FLEX июнь 2016 UK
Я впервые увидел Фила Хилла, когда освещал Чемпионат NPC Nationals 1987 года для журнала FLEX. Когда он вышел на сцену в категории тяжеловесов, я не мог поверить, что никогда раньше не слышал о нём — ведь у него была самая плотная, массивная и мощная мускулатура из тех, что я видел со времён Бертиля Фокса.
Естественно, он легко выиграл свою категорию.
Однако в жизнь Фила Хилла вмешалась судьба...
Эта статья — дань уважения одному из самых недооценённых атлетов 1980-х, чья физика сочетала в себе редкую плотность, симметрию и эстетику «золотой эры». Его путь — напоминание о том, что величие не всегда измеряется титулами, но часто — впечатлением, которое оставляет тело на тех, кто его видел.
Фил Хилл: Исчезающая физика
Я впервые увидел Фила Хилла, когда освещал Чемпионат NPC Nationals 1987 года для журнала FLEX. Когда он вышел на сцену в категории тяжеловесов, я не мог поверить, что никогда раньше не слышал о нём — ведь у него была самая плотная, массивная и мощная мускулатура из тех, что я видел со времён Бертиля Фокса.
Естественно, он легко выиграл свою категорию.
Однако в жизнь Фила Хилла вмешалась судьба. Внезапно его начали сравнивать с Шоном Рэем, который сенсационно выиграл категорию лёгких тяжеловесов на том же шоу. Но Фил не испугался этого вызова — он сражался с Шоном на равных, как будто уже был опытным профи. Похоже, половина зала болела за Фила, а другая — за Шона.
В следующем году эти два великих атлета встретились снова — на своём первом профессиональном соревновании, 1988 New York Night of the Champions. Но на этот раз Фил полностью перевернул ситуацию: он выиграл шоу, опередив легендарного Робби Робинсона! Боб Пэрис занял третье место, а Шон Рэй — лишь четвёртое.
«Мистер Олимпия» 1988 года был всего в нескольких месяцах, и Фил Хилл внезапно оказался в числе фаворитов — всего через год после получения про-карты!
К сожалению, его большая мечта обернулась кошмаром: на «Олимпии» он занял лишь 12-е место. Зал взорвался свистом. Когда Джо Вейдер вручал медали, Фил внезапно выскочил на сцену и начал позировать — к восторгу публики, но к раздражению судей IFBB.
Вейдер пригласил Фила в Калифорнию для фотосессий. Когда я показал Джо чёрно-белый снимок «самый мускулистый», он чуть не сошёл с ума: «Этот парень станет великим чемпионом!»
При этом сам Фил производил впечатление спокойного, задумчивого и тихого человека. Но за этой внешностью скрывался острый ум и полное понимание того, что он делает. Вот что он рассказал нам во время той поездки в Калифорнию.
Фил Хилл о тренировках и философии
«Я обязан циклировать тренировки. В межсезонье я работаю тяжелее, с низкими повторениями. Перед соревнованиями — быстрее и с очень высокими повторениями. Межсезонье строит массу, а предсоревновательный период — сжигает подкожный жир».
«Ментальное отношение — всё. Без правильного настроя я не смог бы прогрессировать так быстро. Я всегда тренируюсь один — я эгоист в зале. Я не позволяю другим „питаться“ моей энергией».
«Большинство чемпионов в межсезонье набирают массу, а перед шоу стараются не потерять её. Я же думаю о „наборе“ даже в пике. Да, прибавка минимальна, но я точно не теряю массу, как другие. Если думаешь о сохранении — теряешь. Если думаешь о росте — растёшь».
«Я никогда не повторяю одну и ту же тренировку. Постоянно меняю упражнения, подходы, повторения, веса, темп — чтобы мышцы не адаптировались. Это и есть рост».
«В межсезонье я тренирую одну группу мышц за сессию (плюс икры/пресс). 20–25 подходов, 10–12 повторений. Но я не считаю — работаю, пока тело не скажет „стоп“. Отдых между подходами — 45–60 секунд».
«Я возвращаюсь к мышечной группе через 5–7 дней. Восстановление — ключ. Новички тренируют слишком часто и перетренировывают себя».
«Я использую почти только базовые упражнения. Не делаю приседания — ноги и так огромны. Не жму лёжа — слишком много травм плеч».
«Раньше я брал 100 кг на 6–8 повторений в подъёмах штанги. Теперь меньше — потому что рано или поздно каждый бодибилдер должен стать „чувствующим“, а не „поднимающим“. Важно не вес, а напряжение в мышце на всём диапазоне».
«В межсезонье плаваю дважды в неделю по 30 минут. Предпочитаю брасс — он прокачивает плечи и внутреннюю поверхность бёдер. Плавание безопаснее бега — тело поддерживается водой».
«Тренирую каждую часть тела максимально, уделяя особое внимание отстающим зонам. Интенсивность начинается в голове — без ментальной настройки нет физической отдачи».
«Питание важно всегда. Перед тренировкой — овсянка с киви за час. Комплексные углеводы дают ровную энергию. Простые сахара — яд. Избегайте их перед залом».
«В пике я делаю 1–2 базовых упражнения, а остальное — изоляция для максимальной рельефности. Вместо узких жимов — „бабочка“ на грудь».
«Каждый подход довожу до отказа, когда мышцы горят и кричат. Все движения — медленно и в полной амплитуде. Останавливаюсь, только когда мышца полностью „накачена“ — дальше — пустая трата энергии».
«Перед шоу я дважды тренирую каждую группу в день, возвращаясь к ней каждые 3–4 дня. Повторения — 25–35, даже на груди и спине! Для этого нужно отличное кардио — поэтому я делаю аэробику круглый год».
«Перед соревнованиями — только суперсеты, три-сеты, гигантские сеты. Отдых — не больше 30 секунд. Тренируюсь почти без остановки, как безумец. Никто не выдержал бы со мной партнёрства».
«Эта программа в сочетании с жёсткой диетой делает меня сверхрельефным и венозным. Мои сосуды расширились от упорных тренировок, но видны они только потому, что под кожей — ноль жира. Хотя, конечно, наследственность тоже играет роль».
Падение и исчезновение
В 1989 году Фил выступил только на трёх соревнованиях — все в Европе: 3-е место на British GP, 3-е на Dutch GP и 4-е на Finland GP в Хельсинки. Именно на этом шоу произошла стычка между Филом и Роном Лавом в гримёрке. Драку разняли другие атлеты, включая Майка Куинна, который потом заявил: «Это было лучшее развлечение за весь этот унылый тур Grand Prix!»
В 1990 году, всего через два года после перехода в профи, Фил выступил лишь дважды: 11-е место на Niagara GP и не попал в зачёт на Night of the Champions — том самом шоу, которое он выиграл в 1988-м.
После этого он больше никогда не выступал и просто исчез из мира профессионального бодибилдинга.
Фил Хилл — трагическая загадка эпохи. Атлет, который победил Шона Рэя и Робби Робинсона, но не смог найти своё место в системе IFBB. Его физика была «новой породой» — плотной, эстетичной, венозной. Но мир бодибилдинга не был готов к такой интенсивности… или к такому одиночеству.
Фил Хилл: Цитаты и карьера
«Я довожу постановку целей
до более высокого уровня,
чем любой другой атлет,
которого я знал в этом спорте».
«Каждый подход я продолжаю за предел того момента,
когда мышцы горят и кричат от боли».
«Я тренируюсь почти без остановки,
как безумец в зале».
Соревновательная карьера
| Год |
Соревнование |
Результат |
| 1982 | Mr. New Jersey (AAU) | Абсолютный победитель |
| 1986 | Mr. America (AAU), Medium | 1-е место |
| Mr. USA (AAU), Medium | 1-е место |
| Mr. USA (AAU) | Абсолютный победитель |
| 1987 | Nationals (NPC), Heavyweight | 1-е место |
| 1988 | Niagara Falls Pro Invitational (IFBB) | 2-е место |
| Night of Champions (IFBB) | Победитель |
| Olympia (IFBB) | 12-е место |
| 1989 | Grand Prix England (IFBB) | 3-е место |
| Grand Prix Finland (IFBB) | 4-е место |
| Grand Prix Holland (IFBB) | 3-е место |
| 1990 | Niagara Falls Pro Invitational (IFBB) | 11-е место |
| Night of Champions (IFBB) | Не попал в зачёт |
