Лори Карр: От 147 до 265 фунтов — путь к IFBB Pro

Когда Лори Карру было 18 лет, он был ростом 185 см и весил всего 147 фунтов — меньше, чем средняя британская женщина. На прошлогоднем чемпионате UKBFF British Championships он весил уже 265 фунтов. Он буквально стал почти вдвое больше.

Среди британских бодибилдеров есть выше и даже немного тяжелее. Но трудно вспомнить другого любителя — и, возможно, только Зака Хана и Элвина Смолла среди профессионалов, — кто на килограмм веса несёт больше мышечной массы, чем Лори.

От трапеций до икр — у Карра мультяшные пропорции. В эпоху, когда многие переключаются на Men’s Physique и делают ставку на рельеф, а не на размер, он — напоминание о более экстремальной эпохе бодибилдинга.

«Люди думают, что я натурально большой, но на самом деле я — худощавый парень от природы. Без тренировок я быстро теряю массу».

Быстрый рост

Карр начал заниматься с отягощениями как худощавый подросток-каратист — в рамках реабилитации после травмы. Вскоре бодибилдинг поглотил его полностью.

В те времена не было Men’s Physique. Либо ты становился по-настоящему большим, либо не начинал вовсе. И Карр был на 100% предан делу — иногда чересчур. «Я думал: чем больше тренируешься — тем лучше. Не знал о периодизации и получил кучу травм от перетренированности», — признаётся он. Но такой грубый подход дал молниеносный результат: «Мышцы росли, как на дрожжах».

В 24 года он выиграл свой первый соревновательный дебют. Потом — чемпионат новичков. К 2008 году он занял второе место в высоком классе на Mr. Universe. Но потом его на четыре года отбросило назад из-за хронической боли в животе. «Ни один врач не мог объяснить, что со мной. Я просто не соревновался», — рассказывает он. Проблема решилась сама собой.

Ни одного камня не оставить неперевернутым

Лори Карр — человек, который планирует всё до мелочей. Уже через две недели после прошлогодних чемпионатов он расписал каждый приём пищи и каждую тренировку до октябрьских национальных финалов.

Его цель — прийти на сцену в shredded-состоянии. «Никто не сравнится со мной по объёму. Значит, я должен играть на этом и не переусердствовать с сушкой, чтобы не потерять мышцы».

В межсезонье он держит жирность на уровне 10–12%. «Если начинаю набирать — не режу калории, а добавляю кардио. Каждое утро — 20 минут ходьбы. В 5 утра я выгляжу как пугающий грабитель», — смеётся он.

Плечи: от отстающей зоны — к оружию

У Карра узкие ключицы. Годы жимов сделали передние дельты сильными, но задние и средние отставали. Грудь тоже не росла от жима лёжа. «Руки и трапы доминировали, а плечи и грудь — отставали. И это было ещё заметнее рядом с сильными зонами».

Пять лет назад он изменил подход: начал тренировать плечи лёгкими весами, но с большим объёмом. Жимы он оставляет на конец тренировки, чтобы не превращать их в работу на трицепс.

«Я сначала выматываю плечи изолирующими упражнениями. Тогда жим становится намного сложнее — и я не ломаю суставы, пытаясь поднять 60-килограммовые гантели».

Интересный приём: он тренирует трапеции до плеч. «Если не вымотать трапы, они включаются в разведениях и мешают работать задним и средним дельтам».

В межсезонье он работает блоками по 6 недель: сначала — всё тело, потом — только слабые зоны. Перед соревнованиями переходит на классический сплит. «Тогда задача — не нарастить массу, а сжечь жир».

Типичная тренировка — 20–25 подходов. От 6 до 50 повторений. На спину — до 7 упражнений, на бицепс — всего два («они и так доминируют»).

Карр — фанат гигантских сетов. «Это мой любимый метод: быстро, эффективно, мощный пампинг».

Он уже доказал, что может быть самым большим. Теперь он хочет стать лучшим.

РАСПИСАНИЕ КАРРА

*Лори тренирует икры каждый день в межсезонье.