ЛЕГЕНДА

Говорят, что разница между великими атлетами и хорошими не является врождённой способностью, тяжёлой работой или даже удачными перерывами. Все эти факторы вносят свой вклад, но что действительно имеет значение — это готовность посещать кажущиеся незначительными вещи, когда никто другой не обращает внимания.

Вспомните Майкла Джордана или Коби Брайанта, всё ещё бросающих трёхочковые после того, как их товарищи по команде и тренеры уехали домой. Для Фила Хита становление Мистером Олимпия не произошло потому, что он был просто назначен наследником трона в СМИ бодибилдинга. Он не прогуливался по баскетбольной площадке Университета Денвера, где он был начинающим разыгрывающим защитником, и не вышел на сцену NPC, чтобы получить свою про-карту.

Нет, чтобы построить своё мировое тело, побивающее рекорды, Хит работает. Для него тренировка — это не просто небрежное дело, а хорошо отлаженный процесс. Каждое упражнение представляет собой шестерню, идеально подходящую к следующей. Каждый сет — это инструмент, с помощью которого создаётся новый шов мышечной массы. Ни одна деталь не упущена, и ни одно дополнительное повторение не оставлено на полу зала.

Есть доказательства? Что ж, он стоит на двух столпах прогресса. Потому что в бодибилдинге нигде преданность делу не проявляется больше, чем в развитии бёдер. Именно там серьёзные отделяются от масс и поднимаются на следующий уровень.

Баскетболисты созданы для выносливости и взрывной прыгучести. Это не типичный рецепт для размера по мерке — растягивания. И действительно, на ранних этапах силовых тренировок для массы, Хиту пришлось переоценить и пересмотреть. И именно там были заложены основы его текущей тренировки ног.

В его подготовке к защите Олимпии 2013 года ноги получили приоритетное лечение, начиная с его шестидневного сплита — квадрицепсы утром в день тренировки, бицепсы бёдер и икры в тот же день вечером около 19:00. Ему нужен каждый момент отдыха между ними, учитывая тяжёлое испытание, через который он проходит.

Он нагружает свои бицепсы бёдер... по хорошей причине, конечно. «Играя в баскетбол в колледже, я должен был быть более доминирующим в квадрицепсах, — говорит он. — Я наношу много ударов по лицевой стороне бедра. Вы можете в итоге иметь проблемы с коленями из-за этого дисбаланса в силе между квадрицепсами и бицепсами бёдер. Я бы не сказал, что это проблемная точка, но задняя часть моих ног требует много внимания».

Это также потребовало экспериментов, поскольку он стремился решить извечный вопрос: что лучше для ног — более высокие повторения или более тяжёлый вес? Ответ? Что ж, оба. «Приседания, например, я иногда делаю с самым тяжёлым весом, который могу, на 20 повторений, — говорит он. — Что я пытаюсь сделать, это накачать кровь, вталкивая тонну объёма крови в мои квадрицепсы. Я смог создать много округлости в брюшках мышц, в отличие от просто большей плотности с тяжёлыми, малоповторными тренировками».

Итак, это урок, из которого может извлечь пользу каждый. «Вы должны убедиться, что работаете с разными диапазонами повторений, углами и упражнениями, чтобы найти то, что даёт результаты для вас. Множество парней могут приседать 500, 600 фунтов, но имеют относительно тонкие ноги — им явно нужно больше объёма. А другие парни всегда делают высокие повторения, но должны следовать периодизированной программе, где они делают программу 10-8-6-4 повторений для создания силы снова и снова в течение года».

Самый большой фактор, однако, сводится к этому: как плохо вы хотите бигс? «Это форма и отказ, — говорит Хит. — Вам нужно убедиться, что вы получаете хороший диапазон движения, и оставляете всё на полу зала. Меньше, и вы просто обманываете себя».