БИЦЕПСЫ КАК У КАЯ

Грин тренирует бицепс примерно раз в неделю, обычно в тот же день, что и грудь, трицепс и предплечья. Студент железной игры мог бы предположить, что мы начинаем с рук... но когда дело доходит до иконического Мистера Олимпия 2012, лучше пристегнуться, потому что вы можете ожидать необычного.

«Скажем, я путешествую и не очень рассчитываю на хорошую тренировку в зале, но вместо этого просто хочу накачать немного крови в эту область — есть шанс, что я сделаю трицепс», — говорит Грин. — «Я могу начать с предплечий, трицепса, бицепса, а затем грудь, или начать с груди и трицепса, за которыми следуют предплечья, а затем бицепс».

Грин делает паузу, как будто он может слышать висцеральную реакцию ортодоксальных физиологов и бодибилдеров-пуристов на их реакцию на воспринимаемое безумие. В конце концов, разве это не принесёт вашему трицепсу негативного влияния на вашу способность работать на максимуме? Не говоря уже о запуске тренировки с движениями предплечий, которые могут compromise вашу силу хвата для более тяжёлых упражнений на грудь и махов.

Для Грина, однако, личный опыт превосходит науку. «Есть дни, когда ты не хочешь идти тяжело и рисковать травмой, — говорит он. — Ты можешь нянчить травму плеча, или иметь дело с какой-то проблемой локтя, или выгореть от долгих дней в дороге. Для груди я могу выбрать упражнения, в которых, клянусь, я поднимаю меньше, чем обычно».

До конца. Затем, предварительно утомив свои руки, он не ставит под угрозу их производительность.

Как он это знает? Ну, для одного, вы, вероятно, никогда не станете атлетом, настроенным на внутренние workings своего тела. Грин не отключается во время тренировки. Он не бездумно отбарабанивает повторения. Он не небрежно связывает упражнения вместе: Грин на 100% присутствует в моменте, анализируя каждое подёргивание и дрожь своей фигуры.

«Абсолютно неправильный способ подойти к тренировке бицепса — это отключить свой разум и не обрабатывать то, что моё тело чувствует, что оно говорит мне», — объясняет Грин. «С первого повтора до последнего, сенсорные триггеры стимулируются, и если вы настроены на это, вы можете интерпретировать эти данные и принимать хорошие решения, которые продвигают вас к вашей желаемой цели. Это требует опыта в зале, поэтому вы не можете ожидать, что новичок зайдёт и сделает это, но это то, чему можно научиться».

С этим заявлением мы имеем некоторое доказательство теории о том, что Кай Грин — не просто смертный, а сверхзаряженная машина для бодибилдинга, которая может создавать неестественно массивную, плотную мышечную массу с точностью расчётов супермена.

Но для остальных из нас есть урок, который нужно усвоить: успешная тренировка требует погружения, неумолимого вовлечения разума в каждое отдельное повторение. Откажитесь от старого парадигмы тренировки: вспотевший, бородатый парень в стандартной футболке, gruntящий через интенсивные сеты, отключившийся от боли, в то время как агрессивные гитарные аккорды заполняют зал в жёсткой гармонии.

Тренировка Грина требует чтения и постоянного потока. «Тренировка — это умственная активность — ваш разум является ключом к тому, чтобы сделать активность прибыльной или напрасной», — говорит он просто.

Особый «шедевр» Грина не поддаётся категоризации. Его почти невозможно сравнить с кем-либо из его современников, потому что его фигура так драматично отличается от любого другого тела, которое когда-либо существовало.

Ему пришлось преодолеть многое на своём пути: от жизни в районе штата Нью-Йорк в troubled teen years, до борьбы сегодня с определённо менее мрачными, но всё же сложными ловушками успеха — включая, например, постоянные требования его времени, которые — хотя и ценятся — посылают его в частые поездки по всему миру, постоянно нарушая его режим тренировок и питания.

Но независимо от того, какое препятствие встал на его пути, Грин отвечал со studious aplomb. Это определённо помогает тому, что его фигура оказалась eager to respond. «На протяжении многих лет у меня были части тела, которые я не чувствовал так связанными, как мне хотелось бы, и мне нужно было сосредоточиться на них больше», — говорит он. «Это была проблема в разные моменты моей карьеры, но у меня не было упрямых частей тела».

Возьмите его бицепсы, которые раздулись до мультяшных пропорций благодаря подходу, который часто меняется от одной тренировки к следующей. Грин входит в зал с планом, но он податлив и постоянно переделывается по мере выполнения каждого упражнения, сета и повторения.

«Часто люди слишком жёстки в своих тренировках, — говорит Грин. — Вы должны быть гибкими, чтобы вы могли вносить коррективы в зависимости от различных обстоятельств. Вы также должны быть готовы отбросить предвзятые представления о том, что такое "идеальное повторение" на самом деле. Если вы атлет, стремящийся увидеть своё видение реализованным, вы должны быть готовы сделать больше, чем просто выйти за пределы зоны комфорта. Делая это, вы узнаете много», — говорит Грин. — «Но есть много того, что входит в тренировку, что не интересно для стороннего наблюдателя. Это как бейсболист, который бьёт 1000 мячей».

на практике. Средний человек может оставаться заинтересованным некоторое время, но после 20-30 взмахов энтузиазм угасает.

Как это переводится на тренировку бицепса? «У вас не должно остаться ни одной нетронутой зоны», — говорит Грин. «У вас могут быть дни тренировки рук, которые длятся два часа. Это может быть непрерывное усилие, которое продолжается в течение нескольких сессий за три дня. Это может потребовать делать что-то, связанное с руками, в начале каждой тренировочной сессии в течение некоторого времени».

Во многих фитнес-кругах то, что делает Грин, считается перетренированностью. Это аргумент, который он слышал много раз — настолько часто, что фактически колеблется, прежде чем ответить. «Люди не спорят с результатами — если ваши руки 22 дюйма или выглядят так, — говорит он. — Большую часть времени людям всё равно, как вы туда попали».

Но Грин также предлагает ответ тем, кто придерживается заранее установленных схем сетов и повторений. «Что если в конце вашей тренировки — скажем, 12 рабочих сетов — вы обнаружите, что действительно начинаете чувствовать сокращение в бицепсах? Что если вы не работали с присутствием разума, чтобы убедиться, что каждое сокращение засчитано? Если ваш подход высечен в камне, и вы видите, что сделали все упражнения на день, что тогда?»

Правда в том, что вы можете пройти через всю «тренировочную сессию», но на самом деле просто разогревались — поэтому вам нужно технически «перетренироваться», чтобы заставить мышцу действительно сделать работу, которая ей нужна.

Так же, как вам нужно научиться читать знаки, говорящие вам продолжать, вы также должны поглощать знаки, которые ваше тело подаёт вам, чтобы сообщить о завершении миссии. Для тех, кто ищет точную систему отсчёта, ну, вы можете быть разочарованы. «Вам нужно использовать своё лучшее суждение, основанное на вашем прошлом успешном тренировочном опыте», — советует Грин.

Но по мере того, как вы набираетесь опыта, знаки становятся всё более и более очевидными:

напряжённость насоса, усталость целевой мышечной группы, ощущение, что вы оставили всё в зале, и что любые дальнейшие повторения были бы контрпродуктивны — всё это отличительные черты плодотворного, завершённого усилия.

тренировку», — говорит он. «Если у меня есть любимое упражнение, я могу сделать его тем, к которому я действительно должен стремиться».

Его мантра? Не играйте в фаворитов. «Не попадайтесь в привычку проверять список любимых упражнений каждый раз. Подумайте об этом — сколько людей, которых вы знаете, которые делают определённое упражнение определённым образом, потому что они видели, как их любимый бодибилдер делает это именно так? Это может привести вас по неправильному пути».

Путь Грина, тем временем, ведёт прямо к Лас-Вегасу, где двукратный reigning Мистер Олимпия, Phil Heath, ждёт rematch of 2012 one-two finish. Heath и Greene — наряду с четырёхкратным чемпионом Jay Cutler, который возвращается после годового перерыва — являются фаворитами в борьбе за трон в воскресенье.

Но этот финальный шаг — самый сложный бросок в кросс. Грин знает. Анналы истории наполнены удивительными бодибилдерами, которые финишировали вторыми — Mohamed Malakawy, Rich Gaspari, Lee Labrada, Kevin Levrone, Flex Wheeler, Shawn Ray — которые, несмотря на маниакальные усилия, были обречены упасть чуть ниже вершины.

Подход Грина, однако, неумолим. «Честно говоря, моя цель сейчас — поразить себя своей работой. Я всё ещё жажду учиться и учиться», — говорит он. — «Я начал заниматься бодибилдингом в подростковом возрасте. Теперь мои ожидания от того, чего я могу достичь, высоки. Я прилагаю максимальные усилия. Я хочу стоять и быть оценённым в моём абсолютном лучшем виде. Моя цель состоит в том, чтобы моя команда сделала это, чтобы привести этого ultimate Kai Greene в Лас-Вегас». FLEX

Спросите любого профессионального бодибилдера, каковы его любимые упражнения на бицепс, и он быстро составит список, выгравированный в памяти. Грин, однако, колеблется перед тем, как назвать четыре: сгибание со штангой, сгибание на наклонной скамье, сгибание на скамье Скотта и альтернативное сгибание с гантелью.

Однако они приходят с оговоркой. «Я неохотно называю их, потому что, если я верю в предпочтённое упражнение, оно может нарушить мою способность ясно мыслить и принимать хорошие решения во время