Не застревайте в колее: прогрессуйте свои планки, чтобы продолжать бросать вызов своему кору.
Раньше эксперты рекомендовали бесконечный набор скручиваний для создания кубиков пресса. Сегодня мы знаем, что скручивания и сит-апы вряд ли дадут вам желаемые результаты, а планки царят безраздельно как лучшее упражнение для тонуса живота.
Но что делает это упражнение, смотрящее в пол, таким эффективным для скульптурирования пресса? Секрет в механике. Планка — это статическое изометрическое упражнение, которое требует от мышц живота остановки движения при одновременной поддержке позвоночника. Это гораздо более функциональное упражнение, чем скручивания, к тому же планки обычно безопаснее для поясницы.
Но самое главное, они работают: исследование 2011 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise показало, что планки на локтях более чем в два раза эффективнее активируют мышцы кора и позвоночника, чем традиционные скручивания.
ВЫЗОВ: Как можно продолжать повышать ставки?
«Планка — хорошее базовое движение, но вам нужно прогрессировать его, если вы хотите реактивный кор, который помогает вам двигаться способами, более близкими к тому, что происходит в реальной жизни», — говорит Джош Хенкин, C.S.C.S., создатель Ultimate Sandbag Training.
Например, когда вы поднимаете детей, ваш пресс должен реагировать на это непредсказуемое движение. Чтобы требования к вашему кору постоянно менялись, Хенкин предлагает два убийственных варианта планки, которые быстро подарят вам сексуальный пресс.
