FLEX сентябрь 2013 UK
СТАНЕМ ЗВЕРЯМИ
с Leroy Davis
Leroy Davis — икона бодибилдинга. В свои лучшие годы он тренировался с шестикратным Мистером Олимпия Dorian Yates, и их знаменито жестокие тренировки, а также коронная фраза Дэвиса «let's get nasty» («давайте станем зверями»), стали легендарными.
Спустя годы тренировочные сессии Лероя по-прежнему остаются эталоном интенсивности, способной вызвать тошноту. Поэтому, когда Anth Bailes, действующий британский чемпион, получил возможность провести тренировку спины, закаляющую характер, он не смог устоять.
Но чему он мог научиться у старого мастера, и смог ли его завтрак остаться в желудке? Бейлс описывает происходящее.
Интенсивный, жестокий, хардкорный и мотивирующий — это лишь некоторые из слов, которые приходят на ум, когда упоминается имя Leroy Davis. Это тот парень, который тренировался бок о бок с Dorian Yates и подталкивал его на тренировках.
Практически каждый серьёзный хардкорный бодибилдер видел тренировки Лероя и Дориана в Blood and Guts — по моему мнению, это всё ещё лучший тренировочный DVD, когда-либо созданный.
Если бы мне несколько лет назад сказали, что у меня будет карта профессионала IFBB и я буду тренироваться с самим мистером «Let's get nasty», я бы, наверное, рассмеялся. Но именно это и произошло на следующий день после чемпионата UKBFF North в июне.
Я продвигал шоу, и Лерой проделал фантастическую работу в качестве почётного гостя. Это был долгий, утомительный день, но следующим утром мы уже были в зале, готовые к тренировке спины.
После небольшой растяжки и упражнений для вращательной манжеты плеча для разминки, мы начали с тяг на тренажёре, чтобы изолировать и предварительно утомить широчайшие.
После пары разминочных сетов мы сразу перешли к делу. В стиле Blood and Guts, выполняя всего один тяжёлый сет до отказа. Лерой посоветовал мне свести руки чуть ближе друг к другу для лучшего растяжения и сокращения, и я определённо почувствовал движение лучше. Всегда учишься!
Моя спина уже была неплохо накачана после этого. Следующим упражнением были тяги обратным хватом. Мы сделали всего один разминочный сет, затем один тяжёлый, полный сет до отказа с форсированными повторениями.
Лерой сначала выполнил свой сет, затем пришла моя очередь. После достижения отказа самостоятельно, Лерой помог мне с несколькими форсированными повторениями. Помощь Лероя — это всего лишь лёгкое касание — достаточное, чтобы продолжить движение, но не слишком большое, чтобы помочь.
Он сказал, что знание разницы между страховкой и форсированными повторениями — это навык, которому нужно учиться, и слишком большая или слишком маленькая помощь может испортить сет. Всё должно быть в самый раз.
- Тяга на тренажёре (Machine Pullover) 3 разминочных сета, затем 1 рабочий сет до отказа
- Тяга обратным хватом (Reverse-Grip Pulldown) 1 разминочный сет, затем 1 рабочий сет до отказа плюс форсированные повторения
- Тяга одной рукой на тренажёре (Single-arm machine row) 1 разминочный сет, затем 1 рабочий сет до отказа
- Тяга гантели (Dumbbell row) 1 разминочный сет, затем 1 рабочий сет до отказа
- Становая тяга (Deadlift) 1 разминочный сет, затем 1 рабочий сет до отказа
Крики и пот
К этому моменту мои широчайшие уже кричали, а я был залит потом — мы сделали только два упражнения. Чтобы добавить интенсивности, в зале Maxxmuscle, спортзале Лероя в Тайн-энд-Уир, было довольно влажно.
Пришло время для тяг на тренажёре Hammer Strength. Я всегда хотел попробовать эти тренажёры после того, как увидел их в Blood and Guts, и вот я собираюсь страховать со-звезду того фильма, использующего тот самый тренажёр в моём зале. Это было немного сюрреалистично.
Это было ещё страннее, когда Лерой сделал ещё одно повторение. Обычно именно он отдаёт приказы. Мы оба сделали по одному сету до отказа, снова с форсированными повторениями, и Лерой кричал: «Держи! Держи!» в верхней точке движения, чтобы обеспечить хорошее сокращение.
Следующими были тяги гантели одной рукой. Мы сделали один быстрый сет с умеренным весом, чтобы прочувствовать движение, а затем достали гантели по 220 фунтов (около 100 кг).
Лерой сделал хорошие 8 повторений с 220 фунтами. Я был впечатлён. Этот парень всё ещё очень мотивирован и полон энергии после всех этих лет в игре львов.
Затем пришла моя очередь. Лерой мог видеть, что я начинаю уставать к этому моменту, поэтому он начал помогать мне...
...произнеся одну из своих знаменитых мотивационных фраз: «Давай, Энт, давай сделаем это по-жесткому... большой, толстый, широкий подход к спине... давай сделаем классный сет... сделай это легко!»
Я думаю, что сделал 12 повторений, прежде чем бросить эту чёртову гантель. Казалось, что моё лёгкое сейчас выскочит из бока просто от балансировки этой штуки!
Между упражнениями было мало движения — только отжимания... становая тяга. Мы сделали несколько разминочных сетов, чтобы разогреть нижнюю часть спины, и затем мы были готовы к ролику.
Нюхательные соли
На этом этапе появился Nose Tork. Это очень сильные нюхательные соли, популярные среди пауэрлифтеров, когда они идут на большой вес. Мне определённо нужен был небольшой буст в этот момент, и пара вдохов этой штуки определённо проясняет голову.
Мы делали становую тягу с нижней части силовой рамы, так что это были фактически трёхчетверные становые тяги, не достигая нижней четверти диапазона движения. Цель этого — держать бёдра и ягодицы вне движения, чтобы мы могли целиться в спину. Это имело смысл, потому что, в конце концов, Лерой — бодибилдер, а не пауэрлифтер.
Лерой сказал, что у него были проблемы с нижней частью спины в прошлом, но он всё равно вытянул 495 фунтов (около 225 кг) в баре.
Затем мы сразу перешли к одному сету до отказа. «Давай, Энт, тащи это!», — кричал Лерой мне, наряду с другими мотивационными словами, которые не подходят для повторения в журнале.
Так что я надел дополнительную пластину, чтобы сделать 585 фунтов (около 265 кг), что казалось тяжелее, чем обычно. Мне удалось выжать четыре повторения. Обычно я делаю меньше шести повторений за сет, но к концу этой тренировки я был разбит.
Вот это было по-настоящему Blood and Guts-стиль. Без разговоров, без болтовни, без беспорядка, просто работа. Мне это очень понравилось. Это была отличная тренировка, чтобы закончить неделю. Я буду готовиться к этому снова вскоре для ещё более жестоких тренировочных сессий. FLEX