И, как вы сейчас увидите, эта чемпионка Олимпии знает, как их использовать!
Их боялись, их восхищались, о них говорили — ноги Жулианы Малакарне стали легендой задолго до того, как она подняла кубок Олимпии.
В первые пять лет своей карьеры Жулиана Малакарне участвовала в 11 соревнованиях IFBB Pro League — и почти во всех занимала места в нижней половине. Но при этом все замечали её ноги.
Они были полными, рельефными, мощными — идеальными для нового направления, которое появилось в 2012 году: женская физика (Women’s Physique).
С тех пор бразильская чемпионка собрала впечатляющую коллекцию побед:
Жулиана и её знаменитые ноги вошли в историю — как символ силы, женственности и дисциплины.
Жулиана всегда делает ставку на базовые движения. Вот её слово:
Жулиана сочетает тяжёлые базовые упражнения с высоким объёмом и идеальной техникой:
Её тренировки — это смесь мощи и эстетики, где каждое повторение работает на рельеф, симметрию и сцену.
Фото: Per Bernal
Автор текста: Дейв Ли
«Люди думают, что чтобы нарастить мышцы, нужно обязательно тренироваться с тяжёлыми весами. Но вес должен быть в самый раз: не слишком тяжёлым и не слишком лёгким, чтобы вы не просто «двигали железо», а действительно работали на пределе. Для верхней части тела хорошо подходят 8–12 повторений, а для ног — чуть больше: 10–15».
— Совет от чемпионов, практикующих интенсивные тренировки до отказа
«Мне часто делают комплименты насчёт ног. Я тренировала их очень усердно много лет, так что не думайте, будто я родилась такой. Да, считаю их своей сильной стороной, но думаю, что сердце — это моя лучшая часть тела.»— Жулиана Малакарне
Чемпионка Олимпии | Легенда женской физики | Хозяйка самых знаменитых ног в бодибилдинге
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим ногами | 4 | 10–12 |
| Приседания со штангой | 6 | 10–15 |
| Разгибание ног в тренажёре | 4 | 10–15 |
| Сгибание ног лёжа (на трицепс бедра) | 4 | 8–12 |
«Мне часто делают комплименты насчёт ног. Я тренировала их очень усердно много лет, так что не думайте, будто я родилась такой. Да, они — моя сильная сторона, но думаю, что сердце — это моя лучшая часть тела.»
«Я начала тренироваться около 15 лет назад, и самый долгий перерыв у меня был — 10 дней. Я чувствую себя лучше всего, когда тренируюсь постоянно. Это даёт мне энергию и помогает сохранять позитивный настрой. Что я могу сказать? Я люблю тренироваться!»
«Я начала тренироваться около 15 лет назад,
и самый долгий перерыв, который у меня был, —
всего 10 дней. Я чувствую себя лучше всего,
когда тренируюсь постоянно. Это даёт мне энергию
и помогает сохранять позитивный настрой.
Что я могу сказать? Я люблю тренироваться!»
