ПАТРИК НИКОЛС

Патрик Николс был одним из тех редких бодибилдеров, которые оставались лёгкими в общении и скромными, когда речь заходила об их мускульных достижениях. Он не искал журнальной славы — хотя она, без сомнения, сделала бы его всемирно известной суперзвездой. Вместо этого Патрик всегда позволял говорить своему телу. Его соревновательная карьера началась ещё в 1976 году, когда он выиграл свой первый турнир — «Юниор Мистер Барбадос». В тот же день он победил и в номинации «Сеньор Мистер Бриджтаун». А на следующий год снова взял «Сеньор Мистер Барбадос», а также титул «Мистер Карибский Центральной Америки».

Патрик до сих пор хранит тёплые и яркие воспоминания о своей ранней жизни на Карибах. «Я никогда не забуду тот момент, когда впервые увидел Альберта Беклеса, — говорит он. — Я думал, он нереален!» Ещё в 1991 году Джулиан Шмидт брал у Патрика интервью о его решении переехать с Барбадоса в Лондон.

«В зале царила братская атмосфера, близость, которую трудно найти где-либо ещё, а пляж был прямо за дверью — можно было буквально выбежать и нырнуть в море».

Рай, да и только. Но, если так, Патрик боролся с извечным парадоксом своей карьеры. «Catch-22» — как он сам это называет. «На Барбадосе чудесная погода и мотивация, но в профессиональном бодибилдинге ты достигаешь вершины локального уровня и выше подняться не можешь». Патрик семь раз выигрывал «Сеньор Мистер Барбадос» и семь раз — «Мистер Карибский Центральной Америки», а также четыре раза представлял свою страну на чемпионатах мира.

К середине 1980-х он уже приобрёл мировую известность. Европа открыла его для себя: он колесил по Швейцарии, Франции и Англии с выступлениями и тренировался вместе с Сержем Нюбером. Уступив той части света, которая казалась наиболее благосклонной к его судьбе, Патрик наконец отвернулся от своих «злейших» чемпионатов мира и сосредоточился на 1990 годе — на Любительском Гран-при Британии. Он выиграл его и тем самым получил статус профессионала IFBB.

Ограничения любительского спорта остались позади. Им на смену пришла жизнь, полная не столько идиллических, сколько более масштабных ценностей. Зрелость позволяет осознать: рай не всегда таков, каким кажется. Барбадос со всем своим совершенством сковывал потенциал. Англия же требовала твёрдого характера, чтобы раскрыть свои богатые возможности.

По иронии судьбы, именно самомотивацию он привёз из рая. В детстве его больше всего впечатляла преданность, с которой «боги» относились к своим тренировкам.

С другой стороны, когда ты покидаешь зал, остаётся ещё одна часть жизни. Доведение бодибилдинга до уровня одержимости и потеря перспективы реальности, похоже, является ахиллесовой пятой этого вида спорта. «Некоторые из тех, кто начал тренироваться одновременно со мной, уже выгорели. Этой ловушки я стараюсь избегать».

Европа сделала это проще. Сейчас Патрик путешествует так далеко, как Вена, Австрия, чтобы посетить концерты Баха, Бетховена и Моцарта. Он даже открыл в себе новый интерес к музыке всех жанров и экспериментирует с различными ударными инструментами.

Внезапно, в 36 лет, Патрик наслаждается большей свободой, чем в любое другое время своей жизни. Без географических ограничений и, благодаря новому профессиональному статусу, свободный от соматических ограничений. Теперь он может искоренить из своей психики те весовые категории, которые преследуют всех любителей. При росте 5'10" (178 см) он выступал в полутяжёлом весе, что ограничивало его 198 фунтами (90 кг). Ограничений больше нет, и Патрик не может дождаться. «Я больше никогда не вернусь к весу полутяжёлой категории. Мой лучший вес — далеко за 210 фунтов (95 кг)». Ему больше не нужно смотреть с благоговением из тени за кулисами, пока «боги» купаются в славе. Патрик заплатил свои взносы. Теперь он здесь, чтобы требовать своё.

В период с 1991 по 1995 год, когда Патрик выступал как профессионал IFBB, я лично наблюдал, как он прибавлял в чистой мышечной массе каждый год, и я считаю, что в итоге он выступал с весом около 225 фунтов (102 кг). Лучшее место на соревнованиях, похоже, было на English GP в 1991 году, где он занял третье место, хотя он также выступал дважды на IFBB Masters — в 1995 году (3-е место) и в 1998 году (5-е место), после чего завершил выступления на профессиональных турнирах.

У Патрика были потрясающие руки мирового класса, и вы можете оценить их размер на прилагаемых фотографиях, которые мы сняли в Лондоне в 1994 году. Однако, даже имея фантастические бицепсы, он всегда настаивал на том, что трицепсы — это силовое упражнение.

Невероятно, но до сих пор часто можно увидеть, как тренирующиеся качают трицепсы до груди или плеч. Руки всегда являются слабым звеном в составных упражнениях, задействующих крупные мышцы корпуса. Они всё равно сдаются первыми в тяжёлых жимовых движениях, поэтому неудивительно, что эти заблудшие души оказываются на 50 фунтов (23 кг) ниже своих обычных жимовых весов, когда сначала качают трицепсы.

При тренировке трицепсов следует делать акцент на качестве, а не на количестве. Это означает использование контролируемых весов, строгой техники, постоянного напряжения и полной амплитуды движений. Хорошая базовая схема тренировки трицепсов: начать с упражнения на массу, перейти к формирующему упражнению, затем закончить добивающим движением для наилучшего насоса.

Для максимальной стимуляции мышц важно активировать как можно больше мышечных волокон трицепсов. Согласно некоторым исследованиям магнитно-резонансной томографии (МРТ), ни одно упражнение не достигает этой цели эффективнее, чем разгибания на верхнем блоке (лат-машина). Они задействуют не только латеральную и медиальную головки трицепса, но и длинную наружную головку, которую часто труднее всего полностью развить.

Ещё один аспект функции трицепса, которому уделяют мало внимания, — это точка фиксации (локдаун). Большинство упражнений на трицепс не задействуют полностью мышечные волокна, отвечающие за последние градусы разгибания руки. Поэтому в программу тренировки трицепсов всегда следует включать какое-либо упражнение на разгибание рук назад (кикбэки).

Для массы трицепсов, однако, придерживайтесь жимов лёжа узким хватом, отжиманий на брусьях с локтями, направленными назад, или разгибаний рук со штангой лёжа. Вот продвинутая тренировка трицепсов, которая, как я обнаружил, не имеет себе равных для полноценной проработки всех трёх головок мышечного комплекса:

При добросовестном применении вышеуказанных советов у вас вскоре будут руки, которым позавидует кузнец!