Нет, потому что есть взлёты и падения, которые помогают мне стать лучшим бодибилдером. У всех нас они есть в том, что мы делаем, поэтому важно помнить о них. Способ, которым я остаюсь мотивированным даже в низкие моменты, — это смотреть на всех великих чемпионов, которые выдержали испытание временем. Я смотрю на Kai Greene, который занял последнее место в своём первом про-шоу и теперь является вторым лучшим бодибилдером в мире. Я смотрю на своих детей и мгновенно вдохновляюсь, потому что хочу обеспечить им лучшую жизнь. Я также использую фанатов, чтобы вдохновлять меня. Услышать, как моё имя скандируют в толпе, когда я чувствую, что не на своём лучшем уровне, подталкивает меня работать усерднее. Пока я вовлечён в бодибилдинг, я буду продолжать тянуть позитив вокруг себя и использовать это как мотивацию, чтобы стать лучше.

Мне всегда нравится ездить в Соединённые Штаты. Нью-Йорк — это место, где я одержал свою первую победу, а Колумбус, Огайо, независимо от того, соревнуюсь я там или нет, всегда весел благодаря Arnold Classic. И я не могу забыть Лас-Вегас для Олимпии. Я действительно не имел возможности исследовать Штаты так, как хотел, вне соревнований. Однако Европа всегда была весёлой, с Великобританией, Амстердамом и Германией. Я всё больше и больше бываю в Штатах, так что, надеюсь, я смогу исследовать больше.

Ищите людей, которые знают больше вас в питании и тренировках. Черпайте мудрость и знания от тех, кто в теме. Все в интернете, но иногда хорошо пойти в книжный магазин и почитать FLEX и другие источники информации. Если вы чувствуете, что ваши тренировки застопорились, тогда упростите всё и вернитесь к тому, с чего начинали. Как продвинутые тренеры, мы имеем тенденцию думать, что нам нужно больше машин и разных углов, но что нам действительно нужно больше — это основы, и работа с кем-то может укрепить представление о том, что нам не нужно ничего причудливого или сложного, чтобы преуспеть в этом спорте.

Я убеждаюсь, что не набрасываюсь на продукты, которых не ел долгое время. После IWin в Tampa в прошлом году всё, что я хотел, — это кекс с маффин и миска овсянки. Я уверен, что не пил и не ел ничего, что содержит много сахара. Я оставался довольно чистым в межсезонье, поэтому набор веса после соревнований никогда не был проблемой для меня, потому что я не очень жажду сладкой или жирной пищи. Главная мысль — не гнаться за продуктами, которых вы не ели долгое время. Возвращайтесь к ним медленно.

Интенсивные техники попадают в категорию «слишком много хорошего». Они могут помочь вам прорваться через плато или добавить размер, но если вы используете их всё время, вы можете столкнуться с проблемами. Выгорание в конечном итоге произойдёт, потому что вы не можете всё время держать ногу на педали акселератора при построении фигуры. Вам нужно дать двигателю поработать на холостом ходу и отступить от некоторых техник. Читайте FLEX и узнавайте, когда использовать различные интенсивные техники и как структурировать техники в вашей тренировке. Я использую суперсеты время от времени, но это обычно для того, чтобы добавить больше деталей или сократить тренировку немного. Я больше сторонник прямых сетов. Используйте суперсеты и негативы время от времени, но не полагайтесь на них всё время.

Я держу в глубине души мысль, что бодибилдинг — это марафон. Нужно время, чтобы построить качественную фигуру, будь то на сцене Олимпии или нет. Я также держу в уме, что я известен своими линиями, поэтому я стараюсь продолжать снижать вес. Что я стараюсь делать, так это добиваться стабильного прогресса с течением времени. Я набираю пару фунтов сценического веса каждый год и стараюсь улучшить своё состояние для каждого следующего шоу.

Иногда бывает момент, когда нужно изменить питание или тренировки, но это довольно редко и зависит от того, что Крис Асето думает, что мне следует делать. Медленно и стабильно побеждает в гонке в бодибилдинге, так что не сходите с ума, пытаясь ускорить свои результаты.

Поскольку сейчас я нахожусь в режиме подготовки к соревнованиям, я отвечу, основываясь на том, что я делаю сейчас, в отличие от моего межсезонного плана. Когда я начинаю диету, обычно за 10 недель до, мой сплит очень похож на мой межсезонный. Мне нравится тренироваться четыре дня в неделю с тремя выходными днями (распределёнными, а не подряд).

На данном этапе кардио составляет 20 минут ходьбы на беговой дорожке, обычно с моим женой и двумя питбулями. По мере приближения, примерно за шесть недель до соревнований, я тренирую некоторые части тела дважды в неделю, но с разными упражнениями каждый день. По форме, это обычно грудь и спина, так как это те области, которые я一直在努力改进. Я чувствую, что наличие второго дня — будь то тяжёлый день или лёгкий день, или день ширины против дня толщины — полезно. Мне на самом деле нравится делать это, потому что это держит эти части тела гораздо более наполненными, чем ожидание полных семи дней, чтобы ударить их снова, особенно с дефицитом калорий.

Также, начиная с шести недель до, кардио где-то между 20-45 минутами в день. Я всё ещё иногда делаю это перед первым приёмом пищи утром или сразу после тренировки. Это система, которую я разработал за годы, которая работает лучше всего для меня и может не обязательно работать для всех. Лучше всего найти кардио-рутину, которая работает лучше всего для вас, наряду с вашим индивидуальным питанием и вашим уникальным метаболизмом.

Единственная константа от старта до финиша, будь то предсоревновательный контекст или нет, — это то, что я верю в строгую тренировку с исключительной формой — полноамплитудные движения, за которыми следует сжатие в конце. Даже когда я говорил «объём», это не значит «лёгкий вес». Это означает веса, достаточно тяжёлые, чтобы бросить вам вызов на 15 или иногда 20-25 повторений до отказа. Я гарантирую, что отказ на 20 повторениях сожжёт и взорвёт часть тела гораздо больше, чем 6-8 или даже 10-12 повторений.

Да, я бы сделал это снова и делал бы это снова. Я встретил много замечательных людей из-за бодибилдинга, включая моего лучшего друга и мою жену. Это большое чувство и честь быть IFBB pro, и мне достаточно повезло, что Бог благословил меня талантами и даже некоторой генетикой, чтобы фактически стать профессионалом. Но если бы мне пришлось делать это всё снова, зная то, что я знаю сейчас, и принимая эти знания в расчёт, я бы всё равно был так же страстен и всё равно делал бы большинство вещей так же. Но думая о спине, есть пара маленьких ошибок, которые я бы, вероятно, сделал по-другому, и это, надеюсь, немного облегчит путешествие.

Что касается «желания стать про», у меня на самом деле никогда не было амбиций стать про; я никогда не принимал свой ум в этом направлении. Просто не знаю как. У меня было мало рекомендаций в начале моей любительской карьеры. Мы не жили рядом с каким-либо IFBB pro в Чикаго, и моё единственное понимание более широкой картины было от местного NPC чемпиона и наставника, Sam Urbach, который, как я думал, был больше, чем жизнь. Затем я увидел Jay Cutler в гостевой позе на моём самом первом шоу в 2004 году и подумал, что получение любого места такого размера или статуса заняло бы всю жизнь, или было бы невозможно. Даже после того, как я выиграл heavyweight на 2008 Jr. Nationals, я спросил своего тренера, хорошо ли мне быть pro.

Когда дело доходит до моей семьи и их поддержки, они были на 100% поддерживающими с самого моего первого шоу. Даже как «странно», как они, возможно, думали об этом в начале, они никогда не подвергали сомнению мои цели или критиковали мои мечты. Теперь, когда я женат на IFBB pro, есть поддержка с обеих сторон моей семьи, включая моих родственников. Это приятное чувство, когда моя мама спрашивает, есть ли какие-то конкретные продукты, которые она должна купить, когда вы приходите в гости. Или когда ваша тёща кладёт беговую дорожку в свободную комнату, когда мы приезжаем в город, чтобы я мог делать своё кардио. FLEX