без этой огромной сети поддержки я не была бы там, где я сегодня, и не смогла бы достичь того, что я имею и продолжаю достигать. Наши сторонники и фанаты — это наша жизнь; они дают ободрение и мотивацию продолжать, несмотря на неудачи и в противовес критике, ненависти и бодишеймингу, с которыми часто сталкиваешься.
