В течение 1980-х годов магнитная притягательность зала Gold's Gym в Венис, Калифорния, не знала границ. Бодибилдеры всех размеров и описаний съезжались со всего мира, чтобы впитать атмосферу истинного хардкорного культуризма. Некоторые приезжали на три или четыре недели, чтобы привести себя в устрашающую форму к предстоящим соревнованиям. Другие просто приезжали погостить, но уже никогда не возвращались обратно.

Когда Gold's Gym впервые открыл свои двери много лун назад, они насчитывали не более 500 действительно хардкорных членов клуба. К тому времени, как наступили 1980-е, общее количество членов клуба достигло 5 000! Но самым поразительным фактом было то, что число хардкорных бодибилдеров оставалось прежним — 500.

📸 Золотая эра бодибилдинга: когда Голливуд встретился с железом.

Там были любители фитнеса и люди старшего поколения, отчаянно пытающиеся повернуть время вспять. Была даже большая группа стриптизёров и танцовщиц, пытающихся привести своё тело в лучшую форму.

Большинство серьёзных хардкорных бодибилдеров тренировались утром, когда зал был менее загружен, и в 1988 году именно так я познакомился с Роном Мацем — молодым бодибилдером из Германии. Не то чтобы его можно было не заметить. Он был ростом 6 футов (183 см) и весил чудовищные 250 фунтов (113 кг), что было действительно огромно для тех времён. У него также были руки диаметром 21,5 дюйма (54,6 см)!

Что ещё лучше для таких, как я, Рон всегда тренировался в Gold's Gym в майке-безрукавке, что позволяло фотографам снимать его во время тренировок. Верите или нет, но большинство топ-бодибилдеров в те дни тренировались полностью одетыми и показывали себя только на несколько минут после тренировки, когда были полностью накачаны.

Когда я начал узнавать Рона ближе в течение следующих нескольких лет, я выяснил, что он выступал в федерации NABBA, и его лучшими достижениями были победа в классе роста на конкурсах «Мистер Вселенная» и чемпионате мира в 1985 году. В 1986 году он занял третье место на «Мистер Вселенная» и второе место на чемпионате мира NABBA. Но, как и многие бодибилдеры до него, Рон Мац жаждал более серьёзной конкуренции, поэтому он присоединился к IFBB, чтобы соревноваться с лучшими из лучших в современном бодибилдинге.

Рональд Мац родился в Гамбурге, Германия, но много лет прожил в Австралии, что означало, что он безупречно говорил по-английски. Он всегда был атлетичен и занимался многими видами спорта, включая гимнастику, футбол, настольный теннис и волейбол. В подростковом возрасте Рон начал заниматься карате, а в 17 лет начал силовые тренировки для укрепления мышц.

Вот как обычно тренировался Рон Мац, когда был топ-профессионалом IFBB в 1980-х годах. Для начала он сказал, что использовал полные движения с тяжёлыми весами и всегда следил за тем, чтобы сокращать мышцы в конце каждого упражнения. Он объяснил, что самая распространённая ошибка, которую он видел у бодибилдеров, — это сосредоточенность на использовании самых тяжёлых весов:

Он предпочитал тренироваться 5–6 дней в неделю примерно по 2 часа за раз. Хотя он часто менял свою программу, его тренировки обычно состояли из 4–8 упражнений на мышечную группу, в зависимости от размера каждой мышцы. Он также предпочитал делать от 8 до 12 повторений, хотя никогда их не считал. Рон сказал, что всегда использовал веса, которые мог контролировать в целевом диапазоне повторений.

Он всегда начинал с разминочных весов и постепенно увеличивал нагрузку до максимальных усилий, используя систему пирамиды. Рон также верил только в обычные подходы, потому что, когда он делал суперсеты или три-сеты, он начинал спешить между движениями, что заставляло его терять концентрацию.

Он также не верил в форсированные повторения или негативные фазы и обычно работал без помощи, за исключением случаев, когда нужен был страховщик. Он предпочитал тренироваться без партнёра, потому что делал более длительные паузы между подходами, чем большинство бодибилдеров, обычно около двух-трёх минут. Он не верил в тренировки до отказа, «потому что это ведёт к перетренированности».

Что касается силы рук, Рон мог сделать шесть довольно строгих...

Все упражнения выполнялись с использованием системы пирамиды, что означало, что он увеличивал вес в каждом подходе и снижал количество повторений. Он также верил в регулярную смену упражнений, чтобы целевая мышечная группа прорабатывалась под разными углами.

Понимая, что его собственная программа для рук является чрезвычайно продвинутой, Рон предлагает следующую программу для рук...

Мац никогда не исключал соль из своего рациона: «Натрий — важный элемент, особенно когда вы тренируетесь в жаркую погоду или сильно потеете во время аэробики. Бодибилдеры, сидящие на бессолевых диетах, редко могут интенсивно тренироваться в течение длительного времени и быстро выдыхаются в жаркую погоду».

Хотя в Гамбурге есть отличные залы с новейшим оборудованием, Мац продолжал возвращаться в Калифорнию, чтобы тренироваться в Gold's. Вдохновение там велико. Уровень бодибилдеров и их отношение к тренировкам делают Gold's лучшим залом в мире.

В июле этого года я разыскал Рона на круизном лайнере в Северном море, где он играл со своей группой Boerney & The Tri Tops, которые очень успешны в Германии. «Мы даём как минимум 70–80 концертов в год, исполняя каверы на AC/DC, Kiss, Deep Purple, Steppenwolf, Iggy Pop и подобных. Мы используем много пародии и перевоплощений в наших шоу. Это здорово». Затем я вернул Рона к его жизни как бодибилдера мирового класса и задал ему следующие вопросы: